2012-11-06 火曜日 今週は早番で勤務。秩父のプログラムのコピーや買出し。夕飯のあとにローラーで20分×2回のトレーニング。平均200ワットは達成できず。でも40分のうち、L4のゾーンで28分。L5で6分なので強度的には十分。