今日は9時45分出発で広域農道コースへ。途中小雨が降ってかなり寒い。 65キロくらい続けて走って、復路の広域農道ミニストップへ避難。40分ほど大休止。合計で90キロ走った。

今日は9時30分自宅出発で小貝川の冒険ランドでCX練習。路面はルーズ。マディフォックス、 クリンチャーでF1.8ber,R2.0berで走る。 4周回ってから、16周を連続で。後半になると、疲れてストレートが遅くなり、 コース慣れするせいか、コーナーが速くなるので…

今日は9時スタートでロードに。6.6から18号、63号から青山回りのいつものコース。 帰りはベーグル食べてきた。合計で68キロくらい。TSSは212

朝9時出発で小貝川の冒険ランドでシクロクロスの練習。 1周4分のコースを20周してきた。行き帰り合わせて 95キロくらい走った。TSSは268

4時30分起床で小平へ。調布インターで降りて6時30分に到着。 7時からコース設営して、9時に完成。風が冷たく寒すぎて頭痛くなった。 シクロクロススクールと子供レースのお手伝いをして、15時30分に会場をあとにした。

今日で年内の業務終了。午前中でおわり。午後はシクロクロスで三里塚から空港のほうへ40キロほど。 いつものコースで長めの階段を3回。TSSは130 明日は東京小平でシクロクロス風自転車学校に参加します。

GTローラーで20分軽く回して、30秒ON→30秒OFFを25回。 今日は30秒のONを低めに回して、あまり休みすぎないようにした。 5分休んで20分続けてを1回。合計75分 TSSは80

仕事のあと、部屋の片付けしつつシクロクロスを組み立てる。 古いヘルメットとかいろいろ出てきた。まだ使えるので大事にしよう。

8時過ぎ出発で小貝川の冒険ランドへ。10時30分頃から12時まで シクロクロスコースで練習。寒い日で行き帰りも自販機で暖を取りつつ。寒過ぎてまとまった休憩なしで帰ってきた。合計90キロくらい。 TSSは212

GTローラーで20分軽く回して、30秒ON→30秒OFFを25回。 5分休んで20分続けてを1回。合計75分

仕事しただけ。休養日とした。

下総ケルメス@東京都車連に参加してきた。 講師というほどではないけれど、子供達に教えていくことで 自分の技術などを再確認する意味でもこういう機会はとても貴重だと 思う。 次の日曜日は東京小平でシクロクロス風自転車学校に参加する。

8時出発で小貝川へ。10時15分くらいにコース到着。1人で10周。開始してすぐバンク後のコーナーで 右に1回、次の周に左に1回ずつスリップダウン。空気圧落とすけど、身体固くて上手くいかないし、北風が強く寒いので早めに引き上げた。 本日の走行 87キロ

GTローラーで20分軽く回して、30秒ON→30秒OFFを25回。5分休んで20分続けてを1回。 合計75分。昨日の筋肉痛が若干あり。明日は小貝川に行く予定

仕事のあと、近所の公園JOG30分。17周して 30分50秒くらい。20分過ぎると脚が出なくなる。

昨日に続き、GTローラー。20分軽く回して、30秒ON→30秒OFFを25回。cxマスターズ40分のレース時間カバーするべく、5分休んで20分続けてを1回。 30秒×40回続けてできるまでやって、ON時間を少しずつ伸ばし最終的に50秒ON→10秒OFF×40回まで持って行くと良いらし…

仕事のあとにGTローラー70分。15分軽く回してから30秒ON→30秒OFFを25回。5分レストでL3レベルで 20分を1回。今日からプランクを少しずつやることにする。

仕事のあと、飯山全日本で使った自転車の整備など。 トレーニングは休み。

寝不足のような気もするので7時30分まで寝て、 9時からクルマで小貝川へ。10時過ぎから2時間ほど シクロクロス練習。今日も小雨でコースは泥。帰宅してすぐ昼寝。

今日は下総トレーニングレースに。 スキル練習と25周回の模擬レースに参加 平均179.9ワット 最大682ワット HR167.2往復含めて90キロくらい乗った。 久しぶりのロードはかなりきつい。 でも足りないのはこの部分だと思う。 夕方6時から浦和でチームの忘年会。…

木曜 練習休みにした。 金曜 今日も休暇を取り、クルマで三郷まで年末のご挨拶に。 その前に小貝川の冒険ランドで2時間くらいcx練習。雨と風が強いが、気温が 高かったので普通に走れた。

仕事のあとにローラー65分 GTローラー20分×2（30秒×20、20分×1）両方とも最後は1分走。

今日から練習再開。仕事のあとにGTローラー65分。 20分×2（L3で10分、30秒ON→30秒OFFを10回）×2

日曜日 シクロクロス全日本選手権 飯山 サポート 月曜日 仕事のあと、荷物下ろしと買い物へ。

JCXマスターズ選手権40代。 40分のレース。 天気は晴れ。路面は若干ルーズ スタートは19時。照明もあるけどかなり暗い。長タイツ、ロビロン長袖、薄手長袖ジャージ。軍手。 ライトはキャットアイVOLT700と中華ライトを自転車に。ヘルメットにはジェントスの…

6時30分に起きて、荷物積んで、埼玉経由で飯山へ。 14時ごろ着いてコースを1周歩いてみた。

仕事のあとはマッサージへ。少し太ってしまった気もするけど よく回復したと前向きに考えよう。明日は飯山へ行く

仕事のあとにGTローラー65分。20分を2回。L3で回して、1回目の終わり5分に30秒を5回、2回目は10分経過してから30秒×10をやった。まだ野辺山の疲れが抜けないので明日はマッサージに行こうと思う。

月曜日 仕事のあとイオンタウンで買い物。休養とした 火曜日 仕事のあとにGTローラー65分 20分を軽めに2回（L3）。 それぞれ20分の最後に30秒×5を入れた。

野辺山 自分メモ 今日はマスターズM2＋M3クラスに参加。昨年もM2勝ったけど、今年からカテゴリーシステム変更で昇格できず、まだM3。出走は80名程度で多い。コースは泥が増え、得意なコースになった。スタートは60番から。昨日スタート失敗してるのでとにか…