今日はシクロクロスで小貝川へ。行きは向かい風。 1人だとゆっくりでマイペースになりがちなので、橋とか標識を目印に、 適当に区切ってある程度の強度をキープ。 小貝川のコースで写真のメンバーに合流させてもらう。3周くらいレースペースで。 まだ続けて1…

今朝の練習。とりあえず起きられたのでGTローラー85分。 インナーで15分軽く回してから、4分を平均下限145w、8分を平均下限180Wで4回繰り返し。今日は下限をキープするのがやっと。1回目と4回目だけが平均190w台。最後2分だけ上げた。来月からは少し設定値上…

シフト変更で遅番勤務。昨日寝たのが1時近かったので 朝走るのはやめて、仕事のあとに練習。 GTローラーを1時間。15分インナーで110回転くらいで 回してから40分連続で平均160〜170wくらいで。データは20分で区切り。5分クールダウン で終了。明日も遅番なの…

早番勤務。仕事のあとは渋谷まで出かけた。

今日の練習。早番勤務のあと、昨日と同じメニュー。GTローラー90分。インナーで15分くらい回してから 、20分を140Wくらいで。 8分を4分の不完全なレストで4回。8分は平均190wくらい、4分は150W。 2日続けてなので心拍は低め。 2回目の4分のときにケイデンス…

今日の練習。早番勤務のあと、GTローラー90分。インナーで15分くらい回してから、20分を160Wくらいで。 8分を4分の不完全なレストで4回。8分は平均190wくらい、4分は平均160wくらいまで来た。4回目の 最後3分くらい上げた。（平均209W） 最高心拍は180に。し…

行田クリテリウムのサポートに。 4時30分起床で千葉ニュー経由で7時過ぎに到着。 帰りは雨が降りそうだったので練習せずにそのまま帰宅。 15時過ぎには自宅へ。 夕方から昼寝して休養とした。

今日はシクロクロスで小貝川のコースへ。 1時間ほど周回してきた。

今日の練習。遅番勤務の出勤前にGTローラー1時間30分。昨日の練習休みにしたから、36時間経過。2回の睡眠が入るので毎日走るより身体は楽。15分インナーで回してから、軽く20分。4分を150Wくらいの耐久走と8分を180Wくらいで4回。 2回目くらいまでは余裕だっ…

今日は練習休みにした。

遅番勤務のあとにGTローラー。練習休みでも良かったが、今日は職場の室温がずっと一桁だったので冷え切ってしまい、このまま寝ると良くないのでローラーすることに。 15分インナーで回してから、20分を平均160Wくらいで2回。最後4分だけ上げておいた。

朝は少し雪が舞った。冷たい雨の一日。いつものように会社まで歩く。 今日の練習。遅番勤務のあとにGTローラー1時間。昨日の練習からだいたい36時間経過。15分インナーで回してから、平均170Wで20分。4分を150Wくらいで流して8分を4分のレスト（140wくらい）…

今日の練習。 出勤前にローラー85分。 30分インナーでカラカラと回してから、20分を5分休みで2回。平均140wくらいからスタートして20分後に平均170wになるくらいのペースで。 ここのところあまり乗れてないので今月はベースを再構築する予定。

5時起床。高速利用で7時過ぎに到着。8時から監督会議。 11時20分スタートで2.9キロを5周のレース。 5名の先頭グループにRGJが4名。かなり有利な状況になったが スプリントの差は実力差が大きく、2〜5位となった。 リザルトは残念だが、チームで動けるように…

今日は休みになったのでシクロクロスで土浦まで 西風が強く寒い一日だった。

早番勤務のあとに練習。あと2週間ほどで交代勤務も終わり。夕方少し寝てからGTローラー65分。 8分を2回。明日は休みになったので少し走ろうと思う。

早番勤務のあとにGTローラー90分。15分インナーで回してから、20分を145Wくらいで。 8分を4分間の不完全なレストで4回。 昨日鍼を施術してもらったので副交感神経が優位なのかローラーしてても眠い、 いつもと同じ出力でもあまり心拍数は上がらない。 8分走…

早番勤務のあとGTローラー45分。脚と腰周りの疲労が強く 途中でやめた。昨年の12/5に鍼に行ったきりだったので少し間開けすぎた。19時より鍼に行く。

今日の練習。早番勤務後、夕方からGTローラー。15分インナーで回してから、150Wくらいで20分。そのあと8分×4回の予定だったが2回でやめた。 合計1時間くらい。 大会運営で、金、土、日と3日間、月曜日も練習休みにしてかなり空いてしまい休養充分と思いきや…

今週は早番勤務。練習は明日から再開予定。

シクロクロス東京の設営。8時から日没まで。 18時よりミーティング。泊まりは品川で。 7日 今年は試乗コースの設営とスタートの補助とレースのコースクリアを担当 8日は雨。撤収のころに雨は止んだ。

今日の練習。昨日と同じ。 遅番の出勤前にGTローラー90分。15分インナーで回し、20分のアップ時にセンサーの電池なくなり交換。 8分（180〜200w）を4分レスト（150〜160w）で4回。 明日から有給休暇でシクロクロス東京に。3日間乗れないと思うので最後2分く…

出勤前にGTローラー90分。 15分はインナーで。20分平均140Wで軽く回してから 8分を4分の不完全のレストで4回。

今週は遅番勤務。仕事の後にGTローラー50分。 少しずつ上げて8分を平均200Wくらいで回しておわり。

今日の練習。 日勤で勤務後、自宅でGTローラー。2日間乗らなかったのであわよくばLTインターバルとか考えていたけど8分1回で挫折。50分くらい回しておわり。レース走ってないのにレース以上になぜか全身筋肉痛。続きは明日やる。

6時前に現地着。まだ真っ暗。