シクロクロス千葉のコース設営で幕張まで。 朝9時から5時まで。 風が強くテープ貼りが大変だった。地面が硬く、鉄杭でないと 打てない場所もかなりあった。

昨日できなかったLTインターバルを再度やってみた。 インナーで15分、L3で20分回してから、LTインターバルを4回（4分→8分×4）。 8分間の下限を195W、4分間の下限を165Wに設定してみた。 これでもまだ高すぎる感じ。1回目と4回目はそこそこできた。3回目は失…

早番勤務のあと、GTローラーでLTインターバル。インナーで15分、Ｌ３くらいで20分回してから、4分をL4（下限180W）で、8分をL5（210Ｗ）で。設定値が高過ぎたのでうまくいかなかった。合計で80分。次は4分の下限を165ワット、8分の下限を200Ｗくらいでやって…

朝は雨。クルマで通勤。9時ごろに少し雪が舞った。午後は晴れた。 仕事のあとにGTローラー50分。30秒×8回をした。レストは本数がわかりすいよう1秒ずつ増やした。

朝は雨。午後は気温も高かったので、ロードに出た。押畑の直線路で1キロを4分のレストで3回。ギヤは50×15 練習後はクルマで印西まで自転車返却に。

今週は早番勤務。会議で残業してから GTローラーでタバタプロトコルをやってみた。 アップとして30分回してからから5分レストして、20秒高強度、10秒休みを8回繰り返し。 本来はこれを1セットとして5分くらいレストして3セットくらいやると良いらしい。 合計…

土曜日 朝5時起床。加須まで行く。チーム写真の撮影を行った。夜は加須に宿泊。 日曜日 行田クリテリウムを見に行き、午後はクルマで移動して不動峠を4回やって帰ってきた。 1回目は34×25、2回目は23、3回目は21、4回目は19で走ってみた。

今日もGTローラー80分。30分インナーで回してから、20分をアウターで軽めに回す。5分走を4分レストで3回。靴下5本指で踏んだら昨日よりパワー値が上がった。ここのところ5本指履くと調子が良い。 明日は加須に行ってチームの写真撮影。

今日はGTローラー80分。30分インナーで回してから、20分をアウターで軽めに回す。 最後に5分走を4分レストで3回。

出勤前にGTローラー。今日は追い込む日。 20分×1と5分×3のつもりで始めたが、20分を1回140Wくらい、5分走の1回目で200Wちょっとなのに4分で終わってしまい 今日も挫折。明日はちゃんと負荷かける。合計65分。膝から下の疲労が抜けない。ふくらはぎが硬い。夜…

今週は遅番勤務。 月曜日は休養日 火曜日は出勤前にGTローラー。回復走のつもりで始めたがあまり踏めないので効果なしと考え、途中でやめた。40分ほど。 やはり日曜日だけの休日は厳しい。練習してるときは 土日はしっかり休みがほしい。休みない分はできる…

今日は5時に起きて、クルマ移動で秋ヶ瀬まで。9時スタートで物見山6周回 信号でスタート、最後は駐車場でゴールとした。 帰路でスプリントをやって5秒間パワーを更新した。（752ワット） 帰りに外環のみ使用。往復とも千葉ニュータウン経由。帰りにBIGHOPで…

今日は出勤日。仕事してきた。トレーニングは休養日。歩き通勤往復3キロだけ。仕事がある日は30分は歩く。関係あるかどうかはわからないが今年の冬はあまり太らない。ここ数年だと冬は最大55〜56キロくらいまでいってしまってたけど。明日は秋ヶ瀬9時スター…

5時起床。今日も早番勤務。仕事のあと30分くらい寝てからGTローラー80分 30分インナーで回してから20分を5分レストで2回。1回目はじわっと上げて平均は185W。 1回目は後半ギヤ重すぎたので、平地の高速走行をイメージしつつ、 2回目は平均100回転をキープし…

今日は雨だったのでクルマで出勤。最近は雨の日以外、 往復歩くようにしている。片道15分くらいだけど。 仕事のあとにGTローラー。25分回してから30秒オン、30秒オフを 20回の20分。5分レストしてもう一回同じ内容で20分。 合計75分ほど。

早番勤務のあと、90分ほど仮眠してからGTローラー。今日は軽めに60分ほど。

今週は早番勤務。夜明け前に出勤。室温は3.5度。 寒冷蕁麻疹が出て痒い。帰りに郵便局と耳鼻科へ。

今日はクルマ移動で秋ヶ瀬まで。物見山周回を5周してきた。 5時起きして、松戸で朝食。8時20分ごろついて 8時50分スタート。行きは強い横風。コンパクトのインナーで進む。 14時近くに秋ヶ瀬に戻り、帰りは酒々井で買い物して帰宅。 ※↑信号待ち、休憩の含ん…

今日はロード。広域農道コース。50キロ過ぎのコンビニまでは 一気に進む。休憩後は冷えたのでゆっくり帰ってきた。 明日は秋ヶ瀬スタートで物見山の予定。

幕張までシクロクロスで。シクロクロス千葉の下見をしてきた。 西風で気温はそれほど低くないけど乾燥して冷たい風の一日。 キャットアイのメーター電池交換した。

とりあえず起きたけど練習するのやめた。やはり休めるときは 回復走とかするより休んだほうが良い。あまり時間もないのでこういう失敗は極力減らしたい。今日仕事すれば明日から3連休。

出勤前にローラー75分。20分回して20分軽くを2回。レストは5分。 2回とも平均は140Wくらい。最後1分だけ上げたとこは平均280W なんか重いので二度寝しようかと思ったがとりあえず今日は休養メニュー的にやってみた。 明日ちゃんとやれないとあまり意味ないけ…

出勤前にGTローラー。 30分インナーで回して、軽めに平均160Wで20分、4分レスト。5分を4分のレストで3回。平均は217.217.214W 合計80分。 ちょっと鉄不足のようなのでエミネトン飲んだ。

今週は遅番勤務。トレーニングなし。

今日から仕事始め。例によって午前中勤務なので、午後からは広域農道へ。 50キロ過ぎのコンビニ休憩までは練習らしかったが、休憩後は一気に寒くなりただ走ってきただけ。 朝の体重測定は53キロで体脂肪18％。

今日は練習なしにしてお台場へ行ってきた。 大会は2月7日〜8日です。

今日もシクロクロスで小貝川まで往復。1時間ほど周回してきた。 合計90キロ。

今日は近所でシクロクロスにした。午後は初詣へ。

朝10時30分から小貝川のシクロクロスコースへ。 1時間くらいコース走って帰ってきた。曇りで寒い一日だった。 80キロくらい乗った。