月曜日 朝から雨

今週は遅番勤務。出勤前に2時間ローラー。軽く回してから15分走を10分レストで3回。平均161ワット、170、181ワット。心拍は平均147.146.154。
少しずつ上げて3回目の残り1分で心拍176まで。
勤務終了後はクルマでジム直行。軽くストレッチなど。ベンチプレスは30キロからやり直し。