遅番勤務の前に6時起床、6時30分からローラー（ミノウラVFS） 30分アップしてから20分走を15分レストで 2回 （190ワット、185ワット 、平均心拍数145.149 最高心拍数171.162）1本目はラスト5分までは180ワット平均くらいをキープ。残り5分で220〜230ワットく…
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