仕事のあとにVFSローラー2時間でした。今日の練習メニュー 39×25からスタート、10分ごとに1枚ずつギヤを大きく。 23→16(9段ギヤ)まで 平均ケイデンス91 39×25から5分ごとに1枚ずつギヤを大きく。23→16まで 平均ケイデンス88 39×25から3分ごとに1枚ずつギヤ…
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