今日は寒そうです。室内でローラーにしました。 ７０分乗ってカウント７９でした。 5回ほど250Ｗ〜300Ｗ維持とかやってみましたが 40秒程度しかできませんでした。弱すぎです。明日から３月です。とりあえず２月の減量計画はクリアしました。 ３月末は54.0 4…

起床時心拍数42。月曜日はいつもより高めに出ます。 夜はかんとくＭと牛(長男）帰宅のため成田空港に行きました。

双子公園まで行きましたが、すぐに雨が降り出し10キロ×2周ほど練習中止。 今日は50キロほど走って（カウント137）終了でした。 ちょっと睡眠不足でしたのでいい休養に なったかもしれません。ＶＯＬＣＡ選手の皆様、ＪＣＦの登録手続きは済みましたでしょう…

予定通り36周しました。 本日の周回コースデータと写真はこちら。 http://photos.yahoo.co.jp/sudouman7/ 風が強かったのでタイムは伸びませんでした。 距離 114.1 km 時間3時間32分17秒 平均出力 158 ﾜｯﾄ 平均速度 32.3 km/h エクゼーションカウント 553本…

寝不足で頭痛い。。。今日は練習休みにします。 雨も降りそうなので車通勤です。MTBJシリーズの全日程が発表されました。 競技ガイドも出ていました。 http://www.bicycle-photos.com/jma/renmei/2006/index.htm Ｊ１とＪＳは配点が違うようです。（エリート…

今日もロードに出ました。まずはせんべいやの坂で出力をチェック。10回ほど登って、 その後、染井野周辺を徘徊。ユーカリ道場で3本ローラーに乗って11時過ぎに帰宅。 練習というにはほど遠い内容でしたが、4時間かけて80キロほど車輪が回転したようです。 (3…

今日は下総・神崎周辺を走りました。暖かい日でした。 けっこういいペースで走ったつもりでしたが、 帰ってきて平均出力を見るとたいしたことないのでありました。本日の走行 67キロ 2時間40分 平均出力144W 最大出力364W (HRmax80％以上 11分40秒 70％以上 …

仕事のあと、ローラー台。 週末の乗り込みからもちろん回復しているわけなく、 予定していたメニューをこなせず 1時間で終了。（平均出力114W） ここのところ月は完全休み、火はほぼ回復走となっています。 （写真のグラフはポラールのトータルエグゼーショ…

雨です。仕事の帰り、本屋に寄りました。 不安ライド誌は今月からDVDの付録やめたそうです。 →車とかの雑誌と違って発行部数が少ないので 採算があわないのでしょう。 かわりに映像をウェブで配信するらしい→雑誌買う必要がなくなりますね。毎号映像を楽しみ…

日曜朝練に参加。 周回6周はは最初の周を除き、集団とは間をあけて1人で走ってみました。 平均出力169Wで ラップは6分から5分45秒程度でした。 消費カロリー 4552次会は神崎コース。 平均心拍133 平均出力155W 消費カロリー1630本日の走行 130キロ 約5時間（…

予定通り行いました。距離114.3ｋｍ 平均時速33.4km/h 平均ケイデンス95 平均心拍146 ゴールタイム 3時間25分33秒 ペダリングバランスＬ４９ Ｒ５１ 平均負荷159ワット 消費カロリー2138 本日の走行 約5時間 144キロ（移動含む）

週末の疲れがとれてきました。 明日は走ります。今日はローラー台に40分ほど乗り、3キロ走と10分走を実施。 3キロ走は4分54秒（平均心拍151 平均出力171ワット） 10分走は（平均心拍141、平均出力151ワット） とおそろしく低調な数字が出たのであった。空気…

雨が降っています。各関節が痛みます。今日は練習休みです。 群馬ＣＳＣグランプリロードレースの申込みが始まっています。 距離は48キロ、102キロ、150キロです。 http://homepage2.nifty.com/randi/race/2006gunma/2006gunma.html 周回遅れなし、制限時間…

近所の坂で練習してみました。 パワーキットによると平均Ｌ49、Ｒ51とのことで右のほうが若干強いらしい。 短い坂でためしにダンシングでフルパワーかけてみましたが、 あまりの出力の低さに。。。。でした本日の走行 1時間50分 38キロ （平均153ワット、最…

もう火曜日です。そろそろ寝ないと。そういえばバレンタイン以外にも なにかあったような。。。。ととぼけてみる。土日フルに走ったので疲れきってます。天気もよいですが、今日も休養ですね。実業団のページが更新されていました。 http://www.jbcf-net.org/

昨日の長柄みたいなコース、しばらく通いつめる必要がありそうです。 登りが苦手でも遅れていいのは集団最後尾まで。それ以上遅れると レースになりません。長い坂や峠や激坂（20％以上）はこなせなくてもかまわないと 思うけど1〜２キロ程度の登り（12％く…

双子公園から長柄山コースを走ってきました。 本日の走行 約7時間 140キロ（ＧＰＳと心拍計が混信しデータ取れずでした。）練習後、一足早く遠征に出かけるＭＴＢ選手のホイールを受け取りに成田空港へ。 このホイールはかんとくＭが来週ＮＺに持っていくら…

予定通り36周しました。 気温も高く、風は南風。前回のゴールタイムを10分以上更新したようです。 35周目にはラップ平均39.1km/hまで上がりました。前回までのタイム（36周） 1月28日 3時間39分48秒 2月04日 3時間36分47秒本日のデータ 3時間26分21秒 距離11…

明日の土曜周回練は3.184km×36周＝114.62kmです。 双子公園8時、周回スタートライン8時30分でお願いします。※注意事項安全確認をより確実にするため、 「3コーナーと4コーナーの間は、ニュートラル区間とし、 先頭の速度を35km/h以下に制限します」1周＝6分…

今日も寒そうです。たぶんまたローラーですね http://weather.yahoo.co.jp/weather/jp/12/4510/12211.html本日のローラー 約1時間30分 30分アップ（ＨＲ130以上になるまで、120ｒｐｍがスムースに回るまで）5分 135〜140ｒｐｍ維持（負荷はほとんどなし） 5…

さてこれからローラー台です。ここのところローラーばかりです。実走とは少し違うのですが、 寒い夜に効率よく練習するにはいいような感じもします。 今年はレースに必要な能力をしっかりと分析、 トレーニングすることにしたいと思います。というわけで今日…

奥利根サイクルマラソンがリニューアル。 群馬で150キロのレース。周回遅れでも失格になりません。 102キロ、48キロもあり http://homepage2.nifty.com/randi/race/2006gunma/2006gunma.html仕事のあと食前にローラー台75分。いろいろやってみたが、 あまり…

昨日はちょっと食べすぎました。今日は調整しないと。。。。 今日は夜から雪らしいです。今週末は 11日（土） 周回36周 双子8時出発、スタートライン8時30分 12日（日） 双子8時出発、長柄山コースです。詳細はのちほどお知らせします。 平日夜練は疲れが取…

日曜朝練に参加。いま自宅に戻りましたが時刻は午後4時すぎ。 タキサイクルでコーヒーを頂いて、大休止してしまいました。 （ＤＶＤが1周してました） 今日はいつもの6周+凸凹ランドコースを走りました。ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数 5:40 152 5:24 159 5:24 163 5:24…

予定通り周回コース（36周）を走りました。 写真とラップタイムはこちら http://photos.yahoo.co.jp/sudouman7/ 風が強いわりにはそれなりにいいペースだったようです。 blanche2006ブログに動画がアップされています。 http://blanche2006.cocolog-nifty.co…

くるくるとローラーしてみました。30分。 明日は寒そうです。補給食も大量に必要かもしれませんね。 http://bicycle.nasbar.net/powerkit/http://www.canon-trading.co.jp/POLAR/powerkit.pdf

定時後、スクランブル発進で帰宅。ぐるぐるローラー台1時間。 心拍と回転だけのデータだとリカバリーに見えますね。メニューは秘密です。 消費カロリー436 （70％レベル以上 11分、60％ 21分）これから成田イオンに買い物です。 今週土曜日（４日）も3キロ周…

朝から雨のようです。車で通勤しました。 夜、重めのギヤでローラーしてみました。1時間30分。 消費カロリー717カロリー。 （80％レベル以上 17分 70％レベル以上 24分、60％以上 18分）データはフォトアルバムにあります。しかし心拍数が気になって下ばっか…