5時起床。今日は千葉競輪場で弱虫ペダルカップのお手伝い。 17時過ぎに帰れたので、夕方からいつもの50キロコースで2人で練習。 又兵衛〜エービンの坂、龍角寺〜久住体育館で20分走を2回。レストは5分。追い込むというよりはできるだけ楽にスピードを出す練…

今日は会社休みにして クルマ移動で冒険ランドへ。40分ごとに休憩をはさみ3回で合計2時間くらい乗った。 夕方は羊羹を取りにいった。

今日は船橋まで出張なので、4時に起きていつもの50キロコースで練習。 朝早いので身体が動かないので20分区切りで少しずつあげる。20分を5分のレストで3回。 （又兵衛〜うさぎ小屋）、（エービン〜飯岡消防倉庫）、（久住体育館〜レイクウッド入口） の3つに…

夕方から練習。いつもの50キロコース。今日はパイオニアの トレーニングアシスト機能を使い、 20分走を5分レストで2回。 3分走を1回行った。 ガーミンデータはいつもどおりラップを切っておいた。 スカイウエイあたりで小雨にあったがすぐに止んだ。20分走 …

仕事のあとに、成田のやぎ整骨院へ。お腹と首を調整してもらった。 腹式呼吸がすごくしやすくなった気がする。 小雨の一日だった。明日くらいに梅雨明けするらしい。トレーニングは休みにした。

夕方から練習。いつもの50キロコース＋5キロの55キロ。6.6コースの前に甚兵衛大橋直進して10分走を1回。6.6でもう1回10分走。 その他区間は流して、土室までの道で1分を1分レストで5回。5本目は登りだったので平均400Wを超えた。 久住第2小で3分走（272.5W）…

自宅からクルマ移動で小貝川のコースでシクロクロスの練習。 今年は少しレイアウトを変更して、踏める部分を伸ばしてみた。 30分、30分、40分のセットでスキルに重点をおき、休憩をはさみつつ、 合計で2時間くらいの練習。（平均143W）※休憩は除く 32キロ TS…

4時30分起床。一般道利用で8時50分到着。 10.3キロコースを3周してから古賀志林道を5回。（2分→1分レスト→頂上まで） 高橋餃子でお昼食べて、帰りは小貝川に寄って少しだけ コース整備してきた。 全部で47キロ NPは195W IFは0.977 TSSは260

朝4時起床で朝練。小雨があったけど、涼しくてちょうどよい。 コースはいつもの50キロコース。久住第2小の坂と最後のほうでトレーニングアシストを使い、データ取ってみた。 明日は宇都宮で9時からコース練習の予定。

雨の一日。今日はトレーニングなしで仕事のあと整骨院に行った。

今日は夕方から1人で練習。いつもの50キロコース。 トレーニングアシスト機能を使い、6.6キロコース（215W）と土室までの区間（210W）で10分走を2回行った。 10分を超えた分は流した。 久住第2小の最初で1分走（424W）、そのまま続けて4分05秒を267W（NPは31…

夕方から2人で練習。いつもの50キロコース。 パイオニアのトレーニングアシスト機能を使い、土室まで の区間で10分走を実施した。 工業団地と土室の10分間だけは先頭交代なし、その他は交代したのでワットは低め。 土室の計測区間データ 12分30秒（198W、NP2…

7時30分ごろ自宅スタートで、押畑1キロコースで1分走。アップは6.6キロから18号で1時間ほど流してから。 パイオニアのトレーニングアシスト機能で計測し、7分のレストで5回行った。ギヤは52×19。距離は平坦700ｍほど。だんだんと追い風になったのか、回転ロ…

4時30分起床。6時30分に埼玉集合して、東北道の白河経由で会場に10時到着。 14時からのレースサポートして、帰りは棚倉経由の常磐道で帰宅。ついこないだと思っていたけどもう10年近くになるのか。。。 http://d.hatena.ne.jp/sudouman/20060903 http://www.…

今日はつくば往復。 自宅を6時前にスタート。朝日峠を登って、不動を下り、風返し峠を登るコース 曇りで風もあり、わりと涼しく感じた。（スタートは24℃、ゴールは27℃） 機材はBOMAラピッドR 50×34 13〜25で。長距離はこちらのほうが楽な気がする。朝日峠（1…

4時に起きて朝から走ってみた。パイオニアのコンピューターに3分メニューを入れて2回ほど挑戦した。平均278ワットと286ワット。 6時前から最高心拍178は身体に良くない。 コースはいつもの50キロコース。3分メニューは久住駅の坂と久住第2小の坂で実施した。…

蒸し暑い日だった。夕方散歩程度にシクロクロスに乗って、 ゲリラ豪雨になる前に引き上げた。 もう少しトップ短くしたほうがハンドリングは良さそう。ローラーを110回転で5分くらい回して終わり。先週はハードだったので今週はボチボチでOKなはず。

小雨。仕事のあと、やぎ整骨院へ。首を調整してもらった。

夕方から2人で練習。いつものコース。 エービンの坂と工業団地の坂は先頭で。その他の計測区間は 1分間隔くらいで交代しながら走った。全体のNPは168ワット。IFは0.840 tssは143

夕方から2人で練習。今日からパイオニアのコンピューターも 使ってみることにした。練習のログを取っている間にも あらかじめセットしたメニューを実施できるので便利。 あとは走るだけ。10分で平均300ワットを超えるような練習をしたいのだが近くに長い登り…

朝4時起床。5時45分ごろ袖ヶ浦フォレストレースウェイについた。 今日は朝の試走から最終レースのグランプリまで、最終コーナー付近の立哨を担当した。天気も良く暑い日だった。18時30分ごろ会場をあとにして、五井駅に寄り、20時30分過ぎに自宅到着。長い一…

朝から雨。クルマ移動で小貝川の冒険ランドへ。 久しぶりのシクロクロス。草刈り直後で走りづらいが、雨でだんだん路面が柔らかくなり 練習しやすくなった。自分でつけた轍を正確にトレース していく。2時間くらい周回した。少し前荷重が足りないようで 前輪…

夕方から2人で練習。曇っていたが雨には降られずに済んだ。 いつもの50キロコースも今日で4日連続。 全体のNPは165.7W IFは0.829 TSSは143.4 ０なしのケイデンス平均は92 明日は雨のようだ。 にほんブログ村

今日は暑い日だった。夕方から風が出てきた。いつものコース50キロで練習。 測定ポイント6ケ所のうち、久住第2小を除き、ほとんどが向かい風。 久住第2小の坂は平均275Wで抑え目に入ったもののタイム（4分22秒 219W）は伸びなかった。4分切れるまではこのコ…

午前中は涼しかったが、午後から蒸暑くなった。夕方から練習。いつもの50キロコース。 今日は朝からコーヒーを飲まなかったので、昼間は眠かった。 夕方も軽い頭痛。練習前にコーヒー飲んだら軽快になった。軽いカフェイン中毒かもしれない。 南風で追い風区…

夕方から2人で練習。いつもの50キロコース。天気が悪かったが雨には降られなかった。 20℃くらいだったので長袖で。 工業団地の坂はチェーン外れたので止まって直した。 第二小の坂は平均300ワットを少し下回るくらい。 今日の０なし平均ケイデンスは93 NPは1…

夕方、買い物に出かけてから、やぎ整骨院へ。 トレーニングはなしにした。

朝5時起床。つくばから一般道利用で宇都宮のコースに9時到着。 9時20分くらいから練習開始。鶴カントリーは使わないコースになるようなので10.3キロコースを全部で5周。初めの3周はコースの説明しつつ、小休止してから3周。暑いので自分は最後はパスした 古…

6時起床。7時15分に会場到着で受付にRGJトロフィーの チラシを届けに行く。女子のレースは11時50分からなので 会場をうろうろして、ナリタヤのベンチで朝ごはん。 アップ走行のサポートを15キロほどやって今日の自転車はおしまい。明日は宇都宮に練習に行く。

夕方2人で下総フレンドリーパークへ。5周回ってコース取りなどを 研究してきた。合計約50キロほど。 明日はJCRC特別戦下総大会を見学の予定。