今週は遅番勤務。とりあえず6時に起きて用事をすませる。 朝食後に体重計ったら52.8キロ。 現在は起床時、54キロくらいはあるはずなので、 昨日午後からの脱力感と空腹感は このあたりからきていたのかもしれない。 夜なジムでヨガ。2年半通ったジムも今日で…

今日はRGJパワー計測の日。神奈川エリアで練習。ヤビツ峠（コンビニ〜蓑毛バス停） 「2.84km 9：03 18.75km/h ケイデンス70 250ワット 平均心拍数169 最高181」 （蓑毛バス停から菜の花台駐車場まで） 「4.05km 15：56 15.26km/h ケイデンス66 207ワット 平…

今日は休日出勤。仕事のあと床屋に行っただけ。

早番勤務。仕事のあとローラー1時間20分（ミノウラVFS） 平均出力160.0ワット NP170.3ワット IF0.852 TSS95.9 疲れがとれないので2時間メニューを途中で中断。 明日は仕事です。 ようやく今日から引越し準備。あと15日しかない。

早番で出勤。2時間ちょっと残業してから夕食後にローラー台。 （ミノウラVFS）8時から1時間ほど。 平均出力151.9ワット NP179.5ワット IF0.898 TSS 82.4

早番出勤。なかなか起きられない。 仕事のあと、ローラー1時間15分。 2時間30分のメニューを組んでいたが、 途中で脚と右ひざが痛くなり半分で終了。 平均158.3ワット NP172.3ワット IF0.861 TSS93.2

残業してからジムへ。今日はウエイトのみ。月末でジムを退会するので、自宅でもできるよう、バランスボールとストレッチポールを 通販で購入。

今週は早番勤務。仕事のあと、夕食前にローラー2時間。（ミノウラVFS） 最高心拍数は179 2時間の平均出力172.1ワット NP186.7ワット IF0.943 TSS177.9 明日からFTPを200ワットに変更。 今年に入ってからようやく2000キロを越えた。

レポートはこちらで。 RGJチームホームページ http://readygojapan.cocolog-nifty.com/blog/ RGJ選手ブログ http://d.hatena.ne.jp/readygo_mem/

今日も休日出勤。 明日は神宮クリテリウムに行きます。 http://readygojapan.cocolog-nifty.com/blog/2011/02/220rgj-8f9b.html 仕事のあとにローラーを2時間弱。 ラップ8は5分走の設定でしたが、 最初突っ込みすぎて1分30秒で中断。 全体の平均は164．1ワッ…

出勤前にローラー2時間（ミノウラVFS） 2時間の平均出力155.9ワット NP172.5ワット IF0.871 TSS151.9

出勤前にローラー。（ミノウラVFS） ラップ4は205ワット付近で推移していたが、 15分で失速。 2時間10分の平均出力156.9ワット NP172.4ワット IF0.871 TSS164.4 夜はジムでヨガのレッスン1時間

遅番勤務の時間まで寝て休養としました。 仕事のあとも布団直行。なんか頭が疲れています。

出勤前にローラー2時間。(ミノウラVFS） 20分111ワットHR101 17.5km/h 30分152ワットHR127 22.7kmh 30分187ワットHR144 26.4km/h 5分114ワットHR120 19.2km/h 30分182ワットHR140 26.1km/h 5分クールダウン。 最大心拍数158 今日は量のトレーニング。心拍は…

今週は遅番勤務。今日は2時間前倒しで。 仕事のあとは休養としました。

朝は路面凍結していたので9時30分くらいからスタート。下総フレンドリーパークの練習会に混ぜてもらいました。20周くらいして、神崎コースの一部を走り、51号線で帰宅。今日から新しいヘルメットにしました 本日の走行 94キロ NP153ワット IF0.744 TSS262.1 …

天気予報も悪かったので昨日は目覚ましかけずに寝た。起きたのは11時過ぎ。 15時くらいからローラー台90分のトレーニング。(ミノウラVFS） EDGE500でワークアウト機能を利用して、FTP基準でパワーゾーンを設定した。 20分ごとにビルドアップ。 0〜20分 121ワ…

休日出勤。成田は雪が降りました。 仕事のあと、夕食後少し寝てからローラー1時間の連続走。（ミノウラVFS） 1時間の平均出力184ワット, 平均心拍数144,平均ケイデンス87 平均速度25.7km/h,最大心拍数171 NP182.IF0.944,TSS99.7 5分クールダウンで終了。

早朝ローラー2時間。クールダウン5分を除く平均出力は170ワット。 （ミノウラVFS） 0〜30分 134ワット平均心拍115 cad99 30〜60 169ワット 132 60〜90 183ワット 142 90〜115 201ワット 154 27.78km/h cad79 maxHR174 115〜120 クールダウン。夜はジムにてヨ…

早番で勤務。なぜか脚がつるので、仕事のあとは休養にしました。 明日はシフト変更で遅番勤務になったので早朝ローラーの予定。

早番＋2時間残業のあとローラー。10分のビルドアップで60分。5分レストで50分のペース走。5分クールダウンで合計2時間。 2時間の平均出力は154ワット NP164ワット IF0.849 TSS145

今週は早番勤務。6時ちょっと前に出勤。2時間残業ののち帰宅。領収書整理の続きとパワータップのハブの電池交換、リム振れ取りをしてから、ローラーを軽く30分。120ワット前後。

3月12日に引越しの予定のため、新居の下見へ。 お昼過ぎに自宅に戻り、15時まで時間があったので、地元で走る。 今日はパワーメータのみ、心拍計なしで気楽に。久住駅手前でB練2次会グループと遭遇したので合流。15時過ぎに帰宅して、今度は引越し屋さんの営…

今日はRGJパワー計測の日。神奈川エリアで練習。 本日の走行125キロホイールごと選手に貸し出したので 今日の自分はパワーデータなし。 ヤビツ峠（コンビニ〜蓑毛バス停） 2.8km 9：25 18.0km/h ケイデンス71 平均心拍数162 蓑毛バス停から上 1.5km 6：01 15…

遅番勤務の時間までゆっくりと寝て、休養としました。

出勤前にローラー。ミノウラVFSで。 右ひざが痛むので昨日は湿布をして寝た。 なので今日は慎重に30分のビルドアップ。 0〜30分 123ワット HR110 19.07km/h 30〜60分 170ワット HR140 24.61km/h 60〜90分 185ワット HR148 26.17km/h 10分クールダウンして、…

出勤前にローラー。ミノウラVFSで。 10分のビルドアップ。 0〜10 100ワット HR90 cad84 10〜20 128ワット HR113 94 20〜30 145ワット HR128 95 30〜40 160ワット HR132 93 40〜50 176ワット HR142 89 60〜70 188ワット HR150 87 26.8km/h 70〜80 208ワット H…

今日は遅番の2時間前出勤。5時起きしてローラー75分。負荷をかけずにイージーで。やってもやらなくても同じくらいのレベルで。朝起きた直後、部屋の中は5℃くらい。暖まるまでは時間がかかります。 仕事のあと、夜に60分のローラー。ミノウラV270使用。 10分…