仕事のあとに練習。6.6キロコースから18号、1キロを50×15で1回。土室まで行き左折、久住の900ｍの緩斜面を 3回。本日の走行 54キロ。

仕事のあとは耳鼻科へ。トレーニングは休みにした。

朝4時起床。小田原厚木道路平塚PAに6時。7時30分に到着。 試走はコース1周。薄い長袖とレッグウオーマー。 左周り6周半のレース。2周ほどで先頭集団から脱落。 負荷がかかりすぎたのか腰痛が出た。 機材メモ 練習用のパワータップ。6bar 50×34 13〜25 体重54…

今日の練習。明日の都ロードの機材点検を兼ねつつ、地元のコースで走ってきた。 子ウサギはいなかった。コンビニでは大休止してコーヒーにドーナツなど。たまにはこんなのもの良い。

今日は決算業務で遅くなる予定だったが、定時で帰れたので 近所のコースで練習。通称ビニール坂を5回。37キロほど。

仕事のあとにGTローラー1時間40分。インナーで15分回してから20分を150Wくらいで。 8分を下限182W、4分を下限145Wに設定して5回繰り返し。最後2分は上げて最高心拍数は176まで上がった。

仕事のあとにＧＴローラー70分。花粉症だかアレルギーだかわからないが鼻と喉の調子が悪く、8分を2回やったところで終わり。

今日は風も冷たく天気は良いものの、冬に逆戻り。首と腰の張りが強いので、 夜は鍼へ。トレーニングは休養日とした。

仕事のあとに練習。昨日は荷物などを運ぶのに 階段の登り降りや斜面など、意識して走っておいたので 結構効いた。今日は15分回して、150ワットくらいで20分。 2分のレストと30秒のダッシュを8回の合計1時間。

メモ スタートは6200。計測マットは6000。MTBのハンドルは700くらいある。スタートは6列。

朝4時起床。新宿を経由して都内を6時20分ごろに出発。 9時過ぎにCSCに到着。MTBのコース設営をした。

日勤で勤務。仕事のあとに病院へ。今日で退院すること になったので迎えに行った。帰ってきてから2人でローラー。 久しぶりにミノウラ固定で。インナーで15分回して、20分を200ワットで1回。5分休んでから30秒高回転→2分レストを8回。 明日は修善寺でレース…

今日はあまり時間ないので仕事のあとすぐに自宅でGTローラー1時間。15分インナーで回してから 20分を平均200Wで1回。レストなしで2分をFTP90％、30秒FTP120％の高回転の繰り返しを8回の合計1時間。 レスト5分入れるつもりが設定ミスできつくなり過ぎた。2分…

今日は人員不足のため、元の職場に応援で出た。 早番で出勤したので、夕方から練習できた。1キロを2回。 ペダリングを少し変えたらよく回るようになった。ポイントは 足首の使い方と股関節。調子が良いときはたぶん無意識には出来ていたのだろう。たぶん。夜…

今日は練習休み。仕事のあとは病院へ。だいぶ暖かくなってきた。 写真は昨日のうさぎ。

日赤へ手続きしに行った。会社は休みにした。お昼くらいに少し走りに行った。50キロくらい。花粉がひどくてくしゃみが止まらない。久しぶりにハンガーノック。少し昼寝してから病院へ。

取手競輪場でとりでアワーディスタンス。コース巡回で55キロくらい走った。帰りはそのまま日赤病院へ。

今日はコース巡回で96キロほど。コースを60周ほど。 明日は取手競輪場でアワーディスタンスに参加します。

今日は練習なし。床屋に行ったり明日の買い物をした。 明日は取手クリテリウムのサポートに行きます。 少し油断してたら54キロに。月末修善寺だからなんとかする。

仕事のあとにGTローラー85分 アップはインナーで15分。軽めに20分を1回。 2分をFTP90％、30秒をFTP120％で繰り返し8回。 5分レストしてから最後に20分を1回。 2分の90％はなんとかクリア。30秒はFTP120％の240Wまで上がらない。 最後の20分は自分の脚ではな…

今日はローラー30分だけ。自転車のメンテをした。

仕事のあとにGTローラー1時間40分。最初のインナー15分と20分は眠かった。 4分を下限145Ｗ、8分を下限182Ｗで5回繰り返し。最後4分で少し上げた。 だいぶ心拍数が下がってきた。

今日の練習。仕事のあとにGTローラー1時間40分くらい。 レース走ってないのに、レース以上に筋肉痛。 15分インナーで回してから、20分をアウターで軽めに。ここでパワータップ電池なくなる。12分くらいロス。そこから1時間を下限値165Wのアベレージ走。結果1…

6時起床。会場までは1時間30分くらい。9時から設営開始。1周2キロを超えるコースは夕方暗くなるまでかかった。あと半日ほしい。 翌日8日は4時起床。会場に5時50分到着。午前中は弱い雨。 C1の時間くらいから、雨は上がった。 計測チップがあってもレース間20…

仕事のあとに練習。8分×5の予定で始めたが、踏めないし狙った練習ゾーンに入らないのでやめた。 月曜日から毎日だったので途中休みを入れたほうがよかったのかもしれない。今日は55分くらい 明日、あさっては茨城シクロクロス土浦のコース設営＋運営の予定。

今日の練習。GTローラー1時間40分。15分インナーで回してから、20分を150Wくらいで。 そこから下限値を168wに設定して1時間の連続走。最後の10分くらいから少しずつ上げて平均178wで終了。

仕事のあとに昨日と同じメニューでGTローラー1時間40分。 8分は下限を182W、4分は145Wに設定して、5回繰り返し。 8分の2回目で脚がつりかけたが、最後までできた。

仕事のあとに練習。GTローラー1時間40分。15分インナーで回してから、20分を平均150Wくらいで。 8分は下限を182W、4分は145Wに設定して、5回繰り返し。 土曜日からの筋肉痛が若干残り、4回目はやや下回るものの5回できた。 明日はもっとできるとよいけど。

今日から職場が異動になり、日勤が基本になる。 夕方からGTローラー。朝起きたときからハムストリングの 張りと腰周りの筋肉痛がひどい。日曜日は休みにしたので 四頭筋が緩みすぎて筋肉のバランスが悪いのかと思い、いつもの メニューをやることにした。8分…

雨予報のため、埼玉の練習会は中止にした。 午後から本格的に雨が降り出した。自転車の部屋を 整理しつつ、フレームの入れ替えをした。 トレーニングは休みにした。