休み2日目はロード練習へ。広域農道から銚子かもめ大橋まで。帰りは下総豊里から74号、東総有料から栗源を経由して合計103キロ。 2011と2012の走行距離（3ヶ月単位） こちらは1年ごと ローラーも実走も一緒なので距離はあまり意味はないです。

朝から雨。休み1日目はローラーで練習。3時間のつもりで始めたが2時間でやめた。

日勤で勤務。仕事のあとは映画の券が当たったので、レミゼラブル観てきた。今日で今年の仕事は終わり。

明日も仕事ですが、一応仕事納めということで、早く帰れたので近場のオフロードを含む2時間弱をクロモリのシクロクロスで走った。 乗り比べると、やはりカーボンは軽いし良く進む。 寒い一日で、陽の当たらない池はまだ氷が張っていた。 雨が降る前に帰宅。

遅番勤務のあとにローラー。40分を1回。今日は脚が重く25分〜30分あたりで 平均パワーを185ワットくらいまで落としたが、後半持ち直して平均190ワットまで。最大心拍数は169、369ワット。 これで今年のローラーはたぶん終わり。明日、あさってと仕事して正月…

遅番勤務のあと自宅にてローラー台50分。今日は40分続けて走ってみた。 最大心拍数は175、315ワットまで。

出勤前にローラー95分。今日は20分を3回。部屋の中にもかかわらず足先がずっと冷えたまま。パワーを少し抑え目にしてフォームを崩さないようにひたすら回した。

クリスマスで休日ですが、そんなの関係なしに今週は遅番勤務でスタート。 仕事のあとはローラーで10分を1回。つづきは明日朝やる予定。

下総フレンドリーパークに行ってきました。

朝から冷たい雨。6時くらいに起きたもののなんだか疲れていたので 9時過ぎぐらいまで起きられなかった。午後から買い物に行ったりして 夕方からローラーで練習。30分を2回。ラップ4はじわっと上げて最高心拍数176、274ワットまで。 明日は下総フレンドリーパ…

早番＋残業。仕事の帰りに車検に出してあるクルマを取りにいった。2013カタログが届いた。

早番勤務のあと自宅にてローラー台80分。今日も10分刻みで、レスト2分ずつ

早番勤務+残業のあと自宅にてローラー台75分。今日はレストを少なめにしてみた。30分経過後、レストの1分くらいを含めて10分刻みでラップを取った。

月曜日は日勤で勤務。買い物に行ったりしたのでトレーニングなし。 火曜日は早番で勤務。クルマの保険の更新と車検のためクルマを持ち込み。 夜になってからローラーでトレーニング。10分を2回。

犬吠崎コースへ。今日は130キロくらい。

昨日金曜日はトレーニングなし。本日土曜日はあまり天気が良くないので ローラーすることに。4時間を目標に始めたが2時間45分経過したところで終了。 L3中心だが休みなく回し続けるのは意外と大変。

有給休暇を取得。午前中は久しぶりに地元でロード練習に出た。 広域農道は35分くらい。栗源を経由して90キロほど。 午後は三郷まで協賛メーカー訪問。

出勤前に歯医者に。歯石を取ってもらいこれで治療は終了。 仕事のあとに自宅でローラー台。20分を1回だけ。

遅番で勤務のあと、自宅にてローラー40分くらい。 5分を1回のみ。6週連続の遠征も無事終了。 次のレースまでは1ヶ月あるので今週はオフにする予定。

土曜日はコース試走と夜はAJOCCオルガナイザーミーティング。 日曜日は年代別の全日本選手権に参加。 大会終了後、都内で行われるシクロクロスの ミーティングなどなど。22時近くになってから静岡をあとにした。途中仮眠して自宅に1時過ぎに到着。 朝から晩…

今日は試走を行いました。風もあり、途中雪が舞ったりもして寒い一日でした。

早番で勤務。自宅でローラー台。20分を1回。ローラー中にけっこう大きな地震。明日は静岡の朝霧高原ふもとっぱらまで移動。 日曜日はシクロクロス全日本選手権+AJOCC年齢別選手権に参加します。

昨日組み立てした自転車で近所を30分くらい。ハンドル周りがいまいちなので後日ステムを交換する予定。夜は鍼に行った。

早番で勤務。定時で帰り、ひと休みしてからVFSローラー20分×2。 こたつでゆっくりしていたら20分ほど寝てしまう。 1回目もうまく回せず。2回目は完全に失敗。

昨日は日勤で勤務。定時後、講習会もあり遅くなったのでトレーニングもなし。 今日は早番で勤務。買い物に行って、ついでに早めの夕飯。その後、歯医者に行き歯石を取ってもらった。帰ってきてからすぐにローラー台。レンタルしていたローラーが帰ってきたの…

とりあえずデータだけ。5キロ右回りと競輪学校訓練用の1キロ強を加えた6キロコース（ガーミンでは6.4キロ）で行われました。データはパワーキャルで測定。今回初めて53×39、10段の12〜27で走ったけど右回りは12〜25、4〜5周くらいのレースなら23まででも良い…

今日も仕事。雹が降ったり、雪が降ったりして寒い一日だった。寒くて古傷が痛む。

出勤前に練習。今日は40分回してから20分を2回。 明日は仕事。日曜日は修善寺のTCF5時間エンデューロに行きます http://www.tokyo-cf.jp/enduro-3

出勤前に練習。10分を3回。胃の調子がここのところ悪い。 変則勤務なので食事の時間が不規則なのがよくない。お腹がすいて から食べるようにしたいのだが、なかなかむずかしい。

出勤前に練習。20分を1回だけ。