月曜日 週末の片付け 自転車1台整備 火曜日 ローラー60分軽く回してから自転車2台整備。ペダル、ヘッドなどにグリス補充。あと残り2台。 水曜日 仕事のあとにGTローラー。30分回してから40秒→20秒レストを45回。合計80分 グラフは水曜日のもの。

26日 M 6位 80名以上のエントリー。招集が予定より2分ほど早く始まり遅刻がでる。2列目のはずがなぜか最前列中央をキープ。 スタートもうまくいってコントロールラインを2位で通過。 路面は先日の雪が残り、所々に凍結も。通称氷あづきで1回バランス崩したく…

6時30分に起床。7時30分ごろ出発。中央道で須玉で降りて、ガストで昼食。滝沢牧場に13時30分ごろ到着。長靴はいてコースを1周歩く。コース試走はできないので、となりの八ヶ岳公園で、雪道の自転車練習をした。ペンションかんだんけいに宿泊。

季節外れの雪が降った。 仕事のあとは野辺山行きの準備で買い出しに。

今日も小貝川。9時からわりと緩めに1時間を2回。 土曜日レースなのでポイント的に少しだけ上げた。 夕方はやぎ整骨院に。

仕事のあとにGTローラー65分。30分軽く回して、30分間を少しずつ上げて平均165ワットになるまで。クールダウン5分。

仕事のあとにローラー30分。回しただけ。だんだん調子良くなってきたのですぐやめた。歩き通勤は雨以外は継続中。

今日も小貝川に。1時間を2回。最初の40分くらいをレースペースで。1時間は持たなかった。25分くらい休憩してから2回目はいろいろ試しつつゆっくりと周回。

18日 休養日とした。 19日 土曜日 雨だったが小貝川へ。8時30分から2時間弱で17周くらいしてきた。 冷たい雨で野辺山対策になったかも。オイルや手袋、防寒対策など見直しが必要。

仕事のあとにGTローラー80分。30分高ケイデンスで回してから、45分の中に40秒→20秒を45回 40秒は平均180W以上、20秒は125Wを目安にした。なるべくケイデンス高めに。

仕事のあとにGTローラー。30分高ケイデンスで回してから 30秒を30秒レストで25回。30秒は平均260〜280ワットくらい。 最後は平均337ワット。合計で約1時間の練習。

仕事のあとにGTローラー80分。30分回してから45分の連続走 平均160ワットくらい。45分の中で40秒→20秒、30秒→30秒を10回ほど。

仕事のあとにクルマを預けに。リコールの修理。そのあとに、やぎ整骨院に。 意外と走っていないようで、データを見返してみると、 週末シクロクロスだけの練習でも負荷がかかっていると思う。 明日から日誌もちゃんと書こう

今日も小貝川。1時間を2回。 ※12周で2回だったらしい。合計で40キロほど。

金曜日 自転車とコタツのメンテ 土曜日 小貝川で1時間のペース走。また右のお腹が痛くなってきた。 たぶん打撲。

仕事の後にGTローラー80分。45分を平均150ワットで。 なぜかお腹がつった。土曜日にぶつけてからあまり良くない。

仕事の後にGTローラー。25分回してから、20分を160ワットで。 5分レストして30秒を30秒レストで20回。 合計75分。今日は木枯らし1号だったらしい。

昨日の筋肉痛が昼くらいから出る。仕事の後にGTローラー65分。 30分回してから、30分を通しで。160ワットくらいから入って最後は180ワットまで。

金曜日 幕張 試乗コース設営。 土曜日 スターライト幕張 コースマーシャル 日曜日 冒険ランド シクロクロス練習。2時間くらい。 月曜日 公園ジョギング20分。夜整骨院

23日曜日 白樺湖 シクロクロス。スタートしてすぐパンク 8位 チューブレスだったがシーラントがほとんど入っていなかった。 ときどき点検しよう。10/24月曜日 練習なし。 25火曜日 1時間30分GTローラー 26水曜日 20分×1 30秒×20 27木曜日 20分×2 28金曜日 や…