出勤前にローラー。ミノウラVFSで。 右ひざが痛むので昨日は湿布をして寝た。 なので今日は慎重に30分のビルドアップ。 0〜30分 123ワット HR110 19.07km/h 30〜60分 170ワット HR140 24.61km/h 60〜90分 185ワット HR148 26.17km/h 10分クールダウンして、…