昨日の長柄みたいなコース、しばらく通いつめる必要がありそうです。
登りが苦手でも遅れていいのは集団最後尾まで。それ以上遅れると
レースになりません。
長い坂や峠や激坂（20％以上）はこなせなくてもかまわないと
思うけど1〜２キロ程度の登り（12％くらいまで）は軽々こなせるように
なりたいですね。
赤＠増量中 様＞
減量はまた別の問題で、まずは必要な筋肉をつけるのが先でしょう。
無理にダイエットだけしても減るのは筋肉。免疫も低下しますし、余計に遅くなります。
筋肉量が多くなれば、基礎代謝も上がり、自然と余分な体脂肪も落ちます。まだ寒い
いまの時期は多少重り（脂肪）をしょって練習するのも効果ありです。
狙ったレースに合わせて多少、体を絞ればいいだけです。
食欲は人間の基本的な欲求ですから我慢はつづくわけありません。
一流スポーツ選手の体脂肪率に近づけようとしても無理です。
僕らは日常の仕事もありますし、栄養管理も完璧ではないでしょう。
休養だって睡眠だって少ないはず。
脂肪は落ちても、かえって遅くなるか、
病気にかかりやすくなります。
