3時30分起床。4時10分から90分グループライド。流れに合わせて走る。途中2つに割れたので追走したらフライヤーグループに追いつく。自分からは踏まずに流す。速いなと思いつつ、ついていくだけで最後は6人に。もう少し落ち着いてゆっくり走れないものかなと…

9時くらいからCXで幕張往復。だいぶ冬らしく気温が下がってきた。風はないが、一日中曇りで寒い日だった。ストラバデータhttps://strava.app.link/YV8T5lpPNbb牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/11/30/105932

レースお手伝いで袖ヶ浦に。4時起床。4時30分出発で6時25分に到着。最終コーナーの立哨をしてきた。帰りは酒々井のトライアルで買い物。結構冷えたので暖かくして寝る。

3時45分起床。4時35分スタート。3.3-3.9設定。今のところきついけど、このくらいがちょうど良い。RGVの逆走3周。残り1周手前でAに乗り換えついていく。最後1キロで5位くらいからスプリント。Bで2着だった。昨日やぎさんで言われたハンドルの握りかた変えたら…

3時20分起床。4時からのグループライド。今日はレースやりたくないし、グループライドもちょうど良いのがない。いろいろ迷って走ったことのないルートを選択。ペース合わせづらく途中でやめた。ストラバデータhttps://strava.app.link/AW1qbrP3Hbb次は2.0設…

3時20分ごろ起床。久しぶりに4時10分からの50分のJETTウォームアップライド。スプリントはすべて見送りで流す。1分のインターバルで5時01分からのズイフトアカデミーに参加。ストラバデータhttps://strava.app.link/kT4tUTxtGbb5時01分スタート。最後に登坂…

3時20分ごろ起きた。4時からズイフトグループライドを2回。2.0w設定だけどスプリントがあり走りづらい。体重軽いから2倍くらいで走るのが一番難しい。ストラバデータhttps://strava.app.link/epDMpqcSEbb通勤は歩きで。帰りに300メートルくらい走ってみた。…

6時30分起床。9時ごろからシクロクロスで幕張往復。コースで基本的なことのおさらい。夕飯はまもなく閉店となる近所のジョイフルで食べた。ストラバデータhttps://strava.app.link/NnXXOjAZDbb牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/11/23/22…

忘れないうちにメモ。6時30分起床。すぐに宿をあとにして、猪苗代のデニーズで朝ごはん。Aパンケーキセットと追加でパンを1つ。7時55分に会場に向けて出発。8時30分に受付を済ませる。10時ごろ、ミルクティーとワッフルを2人で半分ずつ。10時30分ごろアミノ…

7時起床。朝ご飯食べてからガソリン入れに行き、9時から、やぎ整骨院に寄ってから行こうとしたが混みそうなのでやめた。富里インターを8時55分に出発。トイレ休暇1回で13時過ぎに会場近くの磐梯山サービスエリアに到着。郡山までは風は強いものの、春のよう…

朝、雨だったので歩いて出勤。今日も気温が高い。仕事すると少し暑いくらい。夕飯前に体重測ると52.2kg 15%。少し背中と腰が疲れている感じするけど回復するはず。明日は朝から猪苗代に移動予定。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/11/20…

休暇取得で午前中はロードに。南風が入り、季節外れの暖かさに。白石菓子舗さんで団子食べてきた。帰りの不動橋温度計は24度。ストラバデータhttps://strava.app.link/LPZr5gO2wbb午後はシクロクロスの機材準備。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/e…

先週の水曜日と同じメニューをズイフトで。坂コースをやっておく。3時20分起床。4時から50分のグループライド。2.5設定。残り20分くらいからフェンス出なくなったので回りに合わせて踏んでたら自然と前に。KOM過ぎたあたりで20位くらいの集団まで。ストラバ…

3時起床。3時45分から70分のグループライド。2.5設定で流す。残り25分くらいのところで5.0wくらいで3分ぐらい上げて30位くらいのグループに追いついた。5時15分からGarminのイベントやる予定だったが、週末シクロクロスあるので、スタートラインについたけど…

3時30分起床。4時5分スタート。フォンド形のイベント。週末はマウンテンバイクに乗れたけどトレーニング的なことはあまりできなかったので、坂コースで少し距離を踏んでおく。120位くらいの集団で走って、少しずつ前に。最後43-60位くらいの集団で2番目にゴ…

3時間耐久レースのパトロール。19時過ぎに帰宅。

6時起床。7時30分に出発。小野町のオフロードパークへ。10時40分ごろ到着。試走動画とったり、コースの点検とかでMTBに乗った。コース試走動画https://youtu.be/mxnMNfki6aU牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/11/14/220000

休暇取得。午前中はロード練習。青山周回4周。最後は七沢に抜けるコースを8分11秒。午後は自転車不用品の処分。平リムのチューブラーホイールとかバラして捨てた。明日は小野町へ行く。ストラバデータhttps://strava.app.link/rpg4gAkjnbb牛日記https://rock…

3時30分起床。4時10分から45分のグループライド。2.0設定。前半はインナーで回す。ストラバデータhttps://strava.app.link/KSzE6hxTkbb7分インターバルで、5時からレース。リッチモンドフラット7周回。Ｂカテゴリーのみレース。ついていくことに少し余裕が出…

3時10分起床。4時から50分のグループライド。ここのところ平坦ばかりなので少し坂道をということで。2.2-2.7設定。ストラバデータhttps://strava.app.link/gpVOKaNljbb5時から山岳系コース。久しぶりにエピックKOMからラジオタワーとか。ラジオタワー入り口…

3時15分起床。4時から70分のグループライド。1.8-2.0設定。中間でスプリント1回。途中60秒ほどリードしてしまったのでトイレに行ってストップ。リーダーグループに戻って最後までストラバデータhttps://strava.app.link/RQrnD8Xzhbb5分インターバルで5時15分…

3時30分起床。4時10分から90分のグループライド。2.2-2.4の設定だけど140w弱くらいで90分。ストラバデータhttps://strava.app.link/LPSO87jXfbb5分インターバルでワトピア1周のグループライド。2.2-2.7設定。最後にキレのない500メートルの30秒くらいスプリ…

今日は曇り。ロードでいつものコースで茂原から秋元牧場へ。帰りは御成街道を通り、若葉区のウシノヒロバ見てきた。八街通って帰宅。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/11/08/210000ストラバデータhttps://strava.app.link/FIY4kwxVebb

クルマ移動して、つくばでマウンテンバイク。体重52キロ以下と軽くなってからの久しぶりのMTBだったが、以前より楽に走れるようになった。昨年同時期よりは3キロ近く軽くなってるず。26インチのMTBでセンターギヤで回して走れた。10-15年前の感覚が戻ってき…

3時15分起床。少し回してレイトジョインで参加。2.0-2.5くらいで快適に30分くらい。5分後にJETTベースライド70キロ。4時35分からJETTベースライド。早い段階で3分後発のAが追いついてきた。何名かAと一緒に行ってしまったようなので、残り15キロくらいからな…

3時10分ごろ起床。起きてしまったので前倒しで練習。4時から1時間弱のグループライド。木曜日はロンドンレースが定番だったが、今日は休みたいので流すだけ。スプリントも見送り。今日もCXで走った。ロードシューズと違って回しづらいけど慣れてきた。2.5-3.…

3時30分起床。4時10分からJETTウォームアップライド50分。今日もCXで。中間のスプリントは脚が回っていなかったので見送り。残り2分のフリー走行は46x12のトップで踏んだがギヤ足りずに3着。ウォームアップライド動画https://youtu.be/XIa3h6pJC6Eストラバデ…

雨で低温なので今日はズイフトにした。シクロクロスでやってみる。50分のグループライド。メニューとかあったようだがフランス語がよくわからず参加できなかった。2.0-2.5w設定のはずなんだけど微妙に速い。シンクライダーとBOMAエピスCXストラバデータhttps…

4時起床。4時45分からリカバリーで60分グループライド。インナーでできるだけ回すようにした。JETTは15分だけ参加。ローラー後の体重は50.6キロ。スタート前は51キロ。夕方は職場でインフルエンザ予防接種ストラバデータhttps://strava.app.link/eFY84Zpm4ab…

今日はシクロクロスで。冒険ランド往復。コースで約1時間の連続走行。クリンチャーで2.2bar。40分過ぎから腰痛出てきた。凸凹が身体にこたえるのは歳のせいか。お昼は木下のリヨンでパン食べてきた。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2020/11…