早番勤務で出勤。仕事のあとにローラー1時間45分（レスト含めて平均157ワット）。あまり時間ないのでアップも兼ねて60分の連続走。 30分ごとにラップをとった（平均144ワット、182）平均心拍数は（119.152） 10分間流して、30分走をもう1回（182ワット）、平…
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