出勤前にローラー。40分回してから10分走を5分レストで2回。平均174ワットと185ワット。3回目はあまりにきついので1分で挫折。合計80分。 自転車の千葉国体は今日が最終日のようです。一度も見にいけませんでしたが、雨ばかりでしたね。今日も残業。11時まで…

出勤前にロード。日の出も遅くなったのでアップを短縮して18分走ったところから12分走（207ワット、HR145）、30分走行後アップダウンの8分走（216ワット、HR151） そのあと神崎コースを一周。（53分57秒、179ワット、HR140、81rpm、29.54km/h）本日の走行69…

出勤前にローラー80分。昨日のレッグカールの影響で若干の筋肉痛。4分走を1回。残りは週末いわきクリテなのでとりあえず回転数重視で回しただけ。 夜は残業。帰ったら寝るだけ。

今週は遅番勤務。出勤前に2時間ローラー。軽く回してから15分走を10分レストで3回。平均161ワット、170、181ワット。心拍は平均147.146.154。 少しずつ上げて3回目の残り1分で心拍176まで。 勤務終了後はクルマでジム直行。軽くストレッチなど。ベンチプレス…

今日も休日出勤。勤務終了後、ローラーを始めたものの、45分で中断。6分でも200ワットくらい。もう何も出ませんという感じです。もう少し休む時間と寝る時間がほしいです。

11月初旬完成予定です。

休日出勤です。これからいわきクリテの金曜日まで休みなし。 gg_kasaiさんより全日本実業団対抗ロードの写真をもらいました。 いつもありがとうございます。夕方からロードへ。11分ちょっと（215ワット）と と8分のアップダウン走（204ワット）。神崎へは行…

仕事のあとはクルマで市原へ。プロジェクトKで瀬女大会で使う予定のMTBのサスを取り付けてもらいました。さっそく乗ってエア圧やセッティングをつめておきたいところですが、今週末は土日ともに仕事なのでした。。。 明日も5時起床です。

全日本実業団対抗ロード 熱海を5時に出発、コンビニよって会場に6時到着。ERクラスに参加。スタート2時間前に到着したものの、突然の大雨のため、クルマ移動、受付、ピット設営など準備に時間がかかりすぎてしまい、ローラーに乗り始めたのがスタート時間15…

仕事のあと、東京経由で熱海へ。一泊して明日は全日本実業団対抗ロードに参加のため修善寺に行きます。

3時過ぎに寝て、2時間睡眠で出勤。今週は早番で勤務。夕方帰ったら実業団修善寺行きの準備をして早く寝ます。明日は仕事終了後、全日本実業団対抗ロードに参加のため、とりあえず熱海まで行きます。 ERカテゴリーですが自分も走ります。 ＲＧＪは4名の参加で…

58位でした。白馬大会終了後、仕事以外はすべて後回しにして トレーニングを積んだつもりでしたが結果にはつながりませんでした。このままマウンテンバイクレースを辞めてしまうにしても納得できる結果を残して終わりにしたいと思います。そうなるとずっと走…

朝5時出発で富士見パノラマへ。相変わらず渋滞です。 会場についたのは13時過ぎ。試走を2周して寝不足だったのでミーティングに参加せず、すぐに宿へ向かいました。 秩父サイクルフェスティバル http://rockmutsumi.web.fc2.com/kcso/2010aki_youkou.html 大…

休日出勤。仕事のあとは買いものや秩父フェスティバルの参加申し込み書のコピーなど。明日の富士見パノラマで配布します。

朝5時起床で練習。少し寒いので長袖とニーウォーマーで。神崎コースをインナーギヤだけで70分。 全行程でも115ワットほどの回復走レベル。 本日の走行68キロ。月曜日と木曜日はレースなんで省エネモードで仕事のはずが、昼休みは20分ちょっと、しかも残業の…

雨だったので出勤前にローラー。 30分回してから6分走を6分レストで3回 （204.211.204ワット）AVEHR141.149.144 久しぶりのローラーですが実走と同じ出力 でも体感的なキツさは2割増しくらい。クーラーと扇風機併用でも暑さで心拍数ばかり上がります。 クー…

6時起床で練習へ。雨が降るみたいだったので短めにいつもの場所で12分走を2回。 （203ワット、32.32km/h、HR145） （205ワット、30.99km/h、HR146） 向かい風が強すぎ。往路でワーク、復路をレストにしたのですが、復路は追い風でどちらも同じくらいの時間で…

4時30分起床。5時出発で練習。3分走を2回行うも、212と213ワットほどで予定の負荷をかけられず。神崎コースは53分30秒、158ワット、29.81km/h、83rpm、HR133 神崎コースの平均時速30キロまであと少し。 本日の走行83キロ

今週は遅番勤務。ゆっくり起きて朝は休養としました。午後は腰痛。

予定通りつくばへ。6時ちょっと前に自宅を出発。不動峠（13分50秒、253ワット、HR165、16.45km/h）と風返し峠（21分45秒、217ワット、HR158）を含む 合計156キロ。 12時過ぎに帰宅。午後は岩本町の事務所へ。

今日は休日出勤。練習はなしにして鍼で身体のメンテナンス。明日は早起きしてつくばに行く予定です。

今日は五井のプロジェクトKで作戦会議？。片道のみ45キロを平均161ワットで。帰りは輪行。 明日は仕事です。3週連続で土曜日出勤の予定。

早番で勤務のあと練習に。 3キロコースで1周走（5分12秒、252ワット、HR157、90rpm、36.8km/h） をしてからいつもの場所で向かい風で10分走（231ワット、HR157、85rpm、34.3km/h) 折り返して10分流してから向かい風で3分30秒走（269ワット、HR156、89rpm、36…

台風の影響で大雨。勤務終了後はジムへ。 歩きを30分くらいとベンチプレスとラットプルダウンのみ。 せっかくなので体重測定。体脂肪率17.8パーセント、体重53.6kg。アスリートにはほど遠いです。

勤務終了後、夕方から練習。25分ほど軽く回してから10分走（224ワット、HR156、39.0km/h,88rpm 15分流してから4分走（261ワット、HR162、38.6km/h,89rpm)をしてから神崎コース（67分30秒）を流しました。 本日の走行 77キロ

今週は早番勤務。残業のあとに買い物に行って一日終了。昨日のレースデータ。

今日は2周21キロのマスターズに参加。一回目の坂で3名で逃げ、残り5キロくらいで落車で1名を失う。この時点で集団との差は200mほど。2名でなんとか回して最後の坂へ。一名減ったことで苦手な平坦で消耗してしまい、最後の坂は2名でクリアしたものの、下りと…

午前中は自転車の整備や、明日の競技役員をする嫁を成田駅まで送迎、たまには昼寝など。 自分は当日会場入りするつもりでしたが、夕方になり、思いつきで1人で秩父へ行くことへ。夜10時過ぎに到着して久々の車中泊。ハイエースも1人だけなら家で寝るより快適…

今日は通常の8時から出勤。なので夕方から練習。10分走（225ワット、HR159、37,8km/h、86rpm)を1回。そのあとは神崎コースへ（66分くらい）本日の走行 72キロ

朝5時から練習。12分と10分走を一回ずつしてから神崎コースへ。 本日の走行 88キロ。