出勤前にローラー2時間。今日は回復走のつもりでまず30分。（60ワット、平均心拍数83）昨日よく寝たせいか、心拍数の応答が良いので、そこから10分ずつのビルドアップ。
30〜40 119ワット、112
40〜50 132ワット、120
50〜60 149ワット、130
60〜70 163ワット、138
70〜80 170ワット、144
80〜90 183ワット、153
90〜100
210ワット、平均心拍数169.最高心拍数175
20分クールダウンで終了。
写真のロールケーキ分くらいは消費したはず。610kcal。
仕事のあとはジムでサウナ。15分連続で入ってみた。入浴後は53.8kg。そろそろ少しずつ絞っていかないと。
