夕方から練習。いつもの50キロコース。 今日はBOMA C-1 とシマノの黒いシューズで。靴底がSIDIとくらべて薄いせいか若干サドルが高いのだが、慣れてきた。昨日結構回したので今日はたちこぎを増やしてみた。 6.6コースは10分55秒（204W）、エービンの坂2分42…

夕方、2人でいつものコースを50キロ。雨が降りそうだったが、なんとか天気は持った感じ。 いつもより多めに回してみた。０なし平均で97回転くらい。昨年より5〜10回転くらい多いと思う。 先週からBOMA C-1に乗り換えた。ギヤは52×36 12〜25 NPは158W IF0.793…

朝から雨。クルマで出勤。仕事のあとは、やぎ整骨院へ。右足がすごく疲れているらしい。 自覚症状と同じ。今日はトレーニングなしにした。

夕方から2人でいつものコースを50キロ。 NPは162W IF0.814 TSS136

午前中はチームで練習。 大島を1周と少し。56キロ NPは164W IFは0.823 TSSは187 - 以下 牛日記からコピー そして朝9時にホテル赤門集合にして、RGJチーム練・反省会バージョンを実施。ゲストにチームキッドのオダエリ選手、 そしてスドーマン監督にヨピ選手…

以下 牛日記のリンク http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2016/06/25/000000

朝6時起床。7時30分に朝食。12時からのレースサポートしてから ロードコース登りを2回走る。17時からの監督会議に出て、18時から夕食。宿が3階なので階段がけっこういいトレーニング。そろそろシクロクロスの準備もしないと。 明日は女子のロードレース。

昨晩の22時に竹芝ターミナルを出港。 5時45分に岡田港に着く。ここから元町港まで自転車で 行く予定だったが大雨なのでバスで移動することに。 本来なら7時33分出発だが岡田港から臨時バスが出た。6時20分ごろ出発。輪行袋は別料金で200円。バス代は360円。…

今日の夜から全日本選手権サポートで伊豆大島に行くので休暇を取得。 竹芝を22時出発なので、6時20分より自宅からつくばを往複で練習。 朝日峠を登って、不動を下り、風返し峠を登る定番コースも今季7回目 朝日峠（14分00秒 220W） 風返し峠（22分59秒 204W…

あまり天気良くない予報なので、朝のうちに走る。4時に起きて、20分後にスタート。 2人で交代しつつ、いつもの場所でラップを切っておく。久住第2小の坂だけをいいペースで走って おしまい。合計50キロほど。6時30分に自宅に戻り、8時から仕事。 NPは154W TS…

今日は仕事のあとは休養にして、やぎ整骨院に行った。首を調整してもらった。

朝4時起床。埼玉を経由して東北道で石川ロードのコースへ。 4人で4周してきた。ペースはかなり遅めだが4人で先頭交代しつつ、走ることを重視して周回した。 少し休憩してから残り2キロ区間を使ってスプリントのシュミレーションを3回。 合計で60キロくらい。…

午前中の2人で広域農道コースへ。92キロほど走ってTSSは192 明日は福島石川ロードのコースで練習する予定

朝4時起床。雨音がしたのでまた寝る。6時30分に起きて なぜか新しいシューズのクリートをつけてから出勤。フラットなソールのシューズが好みなので、クリートはやや深めに取り付ける。トルクがかかり、かかとが落ちたときにちょうど踏み込みしやすい位置にす…

今日は朝4時に起きたが、トレーニング休みにした。仕事のあとは船橋でシクロクロス関連の打ち合わせ。

朝4時起床で昨日と同じコースを50キロ。ラップはいつも通り切る。毎日同じところを違うメニューで走るのもデータ比較がしやすいので良いと思う。 朝早すぎて心臓の動きが悪い。（ラップ１はエラー） 散歩程度に心拍は100〜120程度で走る。ちょっとペダルと止…

仕事のあとロード練習へ。今日は2人で先頭交代しつつ。 6.6キロコース（11分18秒、195W）から工業団地（1分54秒、257W）、途中駅から土室(13分17秒、173W）久住第2小(4分12秒221W） 合計で50キロ 全体のNPは170W IFは0.853 TSSは149 鼻と喉は良くなった。

朝から雨。クルマで通勤。夜は整骨院へ。

昨日は23時過ぎに寝た。今日は自宅からつくばを往復。昨日の洗濯を済ませてから7時20分に自宅スタート。 朝日峠を登って、不動を下り、風返し峠を登る今季5回目の定番コース。 今日もくしゃみと咳と鼻水で忙しい。雑草を刈ったあとのところでは必ずくしゃみ…

4時30分起床で長野の木祖村へ。レースサポートに行ってきた。10時30分くらいからコース試走2周。 13時からの100キロ女子レース。年々レベルが上がりこれまでのやり方では完走することも難しくなってきたようだ。帰りは17時くらいに会場をあとにした。これか…

今日は職場で健康診断があった。体重は昨年度52.8→54.2、腹囲は74→76へ。その他はたぶん異常ないはず。 視力も変わらず。夜とか暗いところは見えにくくなっているはずだが、そういうのは検査には出ない。 血液検査、塵肺検査などは後日結果待ち。聴力も異常…

喉の荒れも良くなったので、今日から練習再開。仕事のあとに四街道の房の駅まで往復してきた。合計37キロ。速くも遅くもないペースで。梅雨らしくかなり蒸し暑くなってきた。

火曜日 喉が荒れたので仕事のあと耳鼻科へ。 水曜日 仕事だけして、トレーニングはなし。 風邪ではないと思われるが怪しいので少し休む。

シクロクロスシーズン開幕まであと3ヶ月少々。とりあえずハンドルとブレーキ周りだけでもセッティング出しておきたいので仕事のあと近所を少し走ってきた。合計30キロほど。 - ゴトロニックの作り方とかマニュアルとかはここ。 https://github.com/goloveski…

朝4時30分起床。公津の杜から輪行。八幡で乗り換え 小川町で降りて、お茶の水レディース館へ。 サンデーライド拡大版に参加させてもらいました。 荒川に出て、みはらし茶屋でお昼ごはん。来た道を戻りレディース館まで。朝は小雨が残ったけど、すぐに上がり…

朝4時起床。クルマで埼玉の秋ヶ瀬公園まで移動。千葉NT経由の一般道で朝食込みで7時30分ごろ到着。 8時から3人でスタート。9時30分ごろから物見山周回開始。 今回は 信号停止のタイムをその1に入れやすいように、 その1（上の信号〜下の信号※下りが多い） そ…

今日は会社休日なので自宅からつくばを往復。6時45分に自宅スタート。朝日峠を登って、不動を下り、風返し峠を登る今季4回目の定番コース。走りだしは15℃くらいで少し寒いくらいだけど走りやすい。 ほとんどの行程をインナー34 T×14あたりでクルクル回してい…

今日は仕事のあとは休養にして、ひさしぶりにホームページを更新してみた。 プロバイダのサービス終了にともないURLも以下に変更しますhttp://sudouman.sports.coocan.jp/クリートも交換した。たぶんシューズ変えたとき以来。3年くらいはもったかな。ロード…

仕事のあとロード練習へ。昨日と同じコース 6.6キロコース（10分33秒、211W）から工業団地（1分50秒、266W） 途中駅から土室(13分08秒、192W※信号含む）久住第2小(4分18秒255W）昨日に続き、とにかく回す。といっても軽いギヤばかりではなく回転数が上がった…