2010-12-21 火曜日 今日は遅番の2時間前出勤。 5時起床でローラー45分。アップ程度に120〜150ワットくらいで。 仕事のあともローラー台。20分アップで10分走を1回だけ。合計35分。 10分(211ワット、平均心拍数150、最高心拍数167)