出勤前にローラー。20分を2回。1回目はまあまあ。2回目は売り切れてしまい失敗。インターバルしてなんとか170ワットをキープ。体重比にすると現在52〜53kgなのでローラーで220ワットくらい出せるようになれば、4.15w/kgとなり、自分より10kg重いと思われる選…

少し早起きして出勤前にシクロクロスで2時間ほど。三里塚、多古から十余三方面へ若干のオフロード含めて45キロ。 仕事のあと、夕食後にローラー。20分を1回。同じ負荷でも、 だいぶ心拍数が下がってきた。

今週は遅番勤務。出勤前にローラー台。5分走を1回と20分を2回の予定 で始めたがきつすぎて5分走のあとの、10分過ぎで挫折。 二度寝してから出勤。 夕食後にもローラー。20分を1回。

今日は電車でお台場へ。帰りにダイバーシティにも寄ってなぜかユニクロでジーンズを購入。

今日は休日出勤。仕事のあとにローラー台80分。 20分を10分のレストで2回。 明日はお台場に行きます。

早番勤務のあと、歯医者に行った。帰ってきてからローラー台。 今日も20分を2回。合計で75分 明日は仕事です。

今日は山武市まで出張して講習会を受けてきた。 15分くらい？の内容を朝から夕方まで。 帰ってきてからすぐにローラー台。20分を1回だけ。最高心拍数は172 合計35分くらい。

早番勤務のあとロード練習に。久住と十余三の間で20分を14分くらいのレストで 2回。1本目で使い果たしてしまい、2本目は出力ダウン。 本日の走行 59キロ

早番勤務のあと、買い物へ。帰ってきてからローラー台。 20分×2の予定が1回で終了。思ったよりジャパンカップの疲労が抜けていない。

早番勤務の前に成田空港へ。帰ってきてすぐに出勤。仕事のあとは歯医者に。ジャパンカップ後、静岡で夜に寝られないほど痛くなったのは別の虫歯だったらしい。 さっそく治療スタート。自分史上最高に痛くて涙が出た。こんなに痛いとレース中に脚つったりする…

ツールド安倍峠に参加。今日は後方スタートで オフィシャルカメラをつけて走りました。 うまく撮れているとよいのですが。 帰りは選手伴走で清水の先まで。 事故渋滞しているところもありましたが、 9時過ぎに千葉に到着しました。 本日の走行 ヒルクライム…

ジャパンカップオープン男子に出場。最終周に入れず70キロ走ってタイムアウト。 レース後は静岡へ移動。海老名で休憩。 思ったより渋滞もなく静岡葵区のビジネスホテルに10時到着。

9時に成田を出て宇都宮へ。2時からの受付を済ませてからコンセーレから自転車でコースへ。約2周して35キロほど走りました。

出勤前にローラー65分。20分を2回。脚が痛いので慎重に。ぶつけてしまった右ひざから下が変に張ってしまっておかしい。 明日は休暇をとって試走と受付しに宇都宮に行きます。

歯医者に寄ってから出勤。帰りは雨。朝はだるいし、職場で右脚をぶつけて痛いので夜も練習しなかった。週末は土曜日に宇都宮のジャパンカップに参加したあと、静岡に移動して日曜日のツールド安倍峠に出ます。

出勤前に練習。6時に出発。薄手のタイツと長袖で少し寒いくらい。久住と十余三の間で 約20分を10分レストで2回。平均160Wくらい。平均心拍は135.138 土曜日に攣ったところは大丈夫だけど、 まだ脚が回復していないのでほどほどに。 本日の走行 55キロ

4時起床で成田空港へ。6時ごろ帰ってきてから寝て遅番で勤務。

今日はしもうさのクリテリウムに参加してきました。朝から夕方まで、最後尾のサポートとしてコースを合計85周。130キロを走ってきました。

今日はかすみがうらのエンデューロへゲスト参加させてもらいました。 レースとサイクリングで148キロ走りました。 明日は下総でクリテリウムです。

早番勤務のあとに練習。明日はレース。今週は練習が質、量ともに足りないので普通に練習。しかし、あまり時間ないのでローラーで。 20分を2回。205W 52.5kg(3.9w/kg) 最高心拍数は172まで。

水曜日は早番＋残業後、歯医者に行き、寝不足解消のため すぐ寝た。 今日も早番＋残業。 ローラーで20分を2回。 今週末はかすみがうらエンデューロと しもうさクリテリウムに参加します。

今週は早番で勤務。定時で帰って夕方から東京へ シクロクロス関連のうち合わせなど。0時30分に帰宅。 長い一日だった。

週末に参加する、かすみがうらエンデューロの コースを下見してきた。かすみがうらを土浦から潮来へ向かって約1周。 北風を利用してある程度メニューをこなしつつ 140キロほど走った。

6日（土）は休日出勤でトレーニングしなかった。 7日（日）は天気予報はずれで朝から冷たい雨。今日は20分×2と3分×5をトレーニングするつもりだったがローラーだと、きついのはわかってるので、実走にするかローラーでやるか迷う。結局午後からローラーで。 …

明日も仕事なので日勤での勤務終了後、練習へ。久住駅入口交差点から十余三ローソンの間で折り返しコースで20分走を約10分のレストで2回。 ♯1 20分 HR159 maxHR169 200w 3.80w/kg ♯2 20分 HR138 maxHR161 172w 2回目は暗すぎて集中できず。1回目も暗闇の中な…

今朝も天気が良くない。出勤前にローラー65分。 10分回してから20分（平均171w 173w）を10分レストで2回。ケイデンスは平均90回転くらい。2回目は平均160wまで落ちたが後半上げて173wまで。

出勤前にローラー65分。朝は雨だったので少し寝てから6時30分から開始。昨日に続き教科書通りの練習。 10分回してから20分を2回（165w・165w）レストは10分。 FTP200にしてもL3の中くらいの強度。 この領域も確実に弱くなっています。歯医者に行ってから出勤…

5時起床で広域農道へ。終点まで走らずに、20分走を10分のレストで2回。平均心拍数は150・146（33.7k・37.1k）205w・178w 往路向かい風、復路は追い風。昨日、直近3ヶ月のデータを見直した結果、FTPを218Wから200Wに下方修正することにした。 本日の走行 70キ…

今日は朝礼があるので通常に日勤。仕事のあとは、成田ニュータウンのよしなが治療院にて、鍼をうってもらいました。