ちょっとローラーしましたが疲れてるようなのですぐにやめました。

仕事のあと神崎方面へ50キロほど。走り出すと結構踏めるのでやや強めに。 でもほどほどにしておきました。

週末はなかなかハードでした。もちろん今日は練習なしです。 でもちょっと動かさないとこのまま固まってしまいそうです。

今日は3人で大多喜方面へ。横山交差点まではいつも通りに走って、 上総中野から月出のほうに抜けてみました。帰りはおゆみ野から吉岡十字路経由で帰宅。 風が強く寒い1日でした。今日のコース http://route.alpslab.jp/?name=sudouman&order=date/本日の走行…

●は申込み済み ●JCF登録（千葉車連） ●実業団登録（VOLCAオードビー） ●MTBカテゴリー登録（エリート） ●実業団Jツアー（BR-1） ●4月1日 チャレンジロード（静岡県・日本CSC） ●4月21日〜22日 ジャパン･シリーズ Ｊ 八幡浜インターナショナル クロスカントリ…

予定通り大多喜へ。今日は10名以上の参加でした。 ありがとうございます。帰りは有吉公園から車でタキサイクルまで送ってもらいました。 本日の走行 170キロ 6時間30分コース図 http://route.alpslab.jp/?name=sudouman&order=date/

今日は休養にしました。明日は大多喜コースに行きます

今日も神崎方面へ。いつものコースを変更。暗いところを減らして 下りでも踏める区間を増やしてみました。車道で車と併走なら少し踏めば40km/hは軽く出る。 しかしレースで必要なのはそこからの上の速度域。 現状ではスプリントやペーサーでもしないと 独走…

仕事のあとに神崎コースへ。 やはり夜は寒いです。頭が冷えて痛くなりました。本日の走行 57キロ。

仕事のあとに 油圧ローラーを2時間 （12分（70％〜75％）→3分緩走）×4本。 平均回転数102〜109rpm残り20分は115〜119rpmで。

仕事のあとに油圧ローラーを80分 （12分（75％〜80％）→3分緩走）×3本。 90rpm回せるぎりぎりのギヤで。6本こなす予定が2本で脚がからっぽになり なんとか3本やっておしまい。

半袖フルオープンジャージ 9000円 M１ XL１ タンクトップレーサーパンツ 8000円 S2 M1 L10 XL1

午前5時起床。車で下総フレンドリーパークへ。 雨なんで、むつみ(牛）の送迎と会場の様子を見て、 午前9時過ぎに帰宅。ちょっと用事を済ませてひさびさに昼寝。 午後2時からまた下総に出かけました。 結局、朝夕で車で下総2往復。 今日はなんだか疲れてたの…

今日の午前中は3キロ周回で練習、24周しました。 予定通り6分〜5分30秒程度で走ったようです。 距離 76.416ｋｍ 2時間17分23秒 平均時速33.4km/h 平均心拍数143 午後は車で千葉競輪場に移動。 チーム写真の撮影と練習会を行いました。今日の競輪場練習会の写…

3キロ周回（3184ｍ×24LAP)、 （周回スタート8時、10時30分終了） 1周＝6分〜5分30秒ペースで。午後は千葉競輪場で周回練習です。（ロードレーサーで行ないます） 詳細については↓で。 http://mixi.jp/view_diary.pl?id=348256107&owner_id=5992987

今日はめずらしく自転車のメンテナンスをしました。 練習ホイールのタイヤとチェーンを交換。 黒アンカーを青アンカーと同じハンドル高さに変更してみました。もちろん金曜なんで練習は休みました。

朝、出勤前、なぜか一分ほどの停電が３回ほど。ブレーカーは落ちてないみたいだし。？でした。 家電の時計が狂うので面倒です。 今日のトレーニング。 油圧ローラー台 2時間。 （12分走（70％〜75％）→3分緩走)×6 参考http://www.mobo.jp/shang-hi/hobby/tra…

ローラー80分。 微妙な強度？70〜80％で10分×3。 夜はイオンへ。 今日は荒れもようの天気でした。 なんと春一番だったようです。

のテクニカルガイドがアップされました。 http://homepage3.nifty.com/equipeazumino/kiso/kiso.htm こちらはalpslabで作った、スドーマン地図。 かなり適当なのであとで直します http://route.alpslab.jp/?name=sudouman&order=date

回復レベルでローラー75分。 平均心拍数 114 bpm 最大心拍数 150 bpm 平均ｹｲﾃﾞﾝｽ 91 rpm 最大ｹｲﾃﾞﾝｽ 143 rpm 平均負荷 128 ﾜｯﾄ 最大負荷 378 ﾜｯﾄ ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞｲﾝﾃﾞｯｸｽ平均 24 % ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞｲﾝﾃﾞｯｸｽ上限 42 % 左右ﾊﾞﾗﾝｽの平均 L50 - 50R 左 - 右

今日は仕事の予定でしたが実家の蒲田に行くことになり休むことにしました。電車で移動。 よく食べて、よく歩きました。（といっても10キロくらいですけど）

今日は一人で昨日の逆コースで月出まで。 月出から上総中野→横山交差点に向かい、 国道の峠風味？で鶴舞へ。 登りよりも冷たい風がこたえました。本日の走行 170キロ↓本日のコース。（鶴舞〜月出〜横山〜鶴舞） http://route.alpslab.jp/?name=sudouman&orde…

予定通り大多喜コースへ。筒森周回×１ あまり慣れてしまうのもよくないので若干ルートを変更してみました。 標高差計は2000ｍほど。 本日の走行 190キロ 今日(2/10)のコースをALPSLABで作成してみました。 （表示にはAdobe Flash Playerが必要です）再生ボタ…

2月10日（土）、11日（日）両日とも大多喜コースへ行きます。 さくらセブン8時30分出発。 詳細は練習掲示板で。 http://6323.teacup.com/volcaccm/bbs/

↓というわけで今日は早く寝ます。

BCAAを多く含む食品は？ http://hobab.fc2web.com/sub4-BCAA.htm http://www.otsuka.co.jp/health/honolulu/bcaa/ http://www.dr-supplement.com/column/clmn_0002.html

軽くリカバリーでローラーでも、と始めたものの、心拍数が不安定なので30分ほどで中断。たぶん疲労と寝不足でしょう。

今日も仕事終了後、速攻で神崎コースへ。 やたら踏めるのでそろそろ落ちますね。たぶん。 本日の走行 50キロ。

きちー ねみー だりー さみー うおー 本日の走行 48キロ

きちー ねみー だりー うおー 今日はチャレンジロードの申込みと千葉車連の継続登録をすませました。