ロードでいつも茂原から長柄、秋元牧場へのコース工業団地5:52秋元牧場7:22エアロビ4:39学校 2:09瀬又から2:16タイムは平凡だか追い風区間が多かったので楽に走れた。中間の長南でセブンに寄り、帰りは酒々井でメロンパン食べてきた。牛日記https://rockmuts…

レースないし、16日続けて自転車とかランニングしていたので今日は仕事だけにする予定。

次の日曜日の福島空港ラウンドが延期になった。木、金、土と調整練習の予定だったが、実質今シーズン終了なので一旦少し休みを入れることにした。とりあえず今日はランニングだけ6キロ4分55秒ペース

6時30分起床。遅番勤務の前に練習。GTローラー 20x2［45s→15s］30分回してから20分を5分レストで2回。45秒踏んで15秒流しで緩急つけて。最後は1分続けて。2回目は真ん中あたりできつくなって3分ほど緩めた。1回目2回目

今週は10時15分からの遅番勤務。出勤前にいつものコースでランニング6キロ。1キロ6分くらいゆっくりで走るはずが、なぜか終わってみれば5分ペースで6キロ走破。最初1キロは5分13秒、4キロから5キロは坂道。

10時過ぎからシクロクロスで冒険ランドへ。行き帰りもほどほどのペースで踏んで、冒険ランドで45分間だけ周回練習してきた。たぶん10周くらい。最後は3分52秒とか。乾いているので走りやすかった。リヤシラク1.7barで良い感じ。練習後の体重は51.4キロ。普段…

今日も風が強い。予報だと西風8〜10mらしいので帰り楽なようにロード練習で長柄へ。吹きさらしの場所はなるべく避けて秋元牧場の坂へ。体重52キロくらいと軽くなったので坂は楽だけど速くない。瀬又から少し踏んでみたけどタイム更新ならず。QVCからは51号で…

ストラバデータhttps://strava.app.link/kqmeXeeqh4雨が上がってからスタート。今日は春一番だったらしく風が強かった。マウンテンバイクで龍ヶ崎周辺をパトロール。ガーミン705とアップルウォッチで細かい道をつないで走ってきた。

9時ごろに成田空港まで送迎。帰ってきてから夕勤シフトまで時間あるのでランニング6キロ。4分58秒ペースで走れた。

今日はシクロクロスでロード練習。多古橋川の砂利道と根木名川の砂利道をつないで約50キロほど。帰ってきてから3キロランニング。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/02/20/220000ストラバデータhttps://strava.app.link/7c8zwB2Ld4

7時に0度の予報だったので、練習休みにしようと思ったが、意外と気温が高く、風もないので走ることに。すぐに支度して出発。ラップ2は多古坂。今日は脚も張ってるので、牛むつみの練習付き添いペースで無難にこなして帰ってきた。牛日記https://rockmutsumi.…

今日は寒いのでシクロクロス練習をすることに。いつもの根木名川で、芝生20分（30秒x20）と芝生スラローム（1分x10）を20分。慣れてしまったせいか、かなり楽にできた。自宅に戻ってから6キロランニング。4キロ過ぎの坂道から失速。それでもキロ5分04秒だか…

雨上がりなのでシクロクロスで神崎コースへ。暖かいので走りやすい。3号車で行ったので心拍のみで、ケイデンスとかパワーデータなし。スタートの不動橋は14度あった。自宅へ戻ってから2キロだけランニング。今週は夕勤なので時間あるからといって、練習しす…

朝から雨。目覚ましかけずに寝たら8時30分過ぎていた。昼近くなってからGTローラーを少し回す。強度上げると頭痛がするのでメニューとかなし。くしゃみ、鼻水と花粉の影響だと思う。終わったら雨が止んでたので、いつものランニングコースを6キロ。後半は脚…

午前中から桜田権現から成井コース。久井崎坂だけ6分くらい上げておく。昨日の筋肉痛残るのでランニングやめて、午後はマウンテンバイクで近所をパトロール。ハンドルのバックスイープがいまいち合わない。手首というか手が単純に疲れる。近いうちに修正した…

7時起床。雨上がりの朝。かなり暖かい。今日はゆっくりとランニングのみ。いつもの6キロに市役所を回るコース。身体がかなり重い感じ。今週火曜日がピークだったのかな。連日、新型コロナウイルスのニュースばかりで人混みを避けたくなる。駅前はマスクして…

6時40分起床。朝から雨。ローラーすることにした。30分くらい100回転以上で回して暖気運転してから20分を5分レストで2回。45秒ごとに緩急つけて。最後だけ1分通しで。GTローラー 20x2［45s→15s］合計80分。

10時15分からの遅番勤務。今日は練習休みにした。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/02/12/220000

祝日だけど出勤日だったので休暇取得で練習に。シクロクロスで冒険ランド往復。コースで50分くらいインターバル的に走る。今日は3号車のBOMAエピスで。パワーメーターついてないので感覚だけが頼りだけれどたまにはこういうのも良い。調子よく走れた気がした…

朝礼のため8時からの日勤シフトで勤務。仕事のあとは耳鼻科へ。花粉症の薬をもらってきた。

朝4時起床。矢板のおこめクラブイベントに参加予定だったが体調不良につき欠席。お昼過ぎにCX3号車のポジション合わせに少し走る。芝生スラロームと砂利道ダッシュを15分ほど。気温5度しかないのですぐに帰宅。ステム70ミリにしてサドル後退をCX3台とも同じ…

寒いので9時30分過ぎにロードでスタート。北風が強く前半は追い風。長南あたりからは向かい風となる。インナー36で回して走る。明日はCXの練習会があるのであまり踏まないようにしたものの、意外と疲れた。ストラバデータhttps://strava.app.link/z127D3t9T3…

7時30分起床。今年一番の寒気ということで外気温はマイナスに。ローラーすることにした。30分回して暖気運転してから20分を2回。45秒ごとに緩急つけて。GTローラー 20x2［45s→15s］1回目2回目全体終わったあとは着替えてランニング。風はないけど水たまりは…

ゆっくり起きて朝ご飯食べてからランニング。6キロ走った。冷たい風で8メートルとか。天気予報の風速は平均値だろうから、高い建物のある駅近くとか、まっすぐ走りづらいくらい強い風の場所もあった。少し寝て、午後からの夕勤。牛日記https://rockmutsumi.h…

7時起床。ロードで神崎コース。前半NPは189w 小松からは235wくらい。2キロだけランニング。最初1キロは5分30秒。最後は1キロ5分。結構走れている感じはするけど風邪ひいてる気もする。この時期はアレルギーなのか、風邪なのかよくわからないときが多い。スト…

夕勤なので午前中に練習。日曜日の階段の筋肉痛が残るので、ロードで回しに行った。自宅に戻ってから4キロだけランニング。ゆっくり行ったつもりが意外と速かった。練習後はベイシアでお昼ご飯と買い物してから出勤。ストラバデータhttps://strava.app.link/…

今週は夕勤シフトの週だけど、今日だけ10時15分からの勤務。明日から練習再開予定。昨日のふくらはぎ筋肉痛残る。

4時起床。4時30分頃出発。京葉から首都高、東名ルート。海老名SAできつねそばの朝ご飯。7時に会場の秦野中井中央公園に到着。ジャージとかすでに自宅で着ておいたのですぐに試走へ。7時30分から8時15分まで試走時間フルに走ることができた。9時40分くらいに…

クルマ移動で冒険ランドへ。青空ガレージで整備やってから11時30分から1.5時間くらい周回。1回目のデータ。2回目は自転車替えたので、データなし。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/02/01/210000帰りに小黒さんのところに寄り、パソコン…