今週は遅番勤務。勤務時間まで寝て、休養としました。

今日はつくば往復。8時過ぎにスタート。気温は3℃くらい。 不動峠を表裏を下りのレスト8分で1回ずつ。不動峠頂上は11時くらいでも3℃。 日中でも10℃以上にならず、寒い日でした。14時30分に帰宅。表 14分09秒 243ワット 平均心拍数167 cad67 16.1km/h （緩斜面…

今日も仕事。仕事のあとはジムへ。最近なんだか忙しい気もするので2月末で退会することにしました。

仕事のあと、電車で都内へ。11時過ぎに帰宅。

仕事のあとにローラー台。1時間40分。ミノウラVFS使用。 15分のビルドアップで。 0〜15 111ワット HR107 cad88 17.5km/h 15〜30 132ワット HR122 cad95 20.5km/h 30〜45 149ワット HR130 cad96 22.7km/h 45〜60 163ワット HR135 cad93 24.2km/h 60〜75 180ワ…

仕事のあとにローラー台。ミノウラV270使用。 30分ごとのビルドアップ。1時間25分で脚が痛すぎて終了。 0〜30分 72ワット HR95 cad98 30〜60分 147ワット HR128 cad97 60〜90分 156ワット HR134 cad81

仕事のあとにローラー台。 今日はミノウラVFSで20分ごとのビルドアップで 2時間の連続走。週末の疲労が抜けず、やめようか、どうしようかな で1時間30分ほどひたすら耐える。 そんな感じでも、体が麻痺したのか、かかるようになってきたので 1時間40分過ぎて…

今週は早番勤務。 仕事のあとは電車で蒲田の実家に行ってテレビの設置。

朝8時スタートでつくば往復。スタート時は氷点下。寒すぎです。不動峠表を1回だけ。 （15分37秒、212ワット、平均心拍数155） 5分15秒くらいのかなり抑え目で1/3の緩斜面を通過。前回よりも安定したペースを刻むものの、タイムは悪かった。14時に帰宅。 TSS:…

今日は手賀沼へ。10.9kmのコースを6周しました。 1 133W HR121 32.4km/h 20:09 2 155W HR141 31.7km/h 20:36 3 159W HR142 32.6km/h 20:03 4 161W HR149 32.4km/h 20:09 5 183W HR163 34.0km/h 19:03 6 86W HR119 23.0km/h 25:51 データは平均値、信号待ちな…

遅番勤務の時間までゆっくりと寝て、休養としました。

出勤前にローラー2時間。今日は回復走のつもりでまず30分。（60ワット、平均心拍数83）昨日よく寝たせいか、心拍数の応答が良いので、そこから10分ずつのビルドアップ。 30〜40 119ワット、112 40〜50 132ワット、120 50〜60 149ワット、130 60〜70 163ワッ…

出勤前にローラー2時間。20分ごとのビルドアップで。ミノウラV270使用。 0〜20分 68ワット 平均心拍数97 20〜40 131ワット 118 40〜60 162ワット 133 60〜80 175ワット 142 10分流してから 20分走を1回 （204ワット、平均心拍数160.cad87.最高心拍数173） 前…

出勤前にローラー。V270を使用。10分ごとのビルドアップで60分。 0〜10 64ワット 平均心拍数83 10〜20 109ワット 106 20〜30 147ワット 127 30〜40 162ワット 133 40〜50 175ワット 142 50〜60 201ワット 155 残り4分は220ワット、最大心拍数168 そのあと40…

今週は遅番勤務。朝は8時までゆっくり寝て練習なし。 風呂をわかしていたのを忘れて火災報知機がなりました。

5時30分起床でクルマで横浜方面へ。大磯経由でヤビツ峠（コンビ二〜蓑毛バス停まで9：58 220ワット）と日向薬師（曲がり角まで5：35 208ワット） を通って伊勢原、平塚と走りました。千葉では朝方、雪が降ったみたいでしたが、降る前に横浜についたのでまっ…

今日の職場は屋内なのに5度でした。早番で着いたときはたぶん3度くらい。 仕事のあとはクルマで成田市内をパトロール。夕食後はジムでバランスボールのレッスン。

早番勤務。仕事のあとにローラー台。（ミノウラVFS） 今日は12分ごとのビルドアップで。 0分〜12分 117ワット HR110 cad104 20.4km/h 12分〜24分 139ワット HR127 cad108 23.2km/h 24分〜36分 152ワット HR131 cad104 24.8km/h 36分〜48分 145ワット HR123 c…

早番＋残業のあと、ローラー70分。あまり時間ないのでアップを省略して ビルドアップで。20分ごとにラップを取った。 0〜20分 137ワット 平均心拍106、cad103 22.3km/h 20分〜40分 160ワット 平均心拍141、cad107 25.3km/h 40分〜60分 201ワット 平均心拍156…

今日も早番のあと自宅でミノウラVFSローラー。 首、肩の凝りがひどいのでやめてしまおうと思ったが、 とりあえず90分くらいの連続走をすることに。 アップなしで30分ごとにラップをとった。0〜30分 131ワット HR114 cad96 20.6km/h 30分〜60分 160ワット HR1…

早番勤務のあと自宅でローラー台。今日はミノウラVFSを使用。0分〜30分（平均130ワット、平均心拍数117、ケイデンス97） 30分〜60分（平均150ワット、平均心拍数130、ケイデンス100）5分ほど休止してから 30分（171ワット、平均心拍数143、ケイデンス99） 15…

休日出勤。明日も早番勤務なので今日は休養。

成田8時スタートでつくば往復。不動峠を表裏一回ずつ。 スタート時の気温は1℃でした。#1表 238ワット 平均心拍数167.最高177.タイム 14分55秒レストは10分。#2裏 195ワット 平均心拍数155.最高167.タイム 15分29秒表はスタートして1分を平均280ワット、緩斜…

出勤前にローラー。いろいろやってみたけど負荷がかけられない。アップのあと、150ワット前後で10分くらいで中断。合計１時間で終了。

出勤前にローラー。 30分軽く回してから、ヒルクライム想定で、ミノウラV270を最大負荷にして39×23〜19で15分走を10分レストで3回。 （195ワット、176ワット、160ワット） 平均心拍数は（159.151.138）最大は179。 3本目は回しきれなくなり途中で脚を止めて…

今週は遅番勤務。トレーニングなし。 次の土曜日、月曜日も出勤となりました。

仕事始め。午前中だけ勤務。午後からはクルマで 大田区の実家へ。

今日は佐倉集合で霞ヶ浦（阿見）往復。 往路は３人で。 1時間56分（27.89km/h.150ワット.HR125) 復路は江戸崎から成田まで１人で。 本日の走行 110キロ 夜は久しぶりにジムでウエイトトレーニングをしました。

今日は近所で10分走を2回だけ。 ＃1 213ワット ＃2 220ワット 本日の走行 40キロ

今日は双子公園を8時スタートで手賀沼往復。本日のデータ 往路 双子公園〜ローソン休憩まで。 Duration: 1:10:08 (1:10:09) TSS: 89.6 (intensity factor 0.875) Norm Power: 170 VI: 1.25 Distance: 37.05 km Power: 135 watts Heart Rate: 139 bpm 平均時…