2日続けて残業。 仕事のあと、ローラー台。30分アップ。 20分走を1回だけ（198ワット、平均心拍数151.最大心拍数170） 合計1時間。

今週は早番勤務。日が昇る前に出勤。残業2時間。

たくさんのご参加ありがとうございました。 106キロを平均143ワット。

今日はゲストとして、ツールドひたちなかに参加。RGJはレディースクラスに参加しました。5時過ぎに会場をあとにして、成田の自宅を経由して 君津市のホテル千成へ9時過ぎに到着。 明日は房総ツーリングに参加します。

出勤前にローラー。30分アップ。20分走を10分のレストで2回。（190.168ワット） 平均心拍数は（152.148）。 最大心拍数は174（2本目） 2本目はあまり集中できなかったので最後2分は全開で。 合計1時間30分明日土曜日はひたちなかエンデューロにゲスト参加で…

今日は遅番勤務の2時間前倒し出勤。5時起きしてローラー。30分アップ。15分走を10分のレストで2回。（181.189ワット） 平均心拍数は（136.152） 最大心拍数は169。 1回目は脚の痛みが強く、心拍の応答が悪い。2回目は呼吸が苦しかった。風邪の影響か。 合計1…

練習再開2日目。出勤前にローラー。30分アップ。10分走を5分のレストで4回。 （172.173.173.177ワット） 平均心拍数は（143.145.148.151） 今日の最大心拍数は169。 チャンピオン達と比べるとこの心拍数領域内で出力100ワット以上の差はあるはず。とはいって…

秩父サイクルフェスティバルも無事に終了。ありがとうございました。今週は遅番勤務。そろそろトレーニング再開。今日はとりあえずローラーを1時間弱。

おきなわから戻って、早番勤務。月火と残業。昨日はよく寝られたので少し復活。ここのところ一日3〜4時間くらいの睡眠時間が多い。もう1ヶ月くらいまともに自転車乗ってない。次週はひたちなかでチーム出展。 次で4週連続のイベントも終了するので 12月から…

帰ってきました。とりあえず結果だけ。 明日は早番勤務なので、写真などはのちほど。

火〜木 風邪のためひたすら回復につとめる。明日はおきなわです。

風邪ひきました

今週は遅番勤務。仕事のあとは病院に行っておしまい。金曜日からおきなわだし、明日の朝は早起きして走っておきたいところ。

サイクルモードへ行ってきました。

休日出勤。仕事のあとにローラー。 30分回してから、20分走を10分レストで2回（215ワット、187ワット） ローラー前に体重計ったら55kg。練習量も少なすぎるし、レースがないとついつい食べ過ぎてしまう。昨年と同じことは繰り返したくないので注意が必要。 …

仕事のあとに自宅でローラー。30分回してから、20分走を一回だけ。193ワット。 何をしていても眠い。途中ドリンク剤を投入してもう少し乗ろうと思ったが気分が悪くなり中断。合計55分。 明日も仕事。

秩父サイクルフェスティバルの申し込みはこちらから。 http://rockmutsumi.web.fc2.com/kcso/index.html

早番勤務＋残業のあと、一昨日からくしゃみが止まらないので、20時から耳鼻科へ。今日はわりと忙しかったので、ジムでサウナ10分だけ。

今日は秩父の青少年野外総合活動センターへ。11月20〜21日に行う、秩父サイクルフェスティバルのコース整備を行ないました。帰りは武甲温泉へ。 で、家についたのは11時30分。

早番＋残業のあと、自宅にてローラー。 30分回してから20分走を10分レストで2回。（211w.HR159.MAXHR173.91rpm） 2本目は失敗、150ワット弱で終わりました。 合計1時間30分。明日は秩父へ行ってコース作りです。

http://rockmutsumi.web.fc2.com/kcso/index.html 秩父サイクルフェスティバル、申し込み受付中です。シクロクロスも開催します。 まもなく締め切りです。

ここから買えます。 http://store.shopping.yahoo.co.jp/ksin/hid26amp3b2.html

今週は早番勤務。残業のあと自宅にてローラー台。 30分回してから、20分走を10分のレストで2回。 （198ワット、max246ワット、HR148、maxHR163、93rpm、20.4N-m） （192ワット、max244ワット、HR146、maxHR164、87rpm、21.4N-m） 合計 1時間35分