N道場練に混ぜてもらって手賀沼往復。 往路は平均約170ワット 復路は平均約180ワット TSS: 273.4 (intensity factor 0.851) Norm Power: 165 VI: 1.59 Distance: 87.763 km年末なので今年の走行距離と時間 を計算してみた。 12月 1003.55km 41:37:25 11月 42…

今日から休み。実走して普段できない4時間前後のLSDをしようと思っていたが、天気も悪いし、寒いのでローラーに変更。1時間回してから、20分走を緩めに5分レストで4回。（160.160.173.174ワット） 平均心拍数は（135.134.145.150）最高心拍数は4本目最後5分…

練習開始37日目 水曜日 仕事納めで半日出勤。午後は2時間くらい昼寝してから年末の買い物へ。一度寝てしまうとなかなか起きられない。3日連続で負荷をかけるトレーニングなし。でも時間にしたら3日でもたった72時間。筋肉の再生時間を考えるとたまにはいいか…

早番勤務。日、月であわせて1日分くらいしか寝てないのでまったく踏めない。脚の筋肉の状態は良好な気もするけど、背中、腰の柔軟性が低下している。回復走をローラーで１時間。

朝からクルマで岩本町へ。夕方まで秋葉原。 ジャージ届きました。

下総にて、RGJトライアウトを実施。併催の東京都自転車競技連盟の模擬レースにも参加させてもらいました。ありがとうございました。

今日はRGJチームのミーティングを行いました。午後からはパワータップを利用し、測定を行ないました。 選手と一緒に自分も挑戦。今日は20分を213ワット。 明日は下総フレンドリーパークにRGJ7人全員集合です。 9時〜14時くらいまでいます。

練習再開32日目。朝は8時までゆっくり寝て消極的休養としました。 仕事のあとはクリスマスにもかかわらず、夜9時からローラー40分。あまり時間ないので12分アップで20分走1回。 （平均189ワット、平均心拍数147、最高心拍数179、最高出力286ワット） 175ワッ…

出勤前に6時起床でローラー2時間。アップ30分。60分を162ワット、平均心拍数129で回してから、20分走を1回。 （207ワット、平均心拍数157.最高心拍数177、平均85回転） 前半1時間は重かったが、今日は集中できた。

遅番勤務の前に6時起床、6時30分からローラー（ミノウラVFS） 30分アップしてから20分走を15分レストで 2回 （190ワット、185ワット 、平均心拍数145.149 最高心拍数171.162）1本目はラスト5分までは180ワット平均くらいをキープ。残り5分で220〜230ワットく…

今日は遅番の2時間前出勤。 5時起床でローラー45分。アップ程度に120〜150ワットくらいで。 仕事のあともローラー台。20分アップで10分走を1回だけ。合計35分。 10分（211ワット、平均心拍数150、最高心拍数167）

今週は遅番勤務。トレーニングなし。明日は5時からローラーの予定

朝4時起床、成田4時40分に自転車で出発。集合場所の五井駅に7時到着。 寒かったですが途中の休憩ではカクイチレジャーイベント様ご提供による、つきたてのお餅、けんちん汁で暖まりました。 いつもありがとうございます。サイクルトレインのサイクリングは50…

今日も休日出勤。仕事のあとは会社の忘年会。明日は4時起床でサイクルトレイン。 市原までの行き帰りも含めて150キロ目標で。

早番勤務で出勤。仕事のあとにローラー1時間45分（レスト含めて平均157ワット）。あまり時間ないのでアップも兼ねて60分の連続走。 30分ごとにラップをとった（平均144ワット、182）平均心拍数は（119.152） 10分間流して、30分走をもう1回（182ワット）、平…

早番勤務で出勤。仕事のあとにローラー2時間。アップも兼ねて90分の連続走。 少しずつあげて30分ごとにラップをとった（平均133ワット、168ワット、181ワット）平均心拍数は（110.136.150） 90分間の平均出力は161ワット。 10分間流して、3分走を3分のレスト…

早番勤務。今日はトレーニングなし。

早番で勤務のあと、自宅にてローラー台。1時間35分。 アップで1時間回してから20分走を1回 （203ワット、平均心拍数147、最高167） 170ワットくらいから入って、最後は240ワットくらいまで。 腰と右膝が少し痛む。

今週は早番勤務。仕事のあとに耳鼻科に行ってアレルギーのクスリをもらいました。

今日は6時40分スタートでPK朝練に参加。 http://a-projk.com/ 集合場所の市原市五井までは片道2時間ほど。 朝練は約2時間30分（平均150ワットくらい、最高613ワット、最大心拍数177） おかげさまでよい練習ができました。 ありがとうございます。往復も含め…

今日も休日出勤。 5時30分からローラー1時間。 あまり時間ないので、アップを10分。20分間かけて130ワット〜210ワットまで（平均160ワット、平均心拍数128）、5分休みで 2分走を1回（平均229ワット、最大279ワット、最大心拍数160） 朝早過ぎるのとアップが…

出勤前にローラー。1時間回してから20分走を1回。（192ワット、平均心拍数152.最大心拍数172）。170ワットくらいから最後は330ワットまで。 合計1時間30分。

今日は職場で会議があるので、遅番勤務の2時間前出勤。5時30分からローラー。 30分アップ。10分を170ワット（HR138）で回してから、1分30秒（約1キロ）を3分30秒のレストで4回。（245ワット、259.237.227）最後は1分10秒しかもたなかった。最大は315ワット。…

出勤前にローラー。30分アップ。30分100〜110回転キープをしてから、20分走を1回。 （201ワット、平均心拍数156.最大心拍数175） 今日は靴底矯正なしのシディのシューズ使用。 最初かかりが悪く170ワットくらいから入って最後は260ワットまで。 アップのとき…

今日は遅番勤務の２時間前出勤。8時から19時過ぎまで。 少し疲れたので今日も休養 明日は早起きしてローラーする予定

今週は遅番勤務。朝はゆっくり寝て、トレーニングもなし。

今日は3キロコースで練習。スタート時刻の8時30分になっても誰もいないので1人でスタート。1周回ったところで何人か合流。 ペースが違いすぎてついていけません。 平均210Wから1周ごとに5〜10ワット落ちくらいで周回。14周〜16周くらい回ったところで10時30…

休日出勤。仕事のあとにローラー台1時間。20分走を1回。（200ワット、平均心拍数154.最大心拍数174）明日は3キロ周回で練習します。 スタートは8時30分です。

定時で終了。仕事のあとにローラー1時間。 30分アップ、20分走を1回だけ。 （190ワット、93rpm.36.69km/h.平均心拍数150 最大心拍数172） 夜はジムにてトレッドミル15分。ウエイトトレーニングを軽く。明日は仕事です。 ＊週末の予定。 12月5日（日曜日） 3…

定時で終了。仕事のあとに90分ローラー。 20分走を10分レストで2回。 （195ワット、185ワット） 平均心拍数は147.146 最大心拍数は172