6時起床。6時30分から朝食。7時45分に宿を出発。8時10分に会場到着。 10時45分のコース1周の試走前にズイフトで30分回す。L1のスタート見送りしてからズイフト20分でウォームアップ。300wくらいを目安に30秒を3回くらい。 レースは動画にもあるように4〜6位…

6時起床。荷物をシクロクロス へシフト。クルマからいろいろ降ろして、積み直し。朝食後、2時間くらいかかった。9時過ぎに自宅出発。買い物して富里を9時30分ごろスタート。四倉PAで12時に昼食。会場着は14時過ぎ。試走を16時までして、岩沼のルートインに宿…

今日は練習休み。仕事中に腰が痛くなった。仕事のあとにやぎ整骨院に。明日はレースで移動なので助かった。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2021/10/29/210000

3時45分起床。4時20分からLactate shuttleグループワークアウト。95%で。メインセット2回しかこなせず途中でやめた。シャワー浴びて2度寝してから出勤。 ストラバデータ https://strava.app.link/wLOZMTcQIkb 仕事のあとは携帯の機種変更とか。牛日記https:/…

3時45分起床。携帯壊れたけど目覚ましなしで起きた。4時30分から30分のJETTグループライドJETT Warm up Ride for JZMR (2.5~3.0w/kg) (C)ストラバデータhttps://strava.app.link/af2AmMp2Gkb5時15分からJETTモーニングレース。ヨークシャーの激坂コース4周。…

3時起床。4時30分からズイフトアカデミーのグループワークアウト。3.0くらいで回して30秒のワーク。95%でやってみた。2分後にクリテ。ストラバデータhttps://strava.app.link/q5uUIdfxEkb5時02分からクリテ。WMZ Crit Racing (C) 2分前にスタートラインへ。…

4時起床。4時45分から60分のグループライド。Sunday Funday p/b TBR (D) に参加。31-34キロのスピード設定。月曜日なので軽く流した。ストラバデータhttps://strava.app.link/PKN1luuPCkb牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2021/10/25/210000

4時起床。4時30分出発。ナビだよりで都内抜けるルート。途中間違えて30分ほどロス。海老名で朝ご飯してから7時30分頃会場着。帰りは東名で事故渋滞。4時間以上かかった。21時過ぎに自宅着。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2021/10/24/230000

9時30分ごろスタート。朝から変速調整など時間かかってスタート遅れた。レース装備のチェック。シラクサイドガードで1.7barのテスト。冒険ランドで50分くらい走行。北風が強く寒く感じた。ストラバデータhttps://strava.app.link/EvKZ3HZmAkb牛日記https://r…

3時50分起床。4時35分からJETTベースライド。JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B)コースはTikTokを4周。昨日の疲れもあり踏めない。坂でも4.0キープがつらい。2周過ぎて残り30キロで集団見送りを選択。1人でゴールまで行くことにした。ストラバデータhttps://s…

休暇取得。8時スタートで幕張に。パイオニアは途中で電池切れ、iPhoneの電池も切れてログが取れなかったのでむつみデータをコピーした。帰りは八千代道の駅でカレー丼食べた。平日なのでクルマ少なめルートで遠回りしたので距離が伸びた牛日記https://rockmu…

3時45分起床。4時30分からJETTウォームアップライド。3.0はアップさえすれば軽く出せるようになってきた。ストラバデータhttps://strava.app.link/Xj2Edxwxukb5時過ぎからThe Gorby。5分を4.2倍で5回。レストは2.0で5分くらい。設定下げて92%で。3本目と5本…

3時45分起床。4時20分からSpaded Sweetieグループワークアウト。91%の負荷で最後のランプまで。クールダウン3分はパスして、すぐに次のグループライドへ。ストラバデータhttps://strava.app.link/Zb1RCT3Tskb5時17分からグループライド。ZMCC EyeballZ (C)に…

今朝は寒かった。そろそろ冬物出さないと、練習は休み。8月23日に1回目ワクチンやってからフィットネスは下がり続けている。108から89まで。そろそろ上がってきてほしい。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2021/10/18/220000

5時起床。6時30分からDutch Diesel Cycling Endurance Ride (C)に参加。50kでリーダー待ちのついでにトイレ休憩。60kで5分休憩。2.5-3.0くらいで100キロ乗って今日はおしまい。ストラバデータhttps://strava.app.link/dyejKECPpkb牛日記https://rockmutsumi.…

8時過ぎにスタート。1.5時間くらいコースで練習。東関道の側道経由。前回外で乗ったのが9/26。坂が少し乗れたので良い。14時30分くらいに帰宅。ストラバデータhttps://strava.app.link/5Aq3pTkJokb牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2021/10/1…

3時50分起床。4時38分からJETTベースライド。JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (A)グレーターロンドン70キロ。ディスクにサーベロの平地仕様で。ずっとAでぶら下がって、残り15キロでCに追いついたところで脚終わり。あとはCでゴールまで連れていってもらった。…

3時30分起床。4時20分からLactate shuttleグループワークアウト。久しぶりのエルゴモード。負荷を指定より10%下げてやってみた。なんとか達成できたものの、指定回転キープができない。木曜日はこれを定番にしてみよう。3分後にロンドンレース。ストラバデー…

3時50分起床。4時30分からJETT Warm up Ride for JZMR (2.5~3.0w/kg) (C)に参加。30分のウォームアップライド。20分くらいしたら脚回ってきた。15分後にレース。ストラバデータhttps://strava.app.link/Ax5dGmfWikb5時15分からJETT ZWIFT Morning Race (B)に…

3時40分起床。4時15分から3R True2 Steady Ride [2.0w/kg avg] (C)に参加。40分回してThe Kraken by TeamODZ (B)に移動。ストラバデータhttps://strava.app.link/KwnZJ2khhkb5時からThe Kraken by TeamODZ (B)3.0-4.0設定。ボルケーノフラット4周。1周につき…

3時30分起床。4時からTEAM Zwift Tri Oz - Monday Recovery Ride (C)に参加。ボルケーノフラットを3周。残り1周はフリー。サリスh3で2.8-3.0くらい。少し楽になってきたけど、4.0あたりはまだきつい。ストラバデータhttps://strava.app.link/xAKTugIzfkb2分…

4時30分起床。現場着5時50分。次回メモ。コミュニケがわりにwebを印刷したものを持参する。ジャージゼッケンつけ見本。スタート地点への案内図作る。表彰の段取り確認。18時30分ごろ成田到着。ベイシアで買い物してから帰宅。

4時ごろ起床。5時05分からJETT Hill Climb & Interval Ride (C)に参加。今日はthink riderで。サリスh3に比べると同じトレーナー難易度でもフライホイールが軽いせいか、軽く感じる。左右に自転車振れるのも軽さの要因か。いい感触でフリーのインスブルック…

3時50分起床。4時35分からJETTベースライドJETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B)に参加。テンパスフラットコース4周。Bなのに最初からつらい。心拍もレース並みに高い。とりあえず完走できたけど、心拍120くらいまで下がるまではBかな。ストラバデータhttps://s…

練習休み。右脚から臀部にかけて痛みが出てきた。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2021/10/07/220000

3時50分起床。4時30分からJETT Warm up Ride for JZMR (2.5~3.0w/kg) (C)に参加。30分のグループライド。途中3回ほど60パーセントくらいで軽くスプリント。15分後にJETTモーニングレースストラバデータhttps://strava.app.link/XjVWSTso7jb5時15分からレース…

3時40分起床。4時からマクリアイランド45分のグループライド。Zwift Academy Recovery Ride Openに参加3.0くらいでもきつく感じる。サリスのキャリブレーションかけてから次のイベントに。余計におかしくなり少し休んでからスマホ側から校正した。疲労もピー…

3時40分起床。4時15分からTFCグループライド。リカバリー的に乗る。ファンフラットを60分。最後半周の2.5キロほどを軽く踏んで終わり。感触は良いけど眠いので今日は終わり。ストラバデータhttps://strava.app.link/1NbGTQBV3jb牛日記https://rockmutsumi.ha…

3時40分ごろ起床。4時30分に出発。会場集合は6時。15分くらい前に到着。MCテント立てて、牛の手伝い。片付けは遅くなり久しぶりに暗くなっていた。帰りは藤代のサイゼリヤに寄ろうとしたら満席。成田イオンでハラルドーサでカレー食べて21時ごろ帰宅。

6時起床。7時30分からAscenders Team Singapore Zwift Ride (D)に参加。今日は台風一過で快晴だけど午後から予定あるのでズイフトにした。2.2-2.5設定。フェンス越えないように2.7-3.0くらいで走る。残り5キロから踏んでみる。最後の坂の前で抜け出し図るも…