今日は遅番の2時間前出勤。 5時起床でローラー45分。アップ程度に120〜150ワットくらいで。 仕事のあともローラー台。20分アップで10分走を1回だけ。合計35分。 10分(211ワット、平均心拍数150、最高心拍数167)
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