日曜日 石川ロードのコースへ。

朝4時起床。埼玉を経由して東北道で石川ロードのコースへ。
4人で4周してきた。ペースはかなり遅めだが4人で先頭交代しつつ、走ることを重視して周回した。
少し休憩してから残り2キロ区間を使ってスプリントのシュミレーションを3回。
合計で60キロくらい。NPは174W　TSSは159　IFは0.871　
帰りは棚倉経由で那珂へ抜けて、常磐道で土浦へ。土浦駅で解散とした。21時ごろ帰宅。大島行きの荷物を梱包してから寝た。