木 朝4時起床で秩父へ。9時過ぎからコース設営開始 金 グランドの杭打ち 土 シクロクロス C2 2位 日 レース運営 月 後片付け 成田に17時ごろ戻る

明日からレース運営のため秩父行きです。

早番勤務。帰ってきてから郵便局と床屋。 トレーニングはローラー2時間。まだ脚が上げづらく、腕にも筋肉痛が若干残っている。 インナーローで180回転くらいを5回入れた。

今週は早番勤務。仕事のあとはヘルメットシールゼッケンを作ってみた。 バイクロアのリザルト http://bikelore.jp/2013/wp-content/themes/bikelore_balloon/bikelore3-classic.pdfhttp://bikelore.jp/2013/wp-content/themes/bikelore_balloon/bikelore3-fa…

朝5時起床で秋ヶ瀬へ。シクロクロスに参加。10時30分から30分のマスターズ、13時から45分のファストクラスに参加してきました。マスターズはなんとか1位でゴールできたけど、ファストクラスは最前列スタートで出だしは良かったけど、3位グループの小競り合い…

シクロクロスにロードタイヤとパワータップつけて練習。11月に入ってから初の3時間越え。後半は持久力の不足を感じた。 広域農道の往復で90キロほど。 夕方は秩父大会の資材買い出しへ行く予定。 明日は秋ヶ瀬のバイクロアでシクロクロスレースに参加します。

今日は遅番勤務だけど2時間前倒しで出勤。仕事のあとは日曜日の秋ヶ瀬バイクロアの機材を準備。シクロクロスタイヤを4本貼って、チェーンの交換など。とりあえず2台使えるようにした。 明日は休みなので少し乗ってテストする予定。まったくシクロクロス練習…

昨日遅くまで起きていたので、遅番勤務の時間まで寝る。 仕事から帰宅後すぐにローラー。15分回してから、20分を2回の合計65分。 1回目はインナーでひたすら回す。2回目はアウターで低回転から高回転の繰り返しインターバルで。

出勤前に練習。ローラー2時間。とりあえず乗っただけ。寝不足で良くない。夜は秩父の参加受理証の準備。明日には発送できるはず。

今週は遅番勤務。月曜日はトレーニング休み。火曜日は出勤前に45分くらい軽くローラー。シャワー浴びて二度寝してから出勤。夜はゼッケン作り。

朝5時起床でクルマで秋ヶ瀬公園へ。7時30分ごろ到着。そこから物見山へ移動してトレーニング。3時間くらいで12周回。帰りは埼玉車連に寄ってから帰宅。

今日は休日出勤。仕事のあと帰ってからすぐにローラーで20分を2回。 明日はクルマ移動で埼玉まで行って、某周回をクルクル回る予定。 そろそろ秩父サイクルフェスの準備も追い込みかけないと。

早番勤務＋残業2時間。帰ってきてすぐローラーしたものの、脚が痛くて50分でやめた。 明日も仕事です。

昨日同様、早番勤務のあとにローラー2時間。25分走り、5分のレストで4回。 135〜140くらいの心拍でできるだけパワーが出るようにする。4回目は高回転と高トルクの繰り返し走。

早番勤務のあとにローラー2時間。25分走り、5分のレストで4回。 1回目は軽めに、4回目はアウタートップで低回転にしたり、インナーローで回したりしてなんとか25分を消化。あまり高い負荷にして続けられないのも良くないので今月は走れるときは、とりあえず2…

早番勤務のあと練習。とりあえず2時間乗る。6.6キロは11分21秒で213W。土室交差点まで走って帰宅。今日は寒く土室の気温は6度。明日はもっと寒いらしいのでウィークデーの夜は例年通りローラー大会とする

早番勤務のあとにローラー2時間。せっかく早く帰れたのになぜか夕方だけ雨。20分を1回やったらその後は脚が回らず時間だけを消化した。

龍勢ヒルクライムの応援。今日はトレーニングなし。 今週はほとんど乗ってないし、 ついに体重は55キロ台に。明日からしっかりやろう。

朝4時15分に起床。秩父へ。所沢経由で8時30分ごろ到着。自転車持って来たので、ちょっとトレーニング。道の駅あしがくぼから武甲温泉経由で、丸山林道の下半分5.2キロのヒルクライム、約20分を2回。昼食後、野外活動センターで秩父サイクルフェスティバルの…

遅番勤務の前に軽く練習。土室交差点から十余三まで50キロくらい。明日は秩父に行って秩父サイクルフェスのコースをメンテする予定。11時過ぎから作業開始。15時くらいまで。日曜日は秩父の龍勢ヒルクライムを見に行きます。 体重増えすぎた（54.6kg）ので練…

朝は雨。膝もおかしいし、なかなか起きられず9時くらいまで寝る。遅番で出勤。帰宅後は固定ローラーに39×15の固定ギヤで15分くらいだけペダリングの練習。片足ずつ、左は155回転、右はかなり無理して150回転くらいが最大。両脚だと最高205回転。もちろん負荷…

出勤前に練習。土室交差点まで43キロほど。

朝礼があるので8時からの日勤。会社でインフルエンザの予防接種を受けた。

午前中に少し練習。下総を見に行く。 60キロくらい。 午後からはサイクルモードへ。

午前中に広域農道終点まで往復90キロ。 午後からは電車で幕張へ。

早番勤務＋残業2時間。日曜日の出勤は回避できたようだし、明日から3連休。月曜日は休みではないが、全社一斉有給休暇取得日らしい。 帰ってきてからブレーキレバー交換してスピードメーター、テールライトなどを取り付けた。食事もろくにせず、結構いい時間…