3時50分起床。4時35分からJETTベースライド B （3.3-3.9w）に参加。ディスクホイールで出走。スタートして70分、テンパス3周直前、残り約20キロでズイフトサーバーダウン（5時45分ごろ）で強制終了。ログインしなおしても復帰できなかった。 ストラバデータ …

3時40分起床。4時15分から3R True2 Steady Ride [2.0w/kg avg] (C) on Beach Island Loop in Watopiaに参加。インターバルの前にアップとして48分過ぎまで。 ストラバデータ https://strava.app.link/qcuxGGUrHtb week3 - Day 2 - Sub-threshold XX #1 on Ch…

3時40分起床。4時30分からJETT Warm up Ride for JZMR (2.5~3.0w/kg) (C) on Downtown Titans in Watopiaに参加。30分のグループライド ストラバデータ https://strava.app.link/7NPrPGgQFtb 次はBペーサーライド60分 Pace Partner Ride: Temples and Towers…

仕事のあとに今期ランニング45回目 6キロ 34分33秒。9月になってからは5回目。なかなか週2回走るのは難しい。 ランニングのあとにズイフトでクールダウン30分。 牛日記 https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2022/09/27/220000

休暇取得。朝はガストでゆっくり朝食。 9時30分に成田空の湯へ。10時からスカイライドMTBパークでコース練習。2.5時間くらい。 お昼はイオンモールでうどん。カレー屋はなくなっていた。 夕方、歯茎が腫れているので歯医者へ。 スカイライドMTBパークの動画 …

6時起床。ゆっくり朝食とってから8時30分ごろスタート。6月以来のロードだったが、なんとか完走。天気も良かった。 ストラバデータ https://strava.app.link/WSE8911FBtb 牛日記 https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2022/09/25/220000

5時起床。6時からTBR 101 - Endurance (C) on Greater London Flat in Londonに参加。 80キロ過ぎたところでおわりにした。 台風の影響で雨。明日、明後日も休みなので、軽く乗って身体を休めることにした。 お昼すぎに やぎ整骨院へ。 ストラバデータ https…

3時50分起床。4時35分からJETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B) on Electric Loop in Makuri Islandsに参加。70分過ぎたところで5分先発のCに合流。きついのでBを見送る。残り8キロ切ったところで6時過ぎていたのでおわりにした。 ストラバデータ https://strav…

3時50分起床。4時15分から3R2.0で30分回す。 ストラバデータ https://strava.app.link/Era6V0NSvtb Week3 Day 1 - Progressive 11's 7月26日にFTPブーストメニュースタートで2ヶ月弱でWeek3へ入る 165w6分→195w4分→220w1分を5分レストで2回やってから5分レス…

3時50分起床。4時30分からJETT Warm up Ride for JZMR (2.5~3.0w/kg) (C) on Libby Hill After Party in Richmondに参加。30分のグループライド。次はインターバルへ。 ストラバデータ https://strava.app.link/2qomxlUdutb Week2 Day 7 - Max Aerobic decli…

練習休み。午前中は雨や風があったものの、台風の影響はほとんどなかった。 牛日記 https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2022/09/20/220000

昨日遅くなったので、朝はゆっくり起きて買い物すませてから、お昼すぎからズイフト。まずはアップでペーサーライド。 ストラバデータ https://strava.app.link/Yp7Vvwivrtb Zwift - Group Ride: EVO CC Core Interval Ride [2.5-3.2w/kg avg] (C) on Greate…

5時起床。温泉入ってから6時40分ごろ石和温泉の宿出発。コンビニで朝食してから7時20分ごろ会場着。途中雨も降ったがたいしたことなく、最後は晴れ間も出てきた。境川パーキングで夕飯にして、土砂降りの中央道で帰宅。あまり渋滞していなかったので22時過ぎ…

4時20分起床。5時40分ごろ出発。コースで50分くらい練習して帰路へ。10時40分ごろ帰宅。午後はクルマ移動で山梨境川へ行く予定。 ストラバデータ https://strava.app.link/tkigAMqVntb 牛日記 https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2022/09/17/230000

3時55分起床。4時35分からJETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B) on R.G.V. in Franceに参加。Bでスタート。疲労のためか3.0がきつく感じる。Aに乗り換えて2/3周（20分くらい）したところで遅れる。Bに拾ってもらい、残り16キロでおわりにした。 ストラバデータ …

3時30分起床。4時15分から3R2.0でアップ。30分回してからインターバルへ。 https://strava.app.link/RwZx1hrektb Week2 Day 6 - Tempo with accelerations #2 in Makuri Islands メインセットは5分170wを3回。間に15秒、20秒、30秒のスプリントを入れたもの…

4時起床。4時30分からJETT Warm up Ride for JZMR (2.5~3.0w/kg) (C) on Duchy Estate in Yorkshireに参加。30分グループライド。次はレイトジョインでロンドンへ。 ストラバデータ https://strava.app.link/2xv85JTyitb 次は15分レイトジョインでGGCC Glasg…

休暇取得で幕張へ。早く起きたが雨だったので自宅で朝食とってからのスタート。平日なので迂回ルートで。芝生周回とスラロームを少し。そろそろ芝生で踏むようなトレーニングもしたいところ。 ストラバデータ https://strava.app.link/tAw2GXXwhtb 牛日記 ht…

3時40分起床。4時05分からBreakfast with The Unicorn p/b AHDR (C) on R.G.V. in Franceに参加。38-40km/h設定。RGVを3周。75キロ地点でおわりにした。 ストラバデータ https://strava.app.link/K54wkpgiftb 牛日記 https://rockmutsumi.hatenablog.com/ent…

4時30分起床。6時集合。 レース後、すぐに会場をあとにした。明るいうちに帰宅。 牛日記 https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2022/09/11/220000

4時20分起床。6時集合。 レース終了後、すぐに裏磐梯へ移動。 牛日記 https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2022/09/10/230000

3時50分起床。4時35分からJETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B) on Sleepless City in Makuri Islandsに参加。今日からBに戻ることにした。Bだと最初の30分がつらい。3.3-3.9設定なのだが3.0くらいがちょうど良い感じ。そのうち慣れるだろうから我慢して走る。…

3時40分起床。4時15分から3R True2 Steady Ride [2.0w/kg avg] (C) on The Fan Flats in Richmondに参加。30分アップがわりに回して、インターバルへ。 ストラバデータ https://strava.app.link/t2aUb3KB8sb Week2 Day 5 - 40/20's #2 in New York メインセ…

3時50分起床。4時30分からJETT Warm up Ride for JZMR (2.5~3.0w/kg) (C) on Chasing the Sun in Makuri Islandsに参加。30分のグループライド。平均154w ストラバデータ https://strava.app.link/YswlRx8Z6sb 5時からはAHDR Bacon Rolls with Caffeine (D) …

3時40分起床。4時15分から Group Ride: 3R True2&3 Ride [2.0w/kg ] (C) on Flat Route in Watopiaに参加。30分でやめて、インターバルへ。 ストラバデータ https://strava.app.link/xEXv20lk5sb 次はWeek2-Day 3 - Tempo with Finale! in New York メインセ…

4時起床。4時45分から60分のグループライド。Group Ride: Sunday Funday p/b TBR (D) on Twilight Harbor in Makuri Islands 合計で80分くらい脚を回しておいた。 ストラバデータ https://strava.app.link/wBYgb06E3sb 牛日記 https://rockmutsumi.hatenablo…

4時20分起床。5時30分ごろ出発。9時過ぎまでコース練習。 https://youtu.be/a7ezlKiYvRQ ストラバデータ https://strava.app.link/a4m6KheF3sb 牛日記 https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2022/09/04/210000

4時30分起床。5時20分ごろ富里インター発。 7時過ぎに会場着。 牛日記 https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2022/09/03/220000

3時40分起床。4時30分からJETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (C) on Tick Tock in Watopiaに参加。Cは2.7-3.2設定。残り半周くらいでABCのグループへ。平均2.9倍。 ストラバデータ https://strava.app.link/EV1KzF7HYsb 会社の組合大会で時短の日。早く帰れたの…

3時40分起床。4時15分から3R True2 Steady Ride [2.0w/kg avg] (C) on Tick Tock in Watopiaに参加。60分のグループライドのあと、30分フリーで走行。今日は流し。 ストラバデータ https://strava.app.link/7xxr9BY0Wsb 牛日記 https://rockmutsumi.hatenabl…