2008-01-01から1ヶ月間の記事一覧
今日は油圧ローラー2時間。いま使ってる油圧ローラーは3本ローラーとくらべて負荷が強くて あまりスピード出ないので （メータ読み30km/hくらいで230〜250Wくらいらしい）運動強度と出力から計算して、ローラー1ｈ＝実走30kmとすれば 今月は2000km以上は乗っ…
今日もあまり踏めない。75分でローラー終了。ここのところ寒いせいか、少し食べ過ぎ。でもなんとか体重53キロをキープ。 シーズン前には52キロにしておきたい。
いつも通りにローラーに乗り出したものの、 トレーニング効果が期待できない体調であると判断したので回復レベルで45分乗っておしまい。
仕事のあとに床屋、買い物、ままちゃりパンク修理で現在に至ります。 今日こそ早く寝ます。
今日は勝浦〜小湊のコースへ。 昨日、映画をレイトショーで見に行き、（スウィーニー・トッド） 夜更かししたので、きついのに体が寝てるみたいでなんかおかしい。 それでも人数多いのでなんとかなったのでした。 背の高い人がそろうと前がよく見えません。→…
3キロ周回コース20周で走りました。 ibikeによると20周の平均ワット数は178W。 残り6周でも215W。先頭交代しながらとはいえ、ちょっと低いですね。 (さぼりすぎ？）右のデータは今日一日ぶん。青いところが周回部分です。 （9時 北の風 2m/s) 本日の走行 110…
MTBのハンドル幅を変更。ここのところ10年くらいバーエンド込みで520mmで乗っていましたが、 最近のコースに対応するため560mmに変更してみました。一気に40mmもですが、 バーエンドが外に出たくらいでブレーキ、変速レバー等の位置関係は変わらず。 ドロッ…
仕事のあとにローラー台。 そんなにハード内容ではないとはいえ、 さすがに3日間同じメニューをこなせるわけもなく90分で挫折しました。 今日も自分に負けたのでした。
雪予報でしたが、成田は朝から雨。 雪の日に車は使いたくないのでいつも通り、自転車で通勤。 電車やバスはかなり遠回りなので使えないのです。 結局ずっと雨。 仕事のあとにローラー2時間。内容は昨日とほぼ同じ。（20秒ダッシュなし）
仕事のあとにVFSローラー2時間でした。今日の練習メニュー 39×25からスタート、10分ごとに1枚ずつギヤを大きく。 23→16（9段ギヤ）まで 平均ケイデンス91 39×25から5分ごとに1枚ずつギヤを大きく。23→16まで 平均ケイデンス88 39×25から3分ごとに1枚ずつギヤ…
仕事のあとにローラー45分しました。
今日は浜野周回の下見。 http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=ffdbe33842b945e25eea91e8d78e7c7d 3月からはこのコースも使って練習することにします。本日の走行 110キロ
うぐいすラインから鶴舞公園の坂を下り、 国道297を南下して、鴨川方面へ。 http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=ef22c08aa0981b4b4c35524fe8808d82 今日も冷たい風で長時間、体を冷却したのでした。寒すぎです。 帰りはおゆみ野から車で送ってもらいました…
風邪気味でしたが、だいぶよくなりましたので、 仕事のあとにローラーをしてみました。今日は75分。
ごろごろ３日目。年末から風邪気味が続くのでこの際ですから 完全に直してしまおうと仕事以外は休養中。
昨日に続き、ごろごろは続く。
仕事だけで疲れてしまい、究極のトレーニングは できるわけもなく、ごろごろするのでした。
今日は成人の日です。 某自転車乗りの成人の日会場はヤビツ峠でした。そんな昔のことを考えながら、今日も大多喜の方面に出かけました。 国道297を南下して天津小湊町の鯛の浦まで行って、某練習会に合流。その後はおまかせコースで走りました。帰りは距離が…
今日は大多喜方面へ。 某選手の練習にお邪魔させてもらい、おまかせコースで走りました。 総勢9名。非常に寒い1日でしたが寒さを感じさせない？賑やかな練習となりました。本日のコース http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=b336c33c1afbb160193db563ac824b…
今日は朝から雨、ちょっとだけ部屋の片付けをしたり買い物を済ませました。
明日は天気が悪そうなので今日もローラーに。 設定されたスピードまたは回転数を維持できなくなるまで回しつづけ、できなくなったところで 緩走（2〜3分程度）を入れて、 HRで120を下回ったところでまた再開。 合計90分ほどでしっかり使い果たしました。
いつも通りローラー2時間。
今日はローラー85分で終了。出力、運動強度のわりには 無理している感じ（トレーニングの原則、過負荷とはまた別の話）がしたので 途中リタイアしました。強くなろうという気持ちが85分で終わったとも言えます。
今日は暖かったのでシクロクロスの自転車を使って 近所で2時間ほど走ってみました。 ヘッドライトは昨年、某ホームセンターで買ったやつ。 http://www.akaricenter.com/led_light/hw733h.htmあまり軽くはないのですが、 前部にライト、後部に電池ボックスが…
今日は夕方くらいから雨でした。やっぱり激しい筋肉痛。自転車乗ってるだけで 運動していないので当然の結果かも。
今日は荒川のシクロクロスの練習会へ。乗ったり降りたり担いだりと、 ひさしぶりにシクロクロスらしいことをしたので 明日は筋肉痛間違いなしでしょう。 http://members.jcom.home.ne.jp/hsp-cyclo/
今日は午前中のみ仕事、午後2時から3キロコース×16周で走りました。 準備をする時間があまりなく、いつも塗っているマッサージオイルを省略したら 脚が冷めたいままでした。 しかし今日も不安定な天気でした。仕事の時間だけ雨が降るといった理想の展開？で…
銚子、犬吠埼コースへ。寒いので気温が上がるのを待って 自宅から9時過ぎに出発。 昨日に続き、ポケットの補給食のみで走る予定が 4時間過ぎに食べつくしてしまい 結局買いたすことに。本日の走行 140キロ（5時間30分）
今日はつくば往復してみました。 めずらしくインナーギヤ39Ｔで全行程走ってみました。 クルクル回りましたが、スピードが遅過ぎて疲れました。 不動峠（平均ＨＲ155 14分31秒）→朝日峠（15分47秒）本日の走行 136キロ
12月29日からの続きで朝から家の掃除。ついに本日、自転車部屋と寝室を 入れ替えることに成功しました。全部でゴミが20袋も出ました。 夕方は成田山へ。5キロほど歩きましたが、 ちょっと食べすぎたので明日はつくば往復してみます。
