ゆっくり起きて、朝食のあと11時くらいからズイフト開始。軽く流す予定が良い集団になり、つられてスプリントまでやることに。2.5-3.1設定。砂漠からタイタングローブ2周のコース。20分くらいペーサーライドDで流してから、自転車降りて40分ほど休憩。夕方ま…

3時30分起床。4時10分からJETTウォームアップライド。コースはOcean Lava Cliff Loop距離19.0km、獲得標高156mを50分間のグループライド。15分のインターバルで同じコース5周のJETT100キロレース。ストラバデータhttps://strava.app.link/5WenyP3JCcb5時15分…

3時30分起床。35キロのグループライド。設定は2.5-3.2。リーダーは不在。遅刻かな。2人のZパワーが先頭でやりたい放題。最後はスプリント前に2人逃げをつぶすべく、集団先頭引いたが、あと3秒のところで終わった。ストラバデータhttps://strava.app.link/saF…

3時45分起床。4時10分から90分グループライド。12分くらい前にスタートラインへ。2.2-2.4設定だけど流れに乗ってたら平均158ワットくらいで終わりまで。コースはRGVの逆回り。今日も仕事。年内は明日まで。

6時30分起床。シクロクロス の準備をしてから9時30分ごろ出発。幕張MTBコースでいつもの練習を1.5時間くらい。帰りに酒々井で300メートル登坂ダッシュを1本。ストラバデータhttps://strava.app.link/Y0URAWDjycb牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/en…

7時起床。寒いので9時30分ごろと遅めのスタート。道の駅佐原でトイレ休憩。干潟のヤマザキでおやつ休憩。74号から帰り道はわりと踏んで14時30分過ぎに帰宅。多古あたりでパワーメーターの電池切れた。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/1…

3時45分起床。4時35分からJETTベースライド。RGVの逆回り3周。右の梨状筋が張っていてつらい。余裕なく先頭も引けないし、集団についていくだけ。それでも最後1キロのフリー区間だけ踏んでみる。400から発進するも、ちょっと仕掛けが遅すぎて4位。ライブスト…

6時過ぎに起床。4時からエピックkom2回のグループライド。2.2-2.4設定。流したかったので、サイクリングペースでいいのだけれど、登りはともかく平坦が遅すぎる。リーダーとレッドが並んで走ってる。設定よりたぶん遅いと思う。今日も出張なので6時30分には…

3時40分起床。4時35分スタート。3.1-4.0設定。インスブルック6周。レースみたいなグループライド。最終周に入るところ残れたのは30人くらい。スプリントは位置取りで脚使ってしまい失敗。ストラバデータhttps://strava.app.link/59UduzIXqcb練習後の体重は51…

3時40分起床。4時17分から35キログループライド。2.5-3.2設定。ラスト5キロはフリー。スプリントはあまり脚回らず踏み倒しで集団2着。ストラバデータhttps://strava.app.link/dMUPSbOipcb次はワトピアフラット4周。毎周回スプリント。ラスト5キロはフリー。2…

4時20分起床。5時から60分グループライド。途中、周回スプリントラインで12秒を4回ほど。1.5-2.0設定。リカバリー的にちょうど良かった。ストラバデータhttps://strava.app.link/7p3GB56Cncb牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/12/21/2200…

6時起床。6時30分から朝食。昨日少し雪降ったようだ。8時過ぎに会場着。10時45分からの試走はせずに、ピットに自転車置くついでにキャンバーだけ走っておく。女子のスタート見送りしてから、自分のレース準備。ローラー20分くらい回して、300W、30秒くらいを…

6時30分起床。コンビニ行って自宅で朝ご飯にしてから、9時ごろ出発。トライアル寄ってまずは買い出し。富里から高速で福島空港へ。磐越あたりで雪が舞ってきた。13時前に福島空港のこぶしの花の咲く公園に到着。14時過ぎから1時間くらい試走。氷点下で寒いの…

昨日寝たのは24時過ぎ。6時20分起床。今日は練習休み。朝の計量は51.6kg牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/12/18/220000

4時30分起床。5時15分からの3R True2 Steady Ride [2.0w/kg avg]に参加。リカバリー的に60分。フランスRGVを60分のグループライド。寒いし、強度低いので背中の扇風機1つでできた。仕事のあとは職場から直接、蒲田まで電車移動。21時に蒲田をあとにして電車…

休暇取得。CXで幕張往復。9時にスタート。クルマ移動するか少し迷う。結局渋滞とか駐車場、着替えとか面倒なので自転車で行くことに。気温は5度以下だけどあまり風がないのでよかった。ちょっと行き帰りはクルマ多かったけど、心静かな運転で問題なし。スト…

3時40分起床。4時17分から35キログループライド。アップ足りないものの、2.5-3.2設定でちょうどよい。ラスト5キロはフリー。スプリントはゲートではなく、ゴール場所がその先のブルーゲートで違うことを知っていたので１着。ストラバデータhttps://strava.ap…

３時30分起床。身体固くなってきたので、リカバリー的にズイフトやる。コースはフランスRGVを90分グループライド。4時10分スタート。2.2-2.4設定だけど3.0以上出ている。なかなか大きな集団にならず長い1列とか2列。1周終わったところで下がる。リーダーの位…

シクロクロスで幕張往復。途中で財布拾ったので近くの警察に届けた。幕張コースでスキル的な練習。往復で合計80キロくらい。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/12/13/220000

3時45分起床。70キロくらいのグループライド。2.5-3.0設定。フライヤーは見送って、わりとまとまって走る。10.5kの最初のKOMでバラバラに。前から落ちる人を拾い、流れで走っていたら20番くらいに。リーダーペースは設定よりかなり遅いらしく、途中止まった…

3時45分起床。4時35分からJETTベースライド。フランスRGVを3周。Bは3.3-3.9設定。残り半周で5分先発のCに追いつき、バルーンスプリントのあたりで3分後発のAに追い付かれる。最後1キロのフリーはABC混ざってスプリント。全体だと6番くらい。Bで2着となった。…

昨日のうちにすぐけど乗れるよう準備もしたけど、起きた時にいい感じしないので今日は脚休みで練習なしにした。会社の帰りに自転車押して1キロ走る。右降りの左から押しで。久しぶりにやると結構難しい。今日は東京は600人超えたらしい。千葉県も151人で記録…

３時10分起床。3時50分から60分のグループライド。ニューヨークのコースを6周。残り2周はカフェインラップということでレース走行。2周で15分くらい。低い心拍でしか走ってないので、いい練習になった。ストラバデータhttps://strava.app.link/i3hfQPYI3bbニ…

3時40分起床。4時17分から35キログループライド。2.5-3.2設定。最初は少し速い気がしたけど25分くらいで落ち着いた。残り2キロから少し上げてみる。4着。結果3.3倍くらいで走れた。ストラバデータhttps://strava.app.link/vWf3hX801bb次は3Rグループライド。…

3時過ぎに起床。4時10分からの90分グループライド。2.2-2.4設定。3倍弱くらいで走るもついていけない。流れに合わせて走っていたら残ったのは8人。終了2分前くらいから踏んで、最後は結局3.3倍くらいになってしまった。終わってから外でランニング10分だけ。…

4時30分起床。PAとか積み込みしてから出発。5時50分頃到着。立哨をしてきたが寒すぎて冷え切ってしまった。帰りはナリタヤで買い物してきてから帰宅。

雨予報なので4時に起きて5時からのTBR101に参加。コースはフランスRGV。1周目は200位くらいでリーダーグループで。設定は36-39km/hなのでできるだけまとめようと40km/h以上にならないように集団を引く。少しずつ前をキャッチして、残り1周で50位くらいまで。…

3時50分起床。4時35分からJETTベースライド。Bで参加。昨日寝たのが遅かったのできついし、今日はＡに追いつかれてもBにステイする予定でスタート。半分過ぎたところで5分先発のCに追いつき、集団は40名くらい。3分後発のＡには追いつかれず残り1キロのフリ…

休暇取得。夕方から実家に行く予定。雨上がりなのでゆっくりめに出発。利根川で白鳥に遭遇。干潟のヤマザキには猫がたくさんいた。気温上がらず寒い1日だった。ストラバデータhttps://strava.app.link/IaAKYKIqUbb牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/…

3時50分起床。4時35分から50キログループライド。3.1-4.0設定。始めから速い。1周目をなんとかしのぐと少し楽になった。休んでも3.5。ずっと4.0くらいで走る感じ。40人弱でのスプリントになるかと思ったらラスト2キロの登りで2つに割れてしまい、前を捕まえ…