出勤前に練習。今日は40分回してから20分を2回。 明日は仕事。日曜日は修善寺のTCF5時間エンデューロに行きます http://www.tokyo-cf.jp/enduro-3

出勤前に練習。10分を3回。胃の調子がここのところ悪い。 変則勤務なので食事の時間が不規則なのがよくない。お腹がすいて から食べるようにしたいのだが、なかなかむずかしい。

出勤前に練習。20分を1回だけ。

遅番勤務だけど会議があり、2時間前倒しで出勤。帰宅後に自宅でローラー台。 今日は5分を1回と20分を1回。

昨日おきなわより帰宅。 今週は遅番勤務なので出勤前に練習。20分×2回。確実に2回こなすために いつもより抑え目に。ここのところローラーばかりでレース以外は1ヶ月くらい外を走っていない。 今週末は修善寺でTCF5時間エンデューロに参加します

8時30分のジェットスターで成田から沖縄へ。成田が使えるのは自宅から近いのでとても便利。12時過ぎに那覇から名護までいつものハイエースのレンタカーで移動。 スーパーで買い物して、ホテルのジムでトレーニング。コンビのエアロバイクを200Wにセットして2…

勤労感謝の日で祝日。今日も休日出勤。朝から冷たい雨。仕事のあとにローラー。30分回してから10分を平均175Wで。40分ちょっと乗っておしまい。 明日は沖縄に行ってきます。

早番勤務のあと自宅にてローラー台。20分を1回だけ。13分過ぎに脚が止まったがなんとか持ち直して200ワット台で終了。

早番+残業2時間のあとに自宅でローラー台。20分を2回。2回目の最初5分は 平均150ワット台まで落ち込む。そこから上げて最後は心拍数176まで。 ローラーでも推定FTPは200ワットまできた。

今週は早番勤務。仕事のあと少し昼寝してからローラー台。 次のステップに進むべく平均215ワットくらいで入ったら5分ほどで苦しくなり残り15分はひたすら耐えてなんとか200ワット台をキープ。 20分を2回の予定だったが1回で終了。

日勤で勤務。仕事のあとは歯医者へ。あと1回で治療は終了らしい。いますぐにでも練習しておきたいところだけど今日は休み。シューズと自転車掃除しておしまい。今週末はツールドおきなわ行き で乗れないので火曜日〜金曜日で集中トレーニングの予定。

3時45分起床。4時過ぎに出発。7時過ぎに着いて8時からの試走に間に合った。12時からのカテゴリー2に参加。スタート順は 早いもの順だったようで、すでにたくさんの自転車が並べてあった。83名の出走で後ろには誰もいない状態。結構、抜かしたつもりだったけ…

お昼くらいにローラー40分。基本イージーで途中10分くらい165Wくらいで。明日は野辺山のシクロクロスに行きます。

出勤前にローラー。20分を1回。平均200ワットから入ったが途中、 平均185ワットまで落ち込む。後半10分で上げた。

出勤前にローラー。20分を2回。2回とも前半は低調。平均180〜185ワットくらいから後半に無理やり上げて平均200ワット近くまで。心拍数は170まで上がった。昨日寝ているときにも脚がつったので少し筋疲労があるのかもしれない。2回目終わったあとは脚が痙攣し…

出勤前にローラー。昨日あまり寝てないのでとりあえず20分を1回だけ。

今日から社会復帰。練習も再開。 出勤前にローラー。20分を1回。夜はクルマで津田沼から千葉へ。 帰ってきたのは2時過ぎ。

今年は木〜月の4泊5日で。 11月8日（木） 設営のため 秩父へ。4時起床。9時到着 11月9日（金） コース設営 11月10日（土）シクロクロス C2にも参加。 11月11日（日）キッズレースと4時間耐久レース 残り1時間くらいから雨。 11月12日（月）後片付けをしてか…

早番で勤務。仕事のあとに秩父の荷物積み込み。夕飯前にローラー。 20分を2回。2回目は失敗。インターバルして185ワットまで。 明日は早朝から秩父の野外活動センターに行ってコース作りです。

今週は早番で勤務。秩父のプログラムのコピーや買出し。夕飯のあとにローラーで20分×2回のトレーニング。平均200ワットは達成できず。でも40分のうち、L4のゾーンで28分。L5で6分なので強度的には十分。

病院と歯医者、秩父の準備で1日終了。

朝4時30分に出発。7時から試走して10時15分からレース。昨日は4時間くらいの睡眠で体調はいまいち。 今日は12位。ようやく10位以内が見えてきた感じ。C1とC2で50名くらいで同時スタート。スタート位置は後ろには数名だけ。後半順位が上がり始めたところでレ…

今日は朝礼があったので日勤で勤務。仕事の帰りにジョイフルホンダでレース運営に必要なものを購入。その後あまり時間ないけど、とりあえずローラーに。 20分を2回。2回とも200ワットを越えた。2回目は自分史上最高に追い込めたと思う。夜は成田空港まで送迎…

腰痛のためトレーニング休み。少し風邪ひき始めみたいなので 二度寝してから遅番で出勤。夜は秩父サイクルフェスティバルのゼッケン作り。荷物を整理していたらコーステープがわずかしかない のに気がついた。 ２５時過ぎに寝た。