今日は負荷をかけずにくるくるとローラーしました。1時間30分。 脚の血行をよくするのが目的。立ち仕事なので、夜寝る前のローラーは 老廃物を追い出すのに いいかもです。自分の生活パターンだと強化のための練習は 朝のほうがあってるみたいです。 という…

すっかり太ってしまったのでこのへんで減量計画でも。 週末の乗り込みで1月計画はクリアーできそうです。減量計画 1/1〜1/31 55.0 あまり気にせずなんでも食べてました。 2/1〜2/28 54.5 缶コーヒーは微糖にする。練習しない日はアイス食べない。 3/1〜3/31 …

日曜朝練に参加しました。 6周で32分30秒 6周の平均時速は35.5km/hでした。 ラップタイム 5:40 5:21 5:31 5:25 5:23 5:092次会コースは酒直水門〜利根川〜下総〜県道63号コースでした。 本日の走行 約130キロ 約5時間（移動含む） 写真上げておきました。 ht…

予定通り、周回コースで走りました。 今日は36周回。データはyahoo!フォトにあります。 http://photos.yahoo.co.jp/sudouman7/距離 114キロ 時間 3時間39分48秒 消費カロリー2232 平均心拍144でした。本日の走行（双子公園までの移動含む）約140キロ 約5時間

今日はめずらしく残業などしてみました。明日の練習。 速度はともかく70％レベル（心拍数142） を維持できるようにしたいですね。 1周＝6分くらい。 余裕がある人は2列で先頭引くなり、車間距離を多めにとるなど して全員で残り6周までは走れるよう工夫して…

今日もローラーに乗りました。約1時間。今日のメニューはフォトアルバムで。ここのところローラーばかりです。週末は外で走りたいですね。今週の土曜周回練は3.184km×36周＝114.62kmです。 双子公園8時、周回スタートライン8時30分でお願いします。 12時終了…

今日もローラーしてみました。 2分×5 5分×２ こちらはアウターローから30秒ごとにギヤを1枚ずつ上げて90〜100回転を維持するというもの。最後は1分間トップギヤです。 http://photos.yahoo.co.jp/sudouman7/ データはこちら↑本日の走行 ローラー1時間

仕事のあとままちゃり1号で練習コースを調査してきました。 3キロ周回と山形屋の坂はＯＫ。（ただし雪解け水の凍結に注意）ビニール坂はほぼ全面滑走可能です。 3キロコースに行く場合は、成田ニュータウンから橋賀台経由でＴ字信号はとても危険です。宗吾霊…

本日の労働。雪かき6時間。ミーティング1時間30分。 バールで日陰の氷割りで腕がケイレンしてます。今日もローラー1時間。こんなに毎日ローラーばかりしても自転車が速くなるかどうかは微妙なところです。（ローラー乗るのがうまくなるだけ？）

まだ雪が解けませんね。今日も雪・泥だらけ間違いなしなので、昨日の洗濯を済ませてから出動予定です。 泥除けつきクロスで走る予定だったが中止。かんとくＭにみつかり、家のおおそうじとなりました。 今日もローラーしました。1時間。夕方5時から鍋大会の…

雪が降りました。ロード周回練習は中止です。MTBではなく普通の自転車で公園に周回コースを設定して遊んでみました。 ひさびさにかんとくMも自転車乗ったようです。その後夕方、今日もローラーしてみました。1時間。 40秒のインターバル？を計16本。40秒高回…

雑誌によると今年の２DAYS木祖村は 5月27日（土）〜28日（日）に決定したもようです。 個人TT 8.5km ステージ１ 81ｋｍ ステージ２ 126km ちなみの昨年の要項はこちら。 http://homepage3.nifty.com/equipeazumino/kiso/kiso.htm かなちゃんレポート http://…

本日もローラーでした。1時間30分。練習メニューはひみつです。 http://showmans.tv/rg.html

今日は走りにいければなあと思いますがどうなることやら。。。。 なんだか寒い+眠いのでローラー台でもまわして寝ることにします。でローラーしてみました。今日は前輪を少し上げて５％程度の坂を再現してみました。 やはりシートアングルが寝てくるので、踏…

いつもの腰痛のため休みにしました。仕事のあと、からだのメンテナンスへ。 少なく見積もっても約20年＝20万キロ、車だと新車に買い替えです。 エンジンの排気量アップが当面の課題ですが、なかなか思うように進みませんね。

車で出勤。今日は完全休養ということでインターネットで遊んでます。 でもマネして腹筋と腕立てくらいはしようかと思います。1日1回ずつ増やすらしいので 今日は16回です。1年たつと365回。何回を超えると回復が追いつかなくなるんでしょうか？

日曜朝練に参加。前日の大雨で路面状態はあまりよくありませんでした。 でも昼間は3月下旬の暖かさだったらしいです。 本日のラップタイムと平均心拍数 5:37 146 5:21 156 5:17 161 5:15 162 5:14 166 5:14 168 ゴールタイム31分57秒 2次会は神崎コース 75キ…

天気が悪かったのですが、今日は １３キロを２周、８キロコースを２周しました。 （1時間42分 平均心拍133、最高175 平均ケイデンス94 消費カロリー911）その後、双子公園へ ちょっとだけ遠回りして帰りました。 本日の走行 ８０キロ ３時間３０分

ＶＯＬＣＡロード実業団チーム 今期はすごいメンバー？がそろいそうです。 詳細は後日。普段はＪＣＲＣを転戦してるけど、もうちょっと本格的な試合に出たいとか、 ＭＴＢの選手だけど、所属チームが実業団登録していないので、参加できない方、 実業団レー…

ユーカリ行きました。ただいま帰宅11時10分。 本日の走行 70キロ 3時間30分（移動を含むすべての走行時間です） ユーカリは回転練習と技術練習、最大ケイデンスは186（39×25）でした。本日の気温約２℃くらい、マイナス気温を体験すると暖かく感じますね。実…

かんとくＭ風邪です。明日は夜練に行けるといいのですが。http://www.h7.dion.ne.jp/~bikintv/index.htm↑希望が丘の映像がアップされていました

朝、雪が降った。でも天気は午後から回復。 仕事のあと歩きとバスで車屋に行き、2代目？ハイエースを受け取る。 今度のはかなり大きめです。

周回コースで30周で練習しました。←１周間違えました。すいませんです。 データとグラフをアップしておきました。 http://photos.yahoo.co.jp/sudouman7/ 周回練習のラップというフォルダに入れてあります。 今日は残り6周（のつもり）で1周ほど独走してみま…

ふゆだっぺよ24耐より帰ってきました。 あまりの寒さにカメラ壊れました。（たぶん） ↑直りました。結露だったようです。明日9日は周回練習します。 1周＝6分ペースで行きます。（最初2周は7分） 25周までは6分ペースで参加者全員で走れるよう、1列ないしは2…

今日は８時間のロードではなく、労働ののち、ふゆだっぺよ２４時間耐久に出かけます。 そろそろスタート時刻ですね。ゴールは明日の１０時。 仕事のあと電車で会場に向かいます。常陸太田駅 に夜１１時ごろ到着予定です。１２時前にはコースマーシャルの配置…

今年のレース出場予定。MTBジャパンシリーズ（5月〜10月）+全日本選手権（たぶん7月）参加 （まだ詳細な日程が出ていません） 実業団ロード参加（MTBと重ならない範囲で関東・東北の試合） （こちらもまだ予定が出ていません）２DAYS木祖村（プロローグ１+個…

午前中仕事、午後から新年会をエスケープして回復走をしてきました。 印旛沼ＣＲ〜もえぎ野往復 本日の走行 60キロ 2時間30分 日中でも５℃くらいだったようです。もてぎの写真がアップされました。 http://homepage2.nifty.com/randi/ :::::::::::::::::::::…

神崎コースを走りました。朝の双子公園はマイナス３℃。気温の低い１日でした。Ｊ大セブン〜双子公園 ３時間７分（休憩・停止時間含む） 平均ＨＲ129 消費カロリー1393 平均ケイデンス89 総上昇量555ｍ本日の走行 120キロ 約5時間。写真アップしました。削除…

路面が凍結しており、40分遅れでスタートしました。 25周＝78.9ｋｍ 2時間20分 平均時速33.6km/h 平均心拍139 平均ケイデンス97 でした。 （参考までに12月31日は25周通過時で2時間33分、12月24日は2時間35分となっていました。） 本日の走行 4時間8分 110キ…

10キロコース×６で練習しました。ラップ 最大心拍 平均心拍 最小心拍 26:52 153 113 67 23:30 161 120 95 22:43 162 128 107 22:44 164 133 93 22:53 172 134 80 21:32 175 134 113本日の走行 ９２キロ ３時間４４分チャットルームのリンクをつくりました ht…