出勤前にローラー2時間。20分ごとのビルドアップで。ミノウラV270使用。 0〜20分 68ワット 平均心拍数97 20〜40 131ワット 118 40〜60 162ワット 133 60〜80 175ワット 142 10分流してから 20分走を1回 （204ワット、平均心拍数160.cad87.最高心拍数173） 前…