東京都ウインターロードに参加してきました。 今回はコース4周のＣクラス。7位でした。 ここのところの練習時間のわりには仕上がりは上々。 190〜210ワット域のトレーニングボリュームを増やして、 行けばもう少しなんとかなりそうです。 加えて300〜350ワッ…

今日は3キロ周回で練習。24周しました。 データはmixi日記にあげておきました。 明日レースなので、控えめに走って、 およそ150〜170ワットくらい。 平均200ワットを超えたのは 23周目だけでした。レースではもっと高出力が必要です。 参考までに下記のサイ…

今日も早番＋残業。なんか疲れたのでトレーニングはなしにしました。 明日は10時から3キロ周回です。 詳細は練習掲示板にて。

早番勤務＋残業2時間ののち、自宅にてローラー台。 いつものVFSローラーでアップ30分。 10分走を8分のレストで。 ＃1 211ワット HR156 HRmax167 85rpm 31.3km/h 23.7N-m ＃2 216ワット HR161 HRmax178 85rpm 31.8km/h 24.2N-m 1時間経過後、VFS270ローラーに…

早番勤務のあとローラー台1時間40分。新しいローラーが届いたのでさっそく使用。 ダイヤルで負荷調整ができるのでいろいろ活用できそうです。 今日は特にメニューなしで負荷とパワーの感じをつかむための練習でした。 負荷調整ダイヤル1〜2だとケイデンス130…

アップ15分（124ワット HR105 92rpm） 12分走を8分のレストで。 #1 200ワット HR150 HRmax164 29.9km/h 22.0N-m #2 205ワット HR153 HRmax174 30.5km/h 23.8N-m #3 208ワット HR161 HRmax176 30.7km/h 23.7N-m クールダウンの合計 80分練習後はジムに行って…

今日は通常通り出勤。定時後はいろいろありまして30分もたたないうちにトレーニングは中断。 今週は早番で毎日5時起きです。その分夜時間がとれるとよいのですが。

今日は大井埠頭へ。午後から撮影などの予定もあり、 その前に8時30分スタートで2時間だけ練習。 本日の走行 65キロ。練習後は八潮イオンでピザ。少し食べ過ぎたかも。 http://r.gnavi.co.jp/a076500/

今日は近所のコースで80キロほど。 3キロコース4周走を約10分のレストで2回。 約10分流して、30秒の坂道パワー走を3回。5分流して 40秒の坂道スプリント走を低ギヤで2回。そのあとは工業団地を経由して 408号で帰宅。約3時間ほどのトレーニングでした。

朝、出勤前にローラー50分 アップ10分（104ワット HR94 87rpm） 5分 138ワット 10分 161ワット 5分 147ワット 15分走を1本（196ワット HR152 HRmax167 90rpm 29．3km/h 20.9N-m） クールダウン 5分 の合計50分 遅番＋少し残業のあとにジムへ。 ベンチプレス …

あまり時間ないので今日も1時間練習。仕事のあとにローラー台 アップ10分（115ワット HR98 92rpm） ＃1 20分走 186ワット HR142 HRmax158 87rpm 28.7km/h 20.5N-m 5分のレスト ＃2 5分走 211ワット HR150 HRmax168 84rpm 31.2km/h 23.8N-m 5分のレスト ＃3 2…

今週は遅番勤務。仕事のあとにローラー台。 アップ20分 （119ワット HR108 94rpm 11.9N-m） 2分走を5分のレストで ＃1 250ワット HR140 HRmax163 95rpm 32.8km/h 25.1N-m ＃2 250ワット HR151 HRmax167 94rpm 32.8km/h 25.2N-m ＃3 259ワット HR152 HRmax171…

RGJのページで紹介されています。 http://readygojapan.cocolog-nifty.com/blog/

仕事のあとに固定ローラー台 アップ20分（100ワット HR93 83rpm） 20分走を10分のレストで2本 ＃1 194ワット HR148 HRmax167 86rpm 28.9km/h 21.6N-m ＃2 202ワット HR159 HRmax174 79rpm 29.9km/h 24.3N-m クールダウンで合計 1時間20分

休養としました

今日はクルマ移動で大井埠頭へ。85キロほど走りました。 強度は平均すると150〜170Wくらい。帰宅してから夕方へジムへ。 ベンチプレス45キロ×5回×3セット、25キロ×15回。ラットプル27×12×3、 シーデッドレッグカール25キロ×15×3セット。ゆっくりジョグをトレ…

今日は犬吠崎へ。140キロほど。平均156ワット

今日は仕事のあとは耳鼻科へ行ってアレルギーのクスリをもらいました。一旦帰宅して その後ジムへ。運動せずにサウナのみ。休養としました。

仕事のあとにローラー台 20分アップ（104ワット HR99） 10分走を5分のレストで ＃1 189ワット HR143 HRmax161 79rpm 28.8km/h 22.7N-m ＃2 204ワット HR150 HRmax163 82rpm 30.6km/h 23.8N-m ＃3 168ワット HR140 HRmax154 85rpm 27.1km/h 18.8N-m セット間5…

仕事のあとにローラー台（ミノウラVFS）パワータップ＋ガーミンエッジ705で計測 20分アップ（129ワット、HR114） 12分走 184ワット HR151 HRmax166 90rpm 28.9km/h 19.5N-m 8分レスト 12分走 200ワット HR159 HRmax178 85rpm 30.3km/h 22.5N-m 8分レスト 2分…

来週には、1月30日・31日にチェコで開催のシクロクロス世界選手権の出場のため、 RGJ福本選手が日本を出発、 続けて2月24日から5日間にかけてニュージーランドで開催されるUCI公認女子ステージロードレース 「Women's Tour of New Zealand」のチーム招待を受…

今日はトレーニングなしです。パワータップ＋wko導入してからだいぶ計画的に練習 できるようになってきました。 これまではトレーニングを試験勉強に置きかえると、テスト（試合）だから勉強しなきゃで机に向かってるだけ （走ってるだけ）でしたが、どの教…

今日は某所にて某MTB連合の練習会。 8時30分から14時くらいまで山の中にいました。 距離は48キロほどでしたが、積算標高は2000mくらいでした。

今日は11時から神崎コースを3周。1周1時間を少し越えるくらい。 家の近くまで来てから前輪パンクのおまけつき。 本日の走行 111キロ 帰ったら英語？の教科書が届いていました。

今日は土曜出勤のため、仕事のあとにローラー台 いつもどおりミノウラVFSローラーを使用。アップを30分 4分走を4分のレストで。 ＃1 208ワット HR146 C77 30.3km/h crank Torque 25.8N-m ＃2 213ワット HR150 C88 30.8km/h crank Torque 23.1N-m ＃3 223ワッ…

仕事のあとにローラー台。1時間40分。 （数値はすべて平均値） アップ30分（127ワット HR116 C95） 2分走を5分のレストで。 ＃1 242ワット HR158 C103 ＃2 248ワット HR158 C94 ＃3 235ワット HR151 C94 セット間 15分 緩走 5分走を5分のレストで。 ＃1 172…

昨日は3時間弱しか睡眠時間が取れなかったので、トレーニングは休みにしました。

仕事のあとにローラー100分アップを30分（103ワット） 10分走を5分のレストで。（53×21） ＃1 171ワット HR151 C86 ＃2 178ワット HR148 C88 ＃3 184ワット HR157 C89 セット間 5分 2分走を3分のレストで。 （53×13） ＃1 214ワット HR145 C59 ＃2 219ワット…

本日より仕事開始。夕方にローラーを90分。すごく弱くなってます。 5分走でも200ワットも出ません。まあ地道にやるしかないですね。 ローラーのあとはジムへ。 軽めにやってヨガをしておきました。

正月休み最終日は休養としました。夕方から成田温泉 大和の湯へ。 http://www.yamatonoyu.com/ ここは小学生未満は入館できないので静かです。 マッサージも予約済み。 しかし普段乗らないのに5日も続けて乗ると朝、起きられません。