6時30分起床でGTローラー。 30分回してから、5分を5本。レストは50×21、ワークは50×19で。 負荷レバーは50パーセント。レストを下げすぎずにしたいけど 回数増えると回せなくなり下がってくる。

久しぶりに出勤前に朝練。5時15分起床。6時30分くらいに ならないと明るくならない。10度だけど風あって走りにくい。 最後まで調子でないまま。冬のロード練習なんてこんなものかな。 効率悪いので、シクロクロスのトレーニングを考えないと。 12月も時差勤…

6時30分起床。まだ腰痛残るけど練習。 GTローラー75分。30分回してから5分刻みで強弱つけて 40分間。ギヤは50×21、負荷レバーは50パーセントのまま、回転数を変えて強弱つけた。

まだ脚、腰に張りを感じるので練習休み。 月曜日 日勤で勤務。全身筋肉痛。慣れない砂レースとか やると後が大変。 火曜日 遅番勤務。 とりあえず起きたけどリカバリーライドはやめておいた。 明日から練習しよう。

6時30分起床。まずはお風呂へ。朝食は8時から9時までゆっくりと。 10時にチェックアウトして、駐車場でレースの準備開始。 11時50分から昼試走。13時30分からレース。お腹空いていたので アスリチューンを30分おきに合計3つ。砂浜ランがあるので、 朝食以降…

猪苗代行き。6時30分起床。7時30分スタート。 東海PAで朝ごはん。12時に猪苗代会場到着。 14時から練習

祝日なので会社休み。クルマ移動で冒険ランド。 調整兼ねて2時間くらいクルクルやってきた。藤代サイゼリヤで お昼食べて、富里ジョイフルホンダで買い物して、明日の準備しておいた。

6時起床。GTローラー80分 30分回してから、20分を5分レストで2回。 5分間を50×19、5分を50×21で強弱つけて。 負荷レバーは50パーセント。 最後に30秒を1本。 今日は心拍の表示がおかしかった。

8時からの日勤で勤務。少し疲れたので練習休み。右のふくらはぎに 違和感あり。頭痛があるのでロキソニン飲んで寝る。 起きてから買い物に。

6時30分起床。GTローラー80分 30分回してから、20分を5分レストで2回。 5分間を50×19、5分を50×21で強弱つけて。 負荷レバーは50パーセント。 きつくなっても、前乗りせずに、クロス踏みで。 区切りが多いので、20分が短く感じる。 FTP110〜120%と80〜90%あ…

朝から小雨。練習なし。

金曜日 朝6時起床。7時20分ごろ出発。中央道須玉で降りて、ガストで昼食。午後2時くらいから4時まで試走 宿は野辺山駅近くの黒岩荘へ。 ↓前日の試走動画 土曜日 6時30分起床。7時から朝食。11時20分から CJ C2 M1混走の40分レース。 アウター46で全部走れた…

朝練しようと思ったが7度と寒すぎるので中止。レース続くので 風邪ひくともったいないし。二度寝して6時30分起床。 GTローラー80分。30分回してから20分を5分レストで2回。 負荷レバー50パーセント。50×23で回す。最後2分だけギヤ上げて 心拍170まで。明日は…

朝7時からGTローラー。30分を110回転で回してから、 負荷レバーを最大負荷で30秒を10回やったところで挫折。 43分で終了。いきなりインターバルもきついので、 明日は外で走るかな。

月曜日 練習なし。 火曜日 朝は雨上がりだったのでGTローラー80分。 負荷レバー75パーセントで20分を2回。 苦手なトルク域で回す練習。ワットは出ないがシクロクロスの 重い路面イメージで。終わりの方で30秒を8回 夜はやぎ整骨院に。

お昼から冒険ランド。夕方まで走ってきた。 クルマで移動。成田はPOPランマラソンがあり、迂回が必要だった 昨日パンクのタイヤ交換とか野辺山の準備もしてきた。

13時10分からマスターズのレース。時計を読み違えて いてあと2時間以上あると思っていたので食べ過ぎた。 ちゃんとしたアップも試走もなし。朝コース周りから見ただけ。 レースなめてました。スタートはうまくいって7番くらい。1周もしないうちに後輪パンク…

練習休み。

朝練。エコマインから十余三51号。50キロ

明け方まで雨だったので朝練は中止。7時からGTローラー 80分。30分回してから20分を5分レストで2回。 1回目は負荷レバーを75パーセントくらいの位置にして インナーで。2回目は50パーセントくらいでアウターで。 最後に2回ほど上げて終了。最大で500ワット越…

月曜日 練習休み。 火曜日 休暇取得。幕張でシクロクロス練習。雨降ってきた ので、昼過ぎに終了。コストコ行ってホットドッグ食べてきた。 ベイシアで買い物して、自転車メンテしておいた、 http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2018/11/06/205231

クルマ移動で茨城県のプライベートコースでシクロクロス 練習。午前中で終わり。午後は佐倉までメガネ取りに行った。 夕飯はジョイフルで。

6時起床。7時出発。今日はbeeサイクルさんのサイクリングに参加。 51号走って25キロほどで、お店に8時30分到着。 全部で85名とか。5グループくらいに分けて高滝湖まで。 高滝湖でお昼。帰りはうぐいすラインから少し練習してきた。 原田から3分54秒 途中でメ…

木曜日 日勤で勤務。 金曜日 5時起床で朝練。6時前の走り出しだとシューズカバー必要になってきた。5分走1回と多古坂で少し上げておく。