遅番勤務の前に6時起床、6時30分からローラー（ミノウラVFS）
30分アップしてから20分走を15分レストで 2回
（190ワット、185ワット 、平均心拍数145.149 最高心拍数171.162）1本目はラスト5分までは180ワット平均くらいをキープ。残り5分で220〜230ワットくらいで踏む。
2本目は平均180ワットキープ。残り5分は上げるより落とさないよう耐える感じ。
クールダウン含めて合計2時間。
連日の仕事とローラーで右膝と腰が痛む。
自転車が振れるよう、スポンジと板を買ってきて揺れるローラーでも自作するかな。
明日も祝日ですが仕事です。
