6時30分起床。9時ごろスタート。天気は良いけど風強めで寒い。幕張コースは日曜日のせいか混んでいた。今月は実走6日。練習休みは2日。バーチャル含めた合計で2671キロ走った。練習時間は82時間ほど。ズイフトは距離稼げるので1時間25キロペースで実走換算す…

4時30分起床。5時30分からSAS75キロ。今日はGTローラーで。終わりごろにパワーメーターの電池が少ないので完走せずに69キロでやめた。交換して軽く食べて、15分くらいのインターバルで次はシンガポールライド100キロ。ストラバデータhttps://strava.app.link…

3時45分起床。4時35分からJETTベースライド。砂漠コースを4周。今日はペース速い感じで前に上がれないどころか後ろにいるのもやっとという感じ。残り1キロまでなんとか耐えて、フリー走行のスプリントへ。スプリントというよりはトップギヤで踏み倒して10位…

3時30分起床。イベント20分前に乗車。4時20分スタート。ワトピアのフィギュア8を1周。インターバルとかやりたくないのでレースにした。朝一なので無理せずに。人数多いので第三グループあたりで走る。思ったより踏めて平均3.9倍程度でゴール。結構負荷高いの…

3時55分起床。4時45分から90分のグループライド。2.5設定。3倍超える人が多く、気がつくと20秒くらい集団から抜けていたので戻る。20人のフライヤーを見送り、集団で最後まで。ラスト1分だけ踏む。まだ週末の疲労が抜けないので今週は練習軽くしたい。ストラ…

3時30分起床。4時30分から2.0-2.5設定で60分グループライド。1周したところ、30分過ぎでやめた。ストラバデータhttps://strava.app.link/iMHvK9Nqldb5時15分から60分のグループライド。ロンドンコース。スプリントは5回参加。すべて11秒台。3回はアイテム使…

4時15分起床。5時15分からTFC Group Group Ride. Sub 2.5に参加。フランスRGVを60分のグループライド。2.5設定なので集団でリカバリー的に走る予定だったが、KOMのあと、中切れ埋めたら、フライヤーズへのブリッジになってしまい7名に。ペース落とす感じがし…

6時起床。8時05分から3R & TWELVE Squared 144 Challenge (B)に参加。コースはワトピアウーバープレッツェル128キロ。全カテゴリー同時スタート。長い距離と登坂なので序盤は後方グループでと考えていた。人数が少なくメインとなる集団はできなかった。ほぼ1…

5時30分から75キログループライド。今日はGTローラー。中盤で5分以上先行してしまったので、イエローを待ちつつ、シリアル食べたり、トイレ行ったり。ベースが設定より遅く2時間以内で終わらないので70キロでやめて次のスタートへ。SAS75キロストラバデータh…

3時45分起床。4時35分のBカテゴリーでスタート。10分前に乗車。アップ足りないのできつい。いつもより速い感じがして前には上がれない。最後のほうはCと混ざり自分の位置関係が把握できず先頭争いのスプリントはできなかった。17位。平均183ワット距離はホイ…

3時45分起床。4時20分からLTインターバルたいした強度ではないのだか、エルゴモードで負荷がかかり、やらされる感がありきつい。なんとかこなして3分後にロンドン5周レース。ストラバデータhttps://strava.app.link/2IWdsFd7cdb久しぶりにロンドン5周レース…

4時起床。4時45分から3R90分グループライド。シャンゼリゼを左側通行の右回りコース。ツールドフランスと逆周り。2.5設定。意外と良いペースで最後まで残ったのは30名くらい。最後1分だけ集中して集団では2着。ストラバデータhttps://strava.app.link/59WmVM…

3時30分起床。4時10分から60分グループライド。2.0-2.5設定。最初はまとまっていたが、砂漠のあとの登りでバラバラになったので踏む。残り1分くらいで少しだけ上げた。5分後に3Rのグループライド。ストラバデータhttps://strava.app.link/ZWXKnqHO9cb5時15分…

6時起床。練習休み。ここのところずっと走ってるので休むのもまたつらい。身体固くなるので軽くでも走っていたほうが楽な気がする。元旦以外は毎日乗ってきた。牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2021/01/18/210000

6時起床。7時30分スタート。ワトピア128キロ。中間の少し手前で6分休憩。スプリントはせずに残り1キロから上げて逃げ切り成功。フライヤーを除いてはたぶん1着。ストラバデータhttps://strava.app.link/umsTnXaS6cb 牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.co…

4時に起床。5時からTBR101キロ。インナーでスタートして30分過ぎくらいから少しずつ上がる。コースはフランスRGV。設定値は34-36km/h。あまり遅いとアタックとかされるので38km/hを目安にまとめて行こうと走るもほぼ独走に。後ろも2分、前まで2分とか厳しい…

3時45分起床。4時35分からJETTベースライド70キロ。残り1.5周くらいでABCカテゴリーが合体した。残り1キロはフリー。イタリア村への登坂でトップギヤで踏み倒してカテゴリーでは1着。総合だと12番くらいかな。久しぶりのJETTだったのできつかった。ライブス…

休暇取得。6時30分起床。朝ご飯食べてから9時30分ごろに出発。平日でクルマ多い。幕張コースでさパンプトラック中心に周回。帰りは追い風で楽に帰ってきた。ストラバデータhttps://strava.app.link/pKn1Uw281cb牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/ent…

3時50分起床。ゆっくり準備して、4時45分から90分のグループライド。設定は2.5。わりとまとまって走って後半20分は3.5くらいまで上がった。平均だと3.0くらいかな。だいぶ脚疲れてきたのでスプリントはなしと思っていたが、残り30秒から反射的にペース上げて…

3時45分起床。4時17分から35キロのグループライド。2.5-3.2設定。3.0くらいで走る。スプリントは列が伸びたところで早めに仕掛けて逃げ切りで1着ストラバデータhttps://strava.app.link/VCFP34RbYcb5分インターバルで60分グループライド。周回ごとにスプリン…

祝日だけど出勤日。3時30分起床。4時10分から90分グループライド。2.2-2.4なのでインナーでスタート。わりと自由な感じなので少しずつ前に。後半は3.0くらいで走って今日はおしまい。前方のグループにロルフアルダックがいた。どおりで速いわけだ。最後90秒…

6時起床。寒いので今日もズイフトだけにする。7時30分から100キログループライド。前半は大きな集団でゆっくりと。後半はなるべく牽いて、3.0wくらいで。2人で乗ったので、自分はバッテリータイプのシンクライダーを使った。ストラバデータhttps://strava.ap…

予報では氷点下。寒いのでインドアで。4時に起床。5時からTBR101キロ。ゆっくりとインナーでスタートして少しずつ上がる。なるべく集団引いていく。コースはフランスRGV。設定値は34-36km/h。あまり遅いとまとまらないので38km/hを目安に。中盤で120位くらい…

今日も埼玉出張なので短めに。3時30分に起きて4時15分から40キロくらいのグループライド。ボルケーノフラットを3周してからkomのアフターパーティーつき。最後4キロの登坂がミニレースになっていて、いい練習になった。7分13秒。ストラバデータhttps://strav…

3時30分起床。4時10分から45分のグループライド。参加者以外も見える設定で走りづらい。1.5-2.0設定だがバラバラ。ペース落としにいってもスルーされ自由な感じ。適当に走っておわり。5時03分からツールドズイフト。時間ないのでCの約20キロ。グループライド…

3時50分起床。4時35分から3.2-4.0のグループライド。15分前に乗車。アップなしなので出遅れる。中切れを6.0で追走して50位ぐらいの集団で走る。最後も位置取り悪くスプリントも不発。43位。全体的に速いけど集団の中で、変なタイミングで踏みやめる人が多く…

7時起床。今日はロードで。9時45分ごろスタート。佐原の道の駅で、やきそば。干潟のヤマザキで豆大福とメロンパン。寒すぎてネコはいなかった。たくさん食べた感じしたけど、帰ってきたらお腹すいた。冬は寒いから体温維持でもエネルギー使うからかな。夕方…

3時30分起床。4時10分から90分のグループライド。2.2-2.4設定。15分前に乗車。脚回りだすまで30分くらいかかる。フランスワールドRGVにプチkomをプラスのコースを2周と少し。15分インターバルで次はJETT。JETTライブストリームhttps://youtu.be/kJnXubxrKpI2…

シクロクロス で幕張往復。コースで1時間ほどスキル練習。帰りの四街道でコンビニ昼ご飯。以降は流してきた。ストラバデータhttps://strava.app.link/6g2dCQCXJcb牛日記https://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2021/01/03/220000

7時起床。箱根駅伝をテレビで1区だけ見て、9時過ぎからロードで土浦りんりんポート往復。土浦アトレのタリーズでパスタ食べてきた。ストラバデータhttps://strava.app.link/YOd032yiIcb登坂高度は400メートルくらいなはず。牛日記https://rockmutsumi.hatena…