決算業務のため遅くなってしまいトレーニングなし。

残業後、ミノウラV270にてローラー台65分。 アップ15分。4分走を6分のレストで5本 #1 200ワット(max244) HR135(max154) 95rpm 36.2km/h 19.9N-m #2 223ワット(max246) HR148(max160) 95rpm 32.0km/h 22.4N-m #3 211ワット(max250) HR153(max168) 103rpm 39.4…

4月18日中房総サイクルトレイン http://www.atumare.jp/nakaboso10/5月16日ＢＯ-ＳＯ-センチュリーライド http://www.atumare.jp/event10/index.html?2

今日は有給休暇で休養としました。県税事務所に出かけたりコピーなどでジョイフルホンダへ。RGJオリジナルグッズの購入ページを須藤大輔公式ウェブサイトのトップに追加しました。 http://homepage3.nifty.com/sudouman/

房総ツーリングのガイドをしてきました。 途中折り返したりして走行距離143キロ。積算標高は1800mほど。

クルマで大池公園まで。不動峠を7回登りました。 （距離3.75km、標高差275m、平均勾配7.3％ほど）53×39T．12〜23T 体重55kg。 ＃1 17：08 197ワット(max353) HR154(max173) 63rpm 13.5km/h 30.2N-m ＃2 16：26 214ワット(max410) HR154(max173) 64rpm 13.8km…

仕事のあと、今日はジムでベンチプレスとラットプルだけ、その他ストレッチなどを行いました。自転車のカテゴリー以外でも昇格したもようです。

今日も残業。帰ってきてから自宅にてV270でローラー台。 アップ30分。 15分走を10分のレストで。 ＃1 199ワット(max236) HR149(max162) 35.5km/h 94rpm 20.4N-m ＃2 211ワット(max307) HR154(max168) 30.0km/h 80rpm 25.0N-m 合計1時間20分ほど。 TSS:85.3 (…

残業になってしまい、あまり時間なかったのでローラーを1時間だけ。 15分アップで4分走を4分のレストで5回。＃1 200ワット(max222) HR137(max149) 34.7km/h 20.4N-m 93rpm ＃2 217ワット(max260) HR148(max161) 36.9km/h 21.3N-m 97rpm ＃3 224ワット(max241…

今日から4月3日まで、交代勤務なしの通常勤務。 仕事のあとにローラー台。170ワットで30分くらい。その他は 高ケイデンスで。合計で80分ほど。

3キロ周回コースで練習。4人で周回。たぶん17周くらい。 1周の平均出力は160〜180ワットくらい。クランクトルクは17〜20N-m。 日頃のローラーと同じくらいの負荷。なので同じくらいの時間で終了しました。 帰りは少し遠回りをして合計100キロくらい。 お昼に…

熊谷クリテリウムに参加しました。RGJのレポートはこちらで。 http://readygojapan.cocolog-nifty.com/blog/ VOLCAでは代田和明がERクラスにて6位入賞しました。 http://d.hatena.ne.jp/kaazzu937/ 写真はmixiにあります。

ひさしぶりの3連休。 5時30分起床でローラー台。V270使用 アップ50分（103rpm）80ワット 20分走と10分走を10分のレストで。 #1 195ワット（max233）HR150（max168) 35.8km/h 95rpm 19.6N-m #2 202ワット（max231）HR150 (max161) 26.8km/h 76rpm 25.4N-m 20…

出勤前にV270でローラー台。アップ35分。 7分走を3分のレストで。 #1 163ワット（max182) HR129(max146) 32.9km/h 90rpm 17.3N-m #2 172ワット（max191) HR141(max153) 34.3km/h 97rpm 16.7N-m #3 181ワット（max225) HR142(max154) 32.0km/h 92rpm 18.7N-m …

出勤前にローラー。2分走を1回だけして終了。疲れすぎです。 合計40分。 1時間ほど寝てから出勤。 寝る前にジムでウエイトと30分のジョグ。

出勤前にV270でローラー台。 アップ30分。 10分走を3分のレストで4本。 #1 163ワット（max183) HR128(max143) 30.0km/h 16.5N-m 94rpm #2 172ワット（max193) HR140(max153) 31.2km/h 16.7N-m 98rpm #3 191ワット（max240) HR153(max170) 33.9km/h 18.9N-m 9…

仕事の前にローラー50分。回復走。 ただ回しただけ。100ワットくらい。 夜はジムでウエイトと、新しいトレッドミルでジョグ30分。

今週は遅番勤務。今日は休養としました。

今日はプロジェクトKの市原練習会に参加してきました。 http://a-projk.blogspot.com/五井をスタートして大福山→養老渓谷→高滝湖→うぐいすラインと走ってきました。 今年は短時間のローラー練習が大半をしめていて、時間耐性はともかく、練習強度の管理はで…

にほんブログ村 休日出勤のあと、自宅でV270 でローラー台。 アップを40分。負荷なしで平均ケイデンス107rpm。 1時間走を1回 ＃1 175ワット（max400）HR150（max170) 84rpm 20.0 N-m クールダウンの合計1時間45分。 出力はたいしたことないけど、自覚的運動…

今日は通常の勤務。仕事のあとにローラー台。VFS使用。 アップを40分（116ワット） 5分走（206ワットHR154、max171）と 4分走(210ワットHR165、max175)を1回ずつ。 残りはペース走で150〜170ワットくらい。の合計1時間35分 （TSS 91.2 IF 0.794） 夕食後はジ…

早番勤務＋残業のあと、自宅でローラー。2日ほど休養メニューで過ごしたので、 しっかり負荷をかけるためV270ではなく、ミノウラＶＦＳを選択。 アップ40分（127ワット） 4分走を6分のレストで。 #1 226ワット（max248) HR154(max164) 80rpm 31.3km/h Crank …

早番勤務のあと、床屋に行って、帰ってきてからローラー台。アップの時点で中断。 疲れてるのでおしまいにしました。

早番勤務+残業あり。ジムへはいったものの、 ジョグは20分で中断。ベンチプレスだけして帰りました。

早番勤務のあと、夕方自宅にてV270でローラー1時間の連続走。 アップとクールダウンでそれぞれ10分ずつ。合計1時間20分 #1 1時間走 194ワット（max317ワット）HR155(max177) 88rpm クランクトルク21.1N-m 平均時速36.3km/h 負荷レベル2をメイン使用ようやく…

朝から雨。10時過ぎからミノウラＶ270でローラートレーニング。 10分走2回を含む合計2時間40分。 #1 平均208ワット max258ワット HR155 max169 #2 210ワット max316ワット HR163 max177 夜はジムでベンチプレス、レッグカール、レッグプレスをそれぞれ30回×3…

休日出勤。3月はこんな週末が多そうです。 まあ仕事があるから自転車乗れるわけなのでした。

今日は久しぶりに通常勤務。仕事のあとにジムへ行って、ウエイトトレーニング。明日は仕事で走れないので 上半身メニューとレッグカール、レッグプレスも加えて、脚にも少し強めに負荷をかけておきました。 トレッドミルでのジョグは37分。

出勤前にV270でローラー合計1時間40分。 今日は1時間の連続走を行いました。平均173ワット。 後半は登坂を再現するべく、ローラーを最大負荷にして20分くらい クールダウンの前に最低負荷で135〜140rpmを2分ほど。

出勤前にV270でローラー台。 アップ30分→10分走（平均194ワット）→5分レスト→10分走（199ワット） クールダウンで合計1時間20分