6時40分起床。夕勤だとあまり寝た感じがしない。仕事と自転車がエンドレスで続いている感じ。それでもレース続くし、疲労を残さずにベース落とさないように距離だけは走っておく。神崎前半終了後、ミニストップで補給。香取から栗源へ。ずいぶん前によく走っ…

6時40分起床。寒河江で使った自転車を整備して、8時30分過ぎにシクロクロスで神崎コースへ出発。かなり寒かったらしく、濃霧の中を走る。お腹の調子は戻ってきた。体調悪いので走ると苦しいが、我慢できるレベル。今日から神崎前半（ラップ2）と、小松から成…

7時起床。GTローラー1時間回す。関節が痛むのと、お腹が緩い感じ。ローラー後は、雨の中7キロランニング。シャワー浴びたら身体が暖まった。いますぐにでも強いトレーニングしたいところだけれど、身体がついてこないので今週は無理せずやることにする。折り…

夕勤のため、午前中はゆっくり休むジョイフルで朝食、トライアルで買い物。13時30分から22時15分まで仕事。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/10/28/210000

メモ7時から朝食。昨日は腰痛がひどく湿布して寝た。20時過ぎには寝てしまったらしい。朝食は内臓の調子が悪いのであまり食べないようにした。スタート前までにアスリチューン2本。9時50分CJとC2と同時スタート。同時スタートになったことで、事前に予定して…

6時起床。昨晩雨だったので積み込みしてから７時出発。富里から高速乗って、成田インター手前で渋滞。原因は道路の陥没。江戸崎PAで8時くらい。9時に東海PAで朝ごはん。13時過ぎに会場到着。試走を5周ほど。チューブラー1.8bar 3号車（BOMA エピス）を使用牛…

台風21号の影響か、朝から大雨。歩いて通勤した。帰りの自宅付近も渋滞。クルマで行かなくて正解だった。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/10/25/220000

今日は職場で欠員が出たので6時15分からの早番勤務。夕方少しだけシクロクロス乗ってきた。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/10/24/211255

5時起床。快晴。寒いけど風もなく走りやすい。神崎前半はNP200wくらいで30分を少し超えるくらい。自宅に戻ってから4キロだけランニング。ストラバデータhttps://strava.app.link/IuVxSWJp00牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/10/23/220000

即位の礼で祝日。しかし台風19号の振替で遅番で出勤。朝から台風20号の影響で雨。6時30分に起きてGTローラー65分。特にメニューとかなし。後半30分は10秒の加速を12回くらい。ローラーだし、負荷は低いので速い動作の練習だけ。牛日記http://rockmutsumi.hat…

遅番勤務の前にランニング。少し股関節が硬い気がする。7キロ走った。今日も残り2キロでペース落ちた。まだ5キロくらいがちょうどいいのかも。週末はレースなのでランニングは水曜日までにする。

シクロクロスで幕張往復。ストラバデータhttps://strava.app.link/OEa1QXEhW0牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/10/20/230000↓は3号車 写真はこないだのやつ。四街道ルートで移動。ギヤの確認など3号車で。リヤ最大36でアウター46だけて走…

お昼前に雨が上がった。朝からCX1号車の部品交換とか。半コマ近く伸びたチェーンだけ変えたら調子悪くなりリヤメカ 、チェーリング、スプロケ、ワイヤーなど全部新品に。来週レースなので神崎コースでテストライドする。ストラバデータhttps://strava.app.li…

午前中は朝一番でやぎ整骨院に。13時30分からの勤務なのでゆっくりと過ごす。トイレのウォシュレットが壊れたので注文しておいた。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/10/18/213650

6時30分起床。寝る時間帯が変わったので、すっきりしないしぼんやりする。シクロクロスでロードタイヤつけて走る。エコマインから桜田権現の定番コース。通勤時間とも重なり走りづらい。風強いし、前傾足りないので、かなり疲れる。クルマも多いしやる気なく…

今日から勤務シフトが変わる。13時30分から22時15分（夕勤）までと、10時15分から19時（遅番）までを1週間ごとにやることになった。さっそく夕勤からのスタート。あまりリズム狂わせたないので6時30分に起床。小雨降ってきたので自転車乗るのはやめた。明日…

来週の祝日の振替で仕事休み。シクロクロスで幕張Gブロックまで。シクロクロスのコースを見てきた。通称ケイリンパンクは雨上がりは滑るので注意。お昼はコストコでピザ食べた。行きは染井野から、帰りはサイクリングコースで。幕張は近いのだけれど意外と走…

今日行われるはずだったJCX取手は台風被害で中止。いつもの長柄から茂原のコースに行こうとしたが東金で雨降って来たので、台方のセブンで折り返し。東金文化会館の坂を走って戻ってきた。この時期の雨は冷たい。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/en…

台風あとなのでシクロクロスでパトロール。利根川は堤防決壊の危険があるのでなるべく近づかないようなルートで。信号が停電していたのは1ケ所だけ。帰ってからランニング。6300メートル。お昼過ぎに防災無線で利根川沿いは避難勧告レベル3が発令されていた…

午前中10分くらい停電した。朝から警報とかたくさん通知が来る月曜日のJCX取手は中止になった。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/10/12/230000

遅番勤務の前に買い出しへ。週末は台風来るので、ガソリン入れたりとかいろいろ準備を。水とかカップラーメンとかは品切れしていた。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/10/11/220000

5時起床で朝練。1人で神崎コース。途中パイオニアの温度計見ると10.6度。起毛タイツでちょうどよかった。帰りの不動橋でも16度。寒いので脚が回らない。ラップ2は神崎前半ラップ4は小松から青山七沢ストラバデータhttps://strava.app.link/Flc6d1LVE0帰って…

5時起床で朝練。久しぶりに晴天。神崎コースを1人で。終わりごろに調子出てきた。ランニングは、ほぼ5分ペースで、5500メートル走れた。

5時起床。雨降ってるので自転車は休み。雨上がってから7時くらいに起きてランニング。今日は少しペース落として5キロ走った。

5時起床で朝練。月曜日だし、神崎流すか、多古行くか迷って結局多古に平坦はそれなりに踏まないと楽すぎるので坂よりも、かえって大変だったりする。多古坂はギヤが1枚重かったせいか、NP300W超えた。牛日記 http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/1…

朝から天気悪いので自転車練習は休み。風もあるし、気温も低い。午前中は先週使った自転車のメンテや、3号車の組み立てなど。10速でBOMAエピスを組んでみる。夕方、ランニングをする。今日は4300メートル。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/20…

今日は夏日で30度超えたと思うくらい暑い。帰ってすぐ4キロをランニング。汗がなかなか止まらない。ストラバデータhttps://strava.app.link/Y1zE2ApQw0牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/10/05/2200002は工業団地4は秋元牧場6はエアロビ坂

日勤で勤務。残業してきた。

5時起床。今日もロードで神崎コース。長袖、タイツで走り出すものの、22度まで気温上がって暑い。湿度も高く、無難に走っておしまい。自宅ついてからランニング。今日は3.5キロ。ストラバデータhttps://strava.app.link/Kr7iZMgft0

5時起床。霧の中、ライトつけてスタート。神崎コースに入るとさらに霧が深くなる。小松から坂だけ踏んで、平坦は視界悪いのでゆっくりと。ロードなのにCXと同じくらい時間かかった。牛日記http://rockmutsumi.hatenablog.com/entry/2019/10/02/220000