6時30分起床。遅番勤務の前に練習。GTローラー 20x2[45s→15s]30分回してから20分を5分レストで2回。45秒踏んで15秒流しで緩急つけて。最後は1分続けて。2回目は真ん中あたりできつくなって3分ほど緩めた。1回目2回目
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