出勤前にローラー2時間。20分ごとのビルドアップで。ミノウラV270使用。
0〜20分 68ワット 平均心拍数97
20〜40 131ワット 118
40〜60 162ワット 133
60〜80 175ワット 142
10分流してから
20分走を1回
（204ワット、平均心拍数160.cad87.最高心拍数173）
前半から重く、低調だったので最後くらいはしっかり走ろうと20分走を1回だけ行った。遅番勤務の週は寝る時間が12時を過ぎてしまうのでどうしても睡眠時間が5〜6時間になりがち。あと1時間は早く寝るように努力したい
クールダウン10分で終了
