早番勤務で出勤。仕事のあとにローラー2時間。アップも兼ねて90分の連続走。
少しずつあげて30分ごとにラップをとった（平均133ワット、168ワット、181ワット）平均心拍数は（110.136.150）
90分間の平均出力は161ワット。
10分間流して、3分走を3分のレストで3回。（220ワット、223ワット、228ワット）平均心拍数は（147.152.154）
最高心拍数は171。
今日はいつもとローラーを替えて、VFSローラーを使用。
寒いせいか、ひざと腰の調子があまりよくない。
今週土曜日も仕事確定。
