軽く回しておこうと思ったけど、あまり体調良くないので練習休み。風邪ではないけどなんか寒い。しっかり着て職場に。仕事のあとは早く寝ることにした。

GTローラー 20x1［45s→15s］167w今日は2回やろうと思って始めたが1回でやめた。あとは適当に回しておしまい。合計70分弱。朝ご飯食べてから出勤前に平坦のみのランニング3キロくらい。1k/4分58秒 約16分夜は仕事のあとにやぎ整骨院に。

出勤前にローラー。20分回してから20分を1回。45秒→15秒休みで緩急つけてやるGTローラー 20x1［45s→15s］174w 合計45分終わったあと、着替えてランニング6キロ。33分26秒 1k/5分25秒

6時40分起床。今日は冷たい雨になった 出勤前にローラー。 GTローラー 20x2［45s→15s］ 174w 180w 30分回してから、20分を2回。5分レスト。20分の中で45秒→15秒で緩急つけて踏む。1回目は3分でやめたくなった。やはり慣れが大事で2回目は楽だった。こういう…

今週は遅番勤務。8時まで寝て9時50分に出勤。帰りは自転車押して400メートルくらい走った。たいして意味ないけど。明日は雨とか雪らしい。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/01/27/220000

土曜日 5時起床 8時30分に会場着牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/01/25/220000日曜日https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/01/26/220000前日試走動画https://youtu.be/lcOFftyPGFEあとで書きます。

今日は雨上がりで路面悪いのでCXでロード練習。ラップ2は神崎前半。ラップ4は小松から青山七沢。帰ってきてから15分だけランニング。ストラバデータhttps://strava.app.link/FIArrhd1u3牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/01/24/220000

雨の一日。ゆっくり8時ごろ起きて午前中は駅に行ったり、ガソリン入れに行ったりとか。少し筋肉痛残ったりとか。体重は52〜53.5あたり。ここ数年で一番軽い。

シクロクロスで練習。メニュー1は芝生折り返し。3までやる予定だったが1で終わり。寒すぎて効率悪いので自宅に戻ってからランニング6キロ。4キロで脚が出なくなった。1キロ5分切り出すと20分くらいで脚が重くなる。今朝は3度くらいしかなくて寒い。ずっと曇…

ロードで神崎コース。耐寒訓練になるかと思ったが、そこそこ走れた。帰ってから2キロだけランニング。今日はbomaラピッドRで走った。ストラバデータhttps://strava.app.link/Mtlo7cE0p3牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/01/21/220000神崎…

今週は午後から勤務の夕勤シフトなので午前中に軽く練習。レース翌日なのでロードで脚を回しておいた。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/01/20/220000ストラバデータhttps://strava.app.link/4ProSpToo3

レースオンボードhttps://youtu.be/3ZYqTkA_5n46位。シラクエッジ1.6barで空気圧合わせてつもりが低すぎたっぽい。エアケージ壊れた？代車に乗り換えたもののこちらもビード落ちでパンク。コースアウト2回とか得意なコースのはずだったけど、機材と身体とい…

6時30分起床。7時過ぎにスタート。成田は雨風強く寒い。東海PAで朝ご飯。磐越はかなり眠かった。小野あたりで雪が舞う。郡山まできたら止んだ。12時30分くらいに会場到着。14時から試走。https://youtu.be/g514yRwQMog1.5時間くらい走る。シラクで1周してみ…

今日は練習休み。朝、出勤前にレースの準備をしておく。15時頃、右手を軽くぶつけて親指の動きが悪くなったので、仕事の帰りに やぎ整骨院に。とりあえず動くようにしてもらう。親指スマホはしばらく控えよう。

6時40分起床。昨日と同じくワッフルとコーヒー食べてからローラー回す。GTローラー 20x2［45s→15s］170w 174w30分回してから、20分を2回。5分レスト。20分の中で45秒→15秒で緩急つけて踏む。昨日みたいに10秒だと短いけど、15秒あると意外と休める。パイオニ…

朝から雨。6時40分起床。ワッフルとコーヒー食べてからローラー回す。GTローラー 20x2［50s→10s］30分回してから、20分を2回。5分レスト。20分の中で50秒→10秒で緩急つけて踏む。歩きで通勤。1回目2回目寒いので扇風機回さずにやったら大汗かいた。なので２…

明け方にわりと大きめな地震。今週は19時までの遅番勤務。そういえば昼間にも地震。今日は練習休み。

今日はロードで軽く脚を回しに行く。東金からちょっと山のほうを通って誉田へ。誉田からは長柄帰りのいつものルートで戻ってきた。帰宅してから6キロランニング。ストラバデータhttps://strava.app.link/xTlKgRFdd3

シクロクロスで小貝川冒険ランドへ。今日も曇って寒い。途中小雨もあったが強く降られることはなかった。冒険ランドでスタートから2コーナーまでを使ってインターバル的に25分くらい。冒険ランドではどんど焼きの準備をしていた。どんど焼きは午後2時からら…

今日はロードで。シクロクロスのためにロードのポジションも変更した。ステムが若干低いくらいで、あとはシクロクロスと同じ。あとサドルを少しだけ前に出したい気もするけど、とりあえずはしばらくこれで。寒すぎて身体は冷えるいっぽう。遠くまで行かない…

7時起床。8時過ぎスタート。根木名川周辺でシクロクロス練習。芝生直線折り返しを20分。少し空けてから芝生スラロームを30分。自宅に戻ってから4キロだけランニング。曇りで寒かったが、走り終わると陽がさしてきた。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.co…

風が強いものの、気温は高め。行きの不動橋温度計は11度。シクロクロスで神崎コースを周る。激坂は半分は乗車。半分は降りて走る。前半は33分33秒。帰りは芝生斜面を10分で6回ダッシュ。神崎コースで踏み過ぎ、こっちはうまく行かなかった。ストラバデータht…

朝から雨。練習休み。お昼前にやぎ整骨院に。歩き通勤。帰りは濃霧。早く帰りたいので帰りはジョギングというか、荷物あるけど小走りで10分くらい。寝る前で体重53.6キロ

7時起床。寒いので外で走るか迷う。暖房入れてシリアル食べて、しばらくしてからシクロクロスで出発。根木名川周辺を使ってシクロクロスの練習。芝生のスラローム20分とかやってみた。https://youtu.be/NTjPOZDOzkw自宅に戻ってからヤオコーまでランニング5…

日勤からスタート。昼に社長の年始のあいさつとかあったけど、長過ぎて何がポイントなのか理解できない。逆に大勢を相手に話をするときのコツが理解できた気がする。夕方は歯医者に。今日で治療おしまい。

4時30分起床。6時集合に微妙に遅刻。午後から風が強くなり、コーステープの補修が大変だった。海側はなるべく選手にコンタクトしないところ杭打って、細いロープのようなものが良いかもしれない。テープ使うなら、なるべく直線に。8時くらいに成田に戻り、公…

6時30分起床。8時出発。9時からシクロクロス千葉のコース設営。16時頃にコース完成。17時30分から西千葉で運営ミーティング。近くの店でカレー食べて解散。成田に20時30分到着。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/01/04/220000コース試走…

シクロクロスで幕張往復。ダッシュの練習を少し。18分で25回くらい。ストラバデータhttps://strava.app.link/DWDvoLDmW2芝生スラロームからのダッシュ練習https://youtu.be/lVbqhAp9hM0

シクロクロスで冒険ランド往復。冒険ランドの1コーナーと最終コーナーの間でインターバル的に14回くらい。今日も気温上がらず寒かった。パイオニアデータはスタートボタン押し忘れ、行きの酒直からの記録。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/20…

新年あけましておめでとうございます。まずはランニングから。ともえセブン折り返しの7キロ。お正月らしく普段走ったり、歩いたりしない人をたくさん見かけた。ランニング後の体重は51.6。昨日結構食べたのに増えていない。慢性的に脱水じゃないといいけど。…