仕事のあとにVFSローラー2時間でした。
今日の練習メニュー
39×25からスタート、10分ごとに1枚ずつギヤを大きく。
23→16（9段ギヤ）まで 平均ケイデンス91
39×25から5分ごとに1枚ずつギヤを大きく。23→16まで
平均ケイデンス88
39×25から3分ごとに1枚ずつギヤを大きく。23→16まで
39×25から20秒ダッシュ（8割程度の努力感で）、40秒休み
1回ごとにギヤを大きく23、21、19、17、16、15、14まで
こういう練習だとパワーを確認できる SRM がほしい。
https://www.srm.de/store/index.php?cat=c10_Strasse.html
http://www.healthy-life21.net/kiso/level.html
というわけで今日も無駄にエネルギーを消費しておきました。
