早番勤務で出勤。仕事のあとにローラー2時間。アップも兼ねて90分の連続走。 少しずつあげて30分ごとにラップをとった（平均133ワット、168ワット、181ワット）平均心拍数は（110.136.150） 90分間の平均出力は161ワット。 10分間流して、3分走を3分のレスト…
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