あまり天気良くないのでローラーで。 30分回してから、17分を10分レストで2回。（194ワット.HR154.161ワット.HR135）10分あけてから15分を1回。（151ワット.HR126） 1回目で出し切ってしまった感じ。16分過ぎでほぼ最大心拍数まで上がりました 合計1時間50分…

休日出勤。朝から雨。仕事のあとはジムでサウナとウエイト。

出勤前にローラー台。 20分回してから20分走を10分レストで2回。（186ワット.HR140.96rpm、194ワット.HR155.88rpm）いずれも20分間の平均値。残りは軽く流して合計2時間仕事のあとはDVDの編集。サイクルモードには間に合うはずです。明日は仕事です。

朝早く起きたものの、眠いので二度寝。仕事のあとはDVDの編集。トレーニングはなしでした。

出勤前にローラー。30分回してから20分走（181ワット、188ワット）を10分のレストで2回。心拍の応答が良くない。 ローラー終了後の体重は53.2kg 合計90分夜はジムへ。久しぶりなので、ごく軽いトレーニングだけ。

出勤前にローラー台。30分回してから20分走（165ワット、176ワット）を10分のレストで2回。 合計 85分

今週は遅番勤務。練習なし。ポスターカレンダー到着です。 販売方法は近日、RGJホームページにて公開します。

朝5時起床でサイクルトレインに参加。 成田から集合場所の五井駅までは自転車で。7時30分に到着。 ガイド業務で60キロ弱走って、帰りは輪行。雨が降り始めましたがほとんど濡れずにすみました。本日の走行 110キロくらい。

金曜日。早番勤務で仕事してから宇都宮に。8時過ぎに到着。それからいろいろと作業。明日は走るので2時くらいまでには寝たい。土曜日。睡眠3時間ほどで朝。 ジャパンカップのオープンレースに参加。 4周目の古賀志林道でおわり。 本日の走行 60キロほど。明…

早番勤務。6時前に会社に到着。夕方は残業。疲れてなにもかも面倒なので今日は早く寝ます。 明日は勤務終了後、宇都宮行きです。 土曜日はジャパンカップのオープンレースに参加予定です。↓おさがりで牛専用バイクになりました。 ジャパンカップにも持ってい…

http://rockmutsumi.web.fc2.com/kcso/2010aki_youkou.html

仕事のあと、夕方からローラー台。85分。 12分走（平均164.177.175ワット）を3回。

残業になったので勤務終了後、自宅にてローラー台。12分（150.170ワット）を2回。合計70分。

今週は早番勤務。仕事のあと神崎コースへ。夜間走行がほとんどになってきたので明るくて信号の少ないところでパワーをかけるべく、走り方を少し変えてみた。 全行程72キロの間で、平坦12分（230ワット）、7〜8分走を神崎のアップダウン区間で3回(Norm Power2…

レースのあとかたづけをして、午後からは買い物に。 電子レンジを新調しました。

18位でした。 1ポイント差でエリート残留ラインのランキング70位を下回ったようです。10年、いやもっとか？わからなくなるくらいエリートでやってきたけど、（通算18シーズン、連続13シーズンでした。） 最後のレースを完走できたので良かったです。後悔して…

岩本町に寄ってから白馬へ。都内を出たのは9時近かったのですが平日ということもあり、14時過ぎには会場に到着。3周で約1時間くらいコースらしきところを下見しておきました。明日は10時30分スタートでＪ２のMTBレースです。

出勤前にローラー70分。レースまであと50時間ほどなので短めに。30分回してから2分走を4分レストで3回。90秒走を4分レストで2回。

出勤前にローラー90分。週末に脚が攣ったところが回復せず、若干の痛みあり。 40分回してから6分走を1回だけ。トライアウトのお知らせ。 http://www.cyclowired.jp/?q=node/44227

出勤前にＭＴＢでローラー。とりあえず汗かいただけ。70分。

瀬女から帰宅。帰ってきたのは4時30分。今日は遅番で出勤。

今日は29位でした。毎回泥んこコースならあと10年くらいはエリート残留できるような気もします

朝3時20分起床で出発。練馬を出たのは5時45分くらい。若干交通量は多めでしたが、13時過ぎに到着。予報どおりやっぱり雨で泥んこコースを試走してきました。 寒いので走ったあとは宿直行。明日は14時からレースです。

遅番勤務。DM発送完了。出勤前にレースの準備。明日は午前3時起床で石川県の白山市まで行きます。MTBジャパンシリーズ最終戦瀬女大会です。

仕事のあと秩父サイクルフェスティバルの準備。今日はジムでストレッチだけ。

早く帰れたので練習へ。まずはいつもの12分走（238ワット、HR156.max170）30分走行後にアップダウンの8分走（205ワット、HR149.max170）そのあとは神崎コースを70分くらいかけて一周。 本日の走行70キロ。

残業になってしまったので準備に時間があまりかからないローラーで練習。 20分流してから6分走を6分レストで5回。 （183.196.198.202.209ワット） 合計82分。 日曜日の宇都宮では4分30秒で278ワット出ていたことを考えるとかなり低め。やっぱりローラーは高…